Heutzutage sind Pre-Workout-Präparate in Fitnessstudios scheinbar ebenso allgegenwärtig wie Proteinpulver, Kreatin und andere beliebte Trainingsergänzungsmittel.

Wie der Name schon sagt, zielt „Pre-Workout“ – oft als Pulver zum Mischen mit Wasser verkauft – darauf ab, Ihren Körper mit einer reichlichen Versorgung mit anregenden und muskelaufbauenden Inhaltsstoffen auf anstrengende körperliche Aktivitäten vorzubereiten. 

Aber was sind das für Inhaltsstoffe? Wie tragen sie zu längerem, produktiverem Training bei? Und welches ist das beste Pre-Workout für Sie?

Lassen Sie uns diese und weitere Fragen beantworten, während wir die Grundlagen des Pre-Workouts erkunden und Ihnen helfen, die sichersten und effektivsten Möglichkeiten zu finden, um Ihre Zeit im Fitnessstudio mit Energie zu versorgen:

Grundzutaten

Die genaue Zusammensetzung einer Pre-Workout-Formel hängt von der jeweiligen Ergänzung ab. Hochwertige Produkte wie Pre Gold von Ultimate Nutrition, bieten eine bessere Mischung an Inhaltsstoffen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen, als schwächere Alternativen.

Dennoch gibt es einige Arten gängiger Inhaltsstoffe, die in den meisten Optionen auf dem Markt zu finden sind:

Was ist Pre-Workout | Ultimative Ernährung

Koffein

Stimulanzien sind in fast allen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten.

Das am häufigsten vorkommende Stimulans vor dem Training ist Koffein, wodurch die körperliche Ausdauer verbessert, die Fettverbrennung gesteigert und das Energieniveau erhöht werden kann.

Obwohl weniger verbreitet, gibt es auch Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel ohne die üblichen 150-300 mg Koffein pro Portion. Diese alternativen Pre-Workout-Formeln sind zwar weniger anregend, eignen sich aber für diejenigen, die das Stimulans aus irgendeinem Grund meiden.

Taurin

Taurin ist eine Sulfonsäure, die in bestimmten Fleisch- und Fischsorten, Milchprodukten und Energydrinks/Trainingsergänzungsmitteln vorkommt.

Diese organische Verbindung kann vor dem Training von Vorteil sein, da sie Muskelermüdung vorbeugen, die Muskelkontraktion verstärken, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Kraft über kurze Zeiträume steigern kann. 

Kreatin

Kreatin ist eine organische Verbindung, die als Trainingsergänzung verwendet wird.

Während viele Menschen hochwertige Versionen dieser Ergänzung nehmen - wie Kreatinmonohydrat von Ultimate Nutrition - Andere wiederum suchen nach mit Kreatin angereicherten Pre-Workout-Formeln.

Die potenziellen Vorteile von Kreatin beim Training sind zahlreich: mehr Energie in den Muskelzellen, schnelleres Muskelwachstum, schnellere Muskelregeneration, geringere Müdigkeit, verbesserte Leistung beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) und mehr.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Der Verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Valin, Isoleucin) sind wichtige Nährstoffe, die vor, während und nach dem Training sehr nützlich sein können.

Wenn diese Aminosäuren im Rahmen eines Trainings oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, fördern sie häufig die sportliche Leistung, indem sie das Muskelwachstum anregen, Muskelkater (DOMS) lindern und trainingsbedingte Ermüdung verringern.

Beta alanin

Beta alanin ist ein Grundbestandteil vieler wirksamer Pre-Workout-Pulver.

Diese Aminosäure kann Ihr Trainingsprogramm unterstützen, indem sie die Müdigkeit verringert, die Ausdauer bei hochintensivem Intervalltraining erhöht und die Erholungszeit nach einem langen Training beschleunigt.

Vitamine

Da ist ein Auswahl an Vitaminen ist in beliebten Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten, darunter:

  • Vitamin B1: kann Müdigkeit reduzieren und die Erholungszeit verkürzen
  • Vitamin B2: kann Muskelschmerzen/-kater lindern und die Regeneration unterstützen
  • Vitamin B5: kann das natürliche Energieniveau unterstützen
  • Vitamin B6: kann den Stoffwechsel verbessern und das Energieniveau steigern
  • Vitamin C: kann die Energie steigern und das Muskel-/Gewebewachstum sowie die Reparatur unterstützen
  • So funktioniert Pre-Workout

    Viele Menschen wissen, was Pre-Workout ist, aber weit weniger verstehen wie es funktioniert:

    Liefert Energie

    Im Kern ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gibt Ihnen Energie für das Training, verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration und trägt dazu bei, die geistige und körperliche Belastung durch anstrengende Übungen zu verringern.

    Jedes Mal, wenn Sie ein wirksames Pre-Workout-Supplement einnehmen, erhält Ihr Körper eine Stoß kraftvoller Energie aufgrund seiner Stimulanzien. Diese Stimulanzien beleben Ihren Geist und Ihre Muskeln und bieten Ihnen mentalen und körperlichen Treibstoff, der Sie für ein effizientes, effektives Training durchhält. 

    Diese Energie manifestiert sich nicht nur in Ihrer Fähigkeit, Übungen körperlich zu absolvieren, sondern auch in Ihrer Fähigkeit, sich auf die richtige Form und den effizienten Einsatz Ihrer Zielmuskelgruppe(n) zu konzentrieren. 

    Darüber hinaus verringert es Ihre Anfälligkeit für Ermüdung, sodass Sie längere und intensive Trainingseinheiten leichter absolvieren können.

    Fördert Muskelaufbau und Regeneration

    Ein gut entwickeltes Pre-Workout-Supplement gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern steigert Ihre Fähigkeiten um starke, gesunde Muskeln aufzubauen, die sich nach dem Training schnell und vollständig erholen.

    In Kombination mit einer nährstoffreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können die Inhaltsstoffe wirksamer Pre-Workouts die Gewichtsabnahme und den Aufbau von Muskelmasse unterstützen, die Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen intensives Training verbessern und die Muskelermüdung nach dem Training verzögern/reduzieren.  

    Zusammengenommen können diese Vorteile Ihr reines Kraftniveau während des gesamten Trainings steigern und Ihnen so dabei helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.

    Auch wenn selbst das beste Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training (siehe unten) Sie nicht im Alleingang vom durchschnittlichen Fitnessstudiogänger zum Olympiasportler machen wird, kann es Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln sicher und mit minimalen Nebenwirkungen aufzubauen und zu schützen.

    Mann absolviert Seilübung mit Pre-Workout

    Das BESTE Pre-Workout: Pre Gold von Ultimate Nutrition

    Das Wissenschaftlerteam von Ultimate Nutrition hat die nächste Generation von Pre-Workout-Produkten entwickelt: Pre Gold.

    Dieses innovative Nahrungsergänzungsmittel bietet weit mehr als nur den Energieschub einer durchschnittlichen „Stim-Bombe“ und gibt Ihnen den nötigen PUMP, die nötige ENERGIE und KRAFT für ein explosives Training:

    Stickoxid-Unterstützung und Durchblutungsoptimierung sind wesentliche Bestandteile des modernen Trainings. Klinische Studien belegen die Wirksamkeit von L-Citrullin, ein Vorläufer von Arginin, in Erhöhung des Plasmanitratspiegels und der Stickoxidverfügbarkeit Zu Pumpen optimieren während des Trainings. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Kaliumnitrat führte zu einer Steigerung der maximalen Leistungsabgabe um ca. 846 % bei Sportlern im Vergleich zu Placebo. Zusammen bilden diese Pre Gold-Inhaltsstoffe ein leistungsstarkes Duo zur Verbesserung der Gefäßleitfähigkeit und zur Versorgung der Muskeln mit mehr Sauerstoff, wenn diese ihn am meisten benötigen. 

    Natürlich ist keine Pre-Workout-Formel ohne eine Energiequelle vollständig. Das Pre-Workout von Ultimate Nutrition verwendet eine einzigartige Mischung ergogener Hilfsmittel, um anhaltende Energie zu liefern.

    Synephrin, der Wirkstoff in Zitrusfrucht Aurantium, unterstützt die erhöhter Energieverbrauch verbunden mit intensiver körperlicher Betätigung während fördert den Aufbau von Muskelmasse. Gleichzeitig wird eine zeitverzögerte Mischung aus Koffein Und DiCoffein-Malat liefert eine starke Mischung aus Explosivität und Intensität. 

    Diese zweistufige Energiematrix erhöht den Energieverbrauch um 21,5 % In die erste Trainingsstunde. Die zweite Energiephase treibt den Athleten an, die letzten Phasen des intensiven Trainings durchzustehen. Untersuchungen zeigen ein anhaltendes Energiepotenzial mit einer zusätzlichen Energiesteigerung von 10 % für die zweite Stunde der Übung

    Um die Intensität der Energiematrix zu erhöhen, enthält unser Nahrungsergänzungsmittel auch eine klinisch wirksame Dosis von Beta alanin für ultimative Leistungsabgabe. Um diese Effekte zu verstärken, erhöht die Zugabe von Dicaffeine Malate das Gesamtgewicht und erhöht die Spitzenleistung bei einem Training. 

    Für eine zusätzliche Schicht Fokus, fügen wir die synergistische Kombination von Koffein und Taurin zu unserer Mischung. Nicht zuletzt unterstützen Gaben von Vitamin B6 und Vitamin C die Höchstleistung und sorgen für eine ausreichende Vitaminversorgung. 

    Pre Gold ist in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich: Blaue Himbeere und Kirschlimonade, mit 30 Portionen pro 250-g-Behälter für 29,99 $.

    Ben Tuschman
    Markiert: Supplements Training