BCAA SOFTGELS

Συμπλήρωμα BCAA Softgels
--
Από καιρό έχει διαπιστωθεί ότι η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να ληφθεί από τη διατροφή μας. Η τελική τιμή μιας πηγής πρωτεΐνης είναι η σύνθεση αμινοξέων της. Βασικά, ένα μόριο πρωτεΐνης είναι μια μακρά αλυσίδα αμινοξέων που συνδέονται με πεπτιδικούς δεσμούς (δηλ. Ένα αμινοξέο που συνδέεται με ένα άλλο αμινοξέο). Εκατοντάδες διαφορετικά αμινοξέα υπάρχουν στη φύση. Ωστόσο, μόνο είκοσι δύο βρίσκονται συνήθως ως συστατικά σε ανθρώπινα πεπτίδια ή πρωτεΐνες. Αυτά τα αμινοξέα συνδέονται με διάφορους συνδυασμούς, ο καθένας έχει μια ξεχωριστή αλληλουχία αμινοξέων που καθορίζει το συγκεκριμένο σχήμα και λειτουργία του. Μόλις αφομοιωθεί και απορροφηθεί, αυτά τα αμινοξέα παίζουν κεντρικούς ρόλους ως δομικά στοιχεία πρωτεϊνών και ως ενδιάμεσα στο μεταβολισμό, ελέγχοντας έτσι σχεδόν όλες τις κυτταρικές διεργασίες και τις αντιδράσεις σε ζωντανά κύτταρα. Οι επιστήμονες, οι εμπειρογνώμονες και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμφωνούν ότι η απόκτηση αρκετών αμινοξέων στη διατροφή κάποιου είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της σωστής διατροφής. Τα τελευταία χρόνια, ειδικά στη βιομηχανία γυμναστικής, η έμφαση έχει μετατοπιστεί από τη χρήση πρωτεΐνης στην κατανάλωση ειδικών αμινοξέων.^1,2,3 Πολλές φυσιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με το bodybuilding, από την ενέργεια, την ανάκτηση, την υπερτροφία των μυών, τα κέρδη δύναμης, συνδέονται με αμινοξέα. Έχουν ταυτοποιηθεί είκοσι δύο αμινοξέα που ενσωματώνονται φυσικά σε πολυπεπτίδια (δηλ. Μακριά αλυσίδα αμινοξέων) και ονομάζονται πρωτεϊνογόνα (χρησιμοποιούνται στην παραγωγή πρωτεΐνης). Από τα είκοσι δύο αμινοξέα, οκτώ επισημαίνονται "απαραίτητα" αμινοξέα, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει από άλλες ενώσεις, οπότε πρέπει να ληφθούν από τη διατροφή μας. Τα υπόλοιπα δεκατέσσερα αμινοξέα είναι "μη απαραίτητα" επειδή μπορούν να γίνουν στο σώμα. Ο όρος μη βασικός μπορεί να είναι παραπλανητικός, καθώς πολλά αμινοξέα είναι στην πραγματικότητα ημι-ουσιαστικά στα παιδιά, επειδή οι μεταβολικές οδοί που συνθέτουν αυτά τα αμινοξέα δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένα.^5,6 Ακόμη πιο συγκεχυμένη είναι το γεγονός ότι ορισμένα αμινοξέα γίνονται βασικά απαραίτητα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απαιτούνται κανονικά στη διατροφή, αλλά πρέπει να παρέχονται εξωγενώς σε συγκεκριμένους πληθυσμούς που δεν τους συνθέτουν σε επαρκή ποσά. Τα απαιτούμενα ποσά εξαρτώνται επίσης από την ηλικία και την υγεία του ατόμου, οπότε είναι δύσκολο να γίνει γενικές δηλώσεις σχετικά με τη διατροφική απαίτηση για ορισμένα αμινοξέα.^7,8 Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα δείτε κάποια παραλλαγή στον αριθμό των βασικών και μη βασικών αμινοξέων που εκτυπώνονται σε άρθρα. Η αποτυχία λήψης ακόμη και ενός από τα βασικά αμινοξέα έχει ως αποτέλεσμα την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών του σώματος (π.χ. μυϊκός ιστός). Τα αμινοξέα της διακλαδισμένης αλυσίδας, η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη ταξινομούνται μεταξύ των βασικών αμινοξέων. Είναι πολύ σημαντικά για ενεργά άτομα, bodybuilders και επαγγελματίες αθλητές, καθώς επηρεάζουν διάφορες πτυχές του μεταβολισμού των μυών. Η ονομασία "διακλαδισμένης αλυσίδας" αναφέρεται στη μοναδική χημική δομή τους. Ο συνδυασμός αυτών των τριών BCAAs αποτελεί περίπου το 1/3 του σκελετικού μυός στο ανθρώπινο σώμα.⁹ Το σώμα απαιτεί υψηλότερες ποσότητες BCAAs κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς λαμβάνονται απευθείας από τους σκελετικούς μύες έναντι άλλων αμινοξέων που μεταβολίζονται για πρώτη φορά μέσω του ήπατος. Τα BCAAs είναι μοναδικά στο ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε για την κατασκευή νέων πρωτεϊνών είτε για να καούν ως καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας.¹⁰ Οι μεγαλύτερες ποσότητες BCAAs μπορούν να βρεθούν στα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γάλα, ορός γάλακτος και καζεΐνη), κόκκινο κρέας και αυγά. Παρόλο που υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, η συμπλήρωση της διατροφής σας με επιπλέον BCAAS παρέχει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα. Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί σταθερή παροχή αμινοξέων, καθώς υπάρχει σταθερή ροή πρωτεϊνικών κύκλων, ειδικά γύρω από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αυξημένη οξείδωση των BCAAS γενικά αναγνωρίζεται ως το σήμα στο σώμα για να σταματήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες.² Το σώμα χρησιμοποιεί το BCAAS κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσει την ενέργεια και να κάνει γλυκόζη. Μετά από μια οξεία περίοδο άσκησης αντίστασης, η οξείδωση συνεχίζεται. Αν και η σύνθεση πρωτεϊνών στον σκελετικό μυ. Ελλείψει διατροφής, το σώμα θα παραμείνει σε αρνητική ισορροπία αζώτου, που σημαίνει ότι ο καταβολισμός (δηλαδή η διάσπαση της πρωτεΐνης) υπερβαίνει τον αναβολισμό (δηλ. Σύνθεση πρωτεϊνών). Η κατανάλωση BCAAs πριν ή μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να διεγείρει την απελευθέρωση της ινσουλίνης.^11,12,13,14 Η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη που συνήθως συνδέεται με την οικοδόμηση διαφόρων ενεργειακών μορίων στο σώμα (π.χ. γλυκογόνο και τριγλυκερίδια) και με την πρόληψη της διάσπασης των μυών μετά από περιόδους φυσικού στρες (π.χ. άσκηση), διατηρώντας έτσι τη μυϊκή μάζα.^13,14 Η τρέχουσα έρευνα έχει αποδείξει ότι οι BCAAs μπορούν να εμποδίσουν αυτό που ονομάζεται πόνος καθυστερημένης έναρξης μετά από έντονη εκπαίδευση.⁹ Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι BCAAs επηρεάζουν την καθυστέρηση της πόνου των μυών έναρξης και τους δείκτες της μυϊκής βλάβης που σχετίζονται με έντονη άσκηση (π.χ. άσκηση αντοχής και αντίστασης). Λιγότερη μυϊκή βλάβη και λιγότερη πόνος σημαίνει ταχύτερη ανάκαμψη και μια ταχύτερη επιστροφή στην εκπαίδευση. Οι BCAAs έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική λειτουργία σε αθλητές αντοχής. Αν και περιορισμένη, η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι οι BCAAs μπορούν να μειώσουν τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο (η σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση κόπωσης), μειώνοντας έτσι την ψυχική κόπωση και τη διατήρηση της ψυχικής ακρίβειας κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης αντοχής.^15,16 Τα χαμηλά επίπεδα των BCAAs συμβάλλουν επίσης στην κόπωση και πρέπει να αντικατασταθούν μετά από άσκηση ή συμμετοχή σε ανταγωνιστικό γεγονός. Οι έρευνες αποκάλυψαν ότι οι BCAAs βοηθούν στην πρόληψη της κόπωσης και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης σε περιόδους σωματικής πίεσης, όπως έντονες προπονήσεις.¹ Η λευκίνη έχει πρόσφατα αποδειχθεί ότι έχει τις δικές της αναβολικές (δηλαδή, μυϊκή οικοδόμηση) ικανότητες επηρεάζοντας διάφορες καταρράκτες σηματοδότησης και χημικά σήματα που ενεργοποιούν τη σύνθεση πρωτεϊνών.¹⁰ Μέσω του φωσφορυλαυλικού στόχου θηλαστικών της ραπαμυκίνης (mTOR), ενός βασικού ρυθμιστή της κυτταρικής ανάπτυξης και της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η λευκίνη, μαζί με τα άλλα δύο BCAAs, μετατρέπει το σώμα σε μια μηχανή κατασκευής μυών.^17,18 Με απλά λόγια, το σώμα μετατρέπεται σε αναβολική κατάσταση χρησιμοποιώντας διαθέσιμα αμινοξέα για να κατασκευάσει σκληρά, πυκνά μυς. Για να αποκτήσετε το μεγαλύτερο όφελος από τα συμπληρώματα BCAA, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας για να υποστηρίξετε μια αυξημένη ικανότητα ανάπτυξης. Οι bodybuilders, οι αθλητές, οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου που βαρύνουν τακτικά και τους αθλητές αντοχής που ανταγωνίζονται τακτικά σε αερόβια γεγονότα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, θα επωφεληθούν από τη συμπλήρωση BCAA. Η συμπλήρωση του BCAAS θα βοηθήσει στην κάλυψη της αυξημένης ζήτησης που απαιτεί ο οργανισμός σε περιόδους άγχους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι BCAAs μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας, να δημιουργήσουν μυς και να αποκαταστήσουν την ταχύτητα κάτω από μια ποικιλία μεταβολικών συνθηκών. Εκτός από το να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών, οι BCAAs παρέχουν επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της βαριάς ανύψωσης, βοηθούν στην αποζημίωση των μυϊκών ιστών και την καταπολέμηση της ψυχικής διαρροής εγκεφάλου καθώς μάχονται μέσα από μια προπόνηση. Τα BCAAs μπορούν να ληφθούν ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση σε άδειο στομάχι για να αποφευχθεί ο ανταγωνισμός για απορρόφηση με άλλα αμινοξέα. Ωστόσο, οι πιο ευεργετικές στιγμές για να πάρετε τα BCAAs είναι ακριβώς πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση. Επί του παρόντος, είναι δύσκολο να παρέχεται μια ακριβής δόση BCAAS ανά κιλό σωματικού βάρους που επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών και αποτρέπει την κατανομή. Συχνές ερωτήσεις Ε: Ποιο είναι το ποσό και ο λόγος των BCAA που βρέθηκαν στο BCAA Softgels; ΕΝΑ: Τα Softgels BCAA προσφέρουν 500 mg BCAAs σε αναλογία λευκίνης (250 mg), ισολευκίνης (125 mg) και βαλίνης (125 mg) ανά softgel. Ε: Πώς μπορώ να πάρω bcaa softgels; ΕΝΑ: Πάρτε 1 softgel 2-3 φορές την ημέρα. Για βέλτιστη χρήση, πάρτε μεταξύ των γευμάτων και αμέσως μετά από μια προπόνηση. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

1. Matsumoto Κ, Koba Τ, Hamada Κ, Sakurai Μ, Higuchi Τ, Miyata Η. (2009). Η συμπλήρωση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας εξασθενεί τον πόνο των μυών, τη βλάβη των μυών και τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια ενός εντατικού προγράμματος κατάρτισης. J Sports Med Phys Fitness. 49 (4): 424-431
2. Shimomura, Υ., Et αϊ. (2004). Η άσκηση προωθεί τον καταβολισμό BCAA: Επιδράσεις της συμπλήρωσης BCAA στον σκελετικό μυ. J nutr. 134: 1583S-1587S.
3. Apro & Blomstrand. (2010). Επίδραση της συμπλήρωσης με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας σε συνδυασμό με την άσκηση αντίστασης στη φωσφορυλίωση κινάσης P70S6 στην ανάπαυση και την άσκηση ανθρώπινων σκελετικών μυών. Acta Physiol. 200 (3): 237-248
4. Pisarewicz K et αϊ. (2005). Πολυπεπτιδικές αλυσίδες που περιέχουν d-gamma-υδροξυκλίνη. J Am Chem Soc. 2005. 127 (17): 6207-15.
5. Imura K & Okada Α. (1998). Ο μεταβολισμός των αμινοξέων σε παιδιατρικούς ασθενείς. Θρέψη. 14 (1): 143-8.
6. Lourenço R & Camilo Me. (2002). Ταυρίνη: Ένα βασικά βασικό αμινοξύ στους ανθρώπους; Μια επισκόπηση της υγείας και της ασθένειας. Nutri Hosp. 17 (6): 262-70.
7. Reeds PJ. Διακεκριμένα και απαραίτητα αμινοξέα για τους ανθρώπους. J nutr. 2000. (7): 1835S-40S.
8. Fürst Ρ, Stehle Ρ. (2004). Ποια είναι τα βασικά στοιχεία που απαιτούνται για τον προσδιορισμό των απαιτήσεων αμινοξέων στον άνθρωπο; J nutr. 34 (6 Suppl): 1558S-1565S.
9. Shimomura, Υ., Et αϊ. (2006). Οι θρεπτικές επιδράσεις των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας στον σκελετικό μυ. J nutr. 136: 529S-532S.
10. Rennie Μ, Bohe J, Smith Κ, Wackerhage Η, Greenhaff Ρ. (2006). Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ως καύσιμα και αναβολικά σήματα στον ανθρώπινο μυ. J. Nutr. 136 (1 suppl): 264S-268S.
11. Tang, F. (2006). Επίδραση της συμπλήρωσης αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας στις συγκεντρώσεις μεταβολίτη των πρωτεϊνών των ουροποιητικών πρωτεϊνών μετά την κολύμβηση. J Am Coll Nutr. 25: 188-94.
12. De Palo, Ε., Et αϊ. (2001). Τα επίπεδα πρωτεΐνης δέσμευσης πλάσματος, GH και GH σε άσκηση μετά από συμπλήρωση BCAA σε αθλητές. Αμινοξέα. 20: 1-11.
13. Ivy J. (2004). Ρύθμιση της αναπλήρωσης του μυϊκού γλυκογόνου, της σύνθεσης και της επισκευής των μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση. Jissn. 3: 131-138
14. Norton & Layman. (2006). Η λευκίνη ρυθμίζει τη μετάφραση της πρωτεϊνικής σύνθεσης σε σκελετικούς μυς μετά την άσκηση. J. Nutr. 136: 533S-537S.
15. Blomstrand Ε. 2001. αμινοξέα και κεντρική κόπωση. Αμινοξέα. 20 (1): 25-34
16. SMIGA Μ, KAMEISHI Μ, TORII Κ. 2006. Προτίμηση που εξαρτάται από την άσκηση για ένα μείγμα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και ομοιοστατικό έλεγχο της σεροτονίνης του εγκεφάλου στην άσκηση αρουραίων. J. Nutr. 136 (2): 548S-552S
17. Blomstrand Ε, Eliasson J, Hakan Κ, Karlsson R, Kohnke R. (2006). Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ενεργοποιούν βασικά ένζυμα σε σύνθεση πρωτεϊνών μετά από σωματική άσκηση. J. Nutr. 136: 269S-273S.
18. Anthony, J.C., Yoshizawa, F., Anthony, Τ. ​​G., Vary, Τ. ​​C., Jefferson, L.S., & Kimball, S.R. (2000) Η λευκίνη διεγείρει την εκκίνηση μετάφρασης στον σκελετικό μυ. J. Nutr. 130: 2413-2419.

[product_disclaimer]