Si quieres mejorar tu forma física, echa un vistazo L-arginina y L-citrulina. Estos dos aminoácidos se utilizan a menudo en suplementos dietéticos para estimular las funciones del cuerpo. 

Ambos apuntan a la producción de óxido nitroso, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, aumentando la circulación y la salud del corazón. Estos cambios pueden ayudar a mejorar algunas de las funciones del cuerpo: 

  • Desempeño atlético
  • La salud del corazón
  • Presión arterial 
  • desempeño sexual

Complementando L-citrulina y L-arginina puede ayudarle a mantenerse saludable. Sin embargo, dado que realizan tareas similares, quizás te preguntes cuál es mejor. Contrariamente a la opinión popular, es posible que no tengas que elegir uno sobre el otro. 

Este artículo explorará las mejores partes de la L-citrulina y la L-arginina y le ayudará a determinar qué suplemento se adapta mejor a sus necesidades. 

Cómo funcionan los aminoácidos

Los aminoácidos son fundamentales para las funciones del cuerpo, pero muchos no comprenden cómo funcionan. Estos ácidos son los componentes básicos de las proteínas, que ayudan a desarrollar y mantener los tejidos en todo el cuerpo. 

Cuando consumes proteínas, tu cuerpo las descompondrá en aminoácidos, lo que ayudará a realizar diversas funciones. Los aminoácidos son críticos para muchas cosas, desde desarrollo muscular a la función inmune.

¿Qué hace que un aminoácido sea “esencial”?

Cuando se habla de proteínas, es posible que escuche el término aminoácidos "esenciales". Estos son un grupo de nueve aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar, lo que significa que tendrás que obtenerlos a través de tu dieta. Los nueve aminoácidos esenciales son:

  • histidina
  • isoleucina
  • leucina
  • lisina
  • metionina
  • fenilalanina
  • treonina
  • triptófano
  • Valina

Notarás que la L-arginina y la L-citrulina están ausentes de la lista, lo que significa que están presentes en tu cuerpo. Aún puedes aumentar sus beneficios complementándolos.

L-Citrulina versus L-Arginina

L-Arginina versus L-Citrulina 

La L-arginina y la L-citrulina ayudan al cuerpo, pero a menudo se combinan. Exploremos sus diferencias distintivas. 

¿Qué es la L-citrulina?

La L-citrulina es un aminoácido no esencial que se produce en el cuerpo durante el ciclo de la urea. También está presente en muchos alimentos, como sandías, pepinos y calabazas. 

Debido a descubrimientos recientes, la L-citrulina se ofrece en muchas formas complementarias, desde pastillas hasta polvos. 

Beneficios de la L-citrulina 

La L-citrulina ha ganado popularidad recientemente debido a algunos beneficios importantes para la salud. Este aminoácido aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y mejora la salud del corazón y la circulación. 

El aumento de óxido nitroso reducirá la presión arterial, lo que permitirá un mayor rendimiento en el ejercicio. Con una cantidad suficiente, encontrará una mayor capacidad de actividad y menos dolor. 

¿Qué es la L-arginina?

La L-arginina es otro aminoácido no esencial que se encuentra en todo el cuerpo. También se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, como pescado, aves, judías verdes, soja, cereales integrales y productos lácteos. 

Al igual que la L-citrulina, este suplemento se ofrece actualmente en gran medida en todo el mundo del fitness. Los atletas lo utilizan para maximizar su cuerpo y ayudar a recuperar el rendimiento. 

Beneficios de la L-arginina

Aunque la L-arginina es similar a la L-citrulina, ofrece importantes beneficios. Al igual que su contraparte, la L-arginina aumenta la producción de óxido nitroso en todo el cuerpo. Este aminoácido estimula el flujo sanguíneo y la circulación relajando y ensanchando los vasos sanguíneos. 

El aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a detener la disfunción eréctil. 

Además, los estudios sugieren La L-arginina puede mejorar el sistema inmunológico, especialmente aquellos que pueden estar comprometidos. 

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Diferencias entre L-Arginina y L-Citrulina

Si estás pensando en complementar estos dos compuestos, quizás te preguntes cuál es mejor. Después de todo, estos aminoácidos completan funciones similares en todo el cuerpo, y ambos aumentan el óxido nitroso. 

Si bien la investigación no está finalizada, Los primeros estudios muestran que la L-citrulina puede ser más efectiva que su contraparte. Este aminoácido produce más óxido nitroso, lo que aumenta los beneficios en todo el organismo. Esto no significa necesariamente que debas suspender la L-arginina por completo.

¿Puedo tomarlos juntos?

Aunque la L-Citrulina tiene efectos más pronunciados que su compañero, puedes aprovechar al máximo tomándolos juntos. Estudios muestran que los dos compuestos pueden tener un impacto más sustancial al promoverse mutuamente. 

Efectos secundarios de la L-citrulina y la L-arginina

Recomendamos hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando algo que afecte su presión arterial.

Si bien la L-arginina y la L-citrulina son generalmente seguras, existen efectos secundarios específicos asociados con su uso. Ambos pueden causar efectos de malestar gastrointestinal. Después de tomarlo, esté atento a los efectos secundarios, que incluyen:

  • Náuseas
  • hinchazón
  • Dolor de cabeza
  • Alergias 
  • Gota 

Si los síntomas persisten, deje de tomar sus suplementos. La L-arginina también puede interactuar con medicamentos, como los nitratos para la angina o la disfunción eréctil. Realice una investigación adecuada antes de comenzar. 

Mantenga su salud alta con la máxima nutrición

El ejercicio y la alimentación saludable no son las únicas formas de mejorar tu cuerpo. Los suplementos pueden proporcionar beneficios para su energía, peso, y más allá. Si bien contiene muchos aminoácidos no esenciales, aún puede encontrar muchos usos al complementarlos. 

L-arginina y L-citrulina son dos aminoácidos que ayudan a estimular la producción de óxido nitroso. Este proceso reduce la presión arterial general, lo que favorece la salud del corazón y la circulación, e incluso puede ayudar con ciertas afecciones médicas como la angina y la disfunción eréctil. Si bien se ha demostrado que la L-citrulina es más efectiva, combinarlas puede ayudar a obtener el máximo beneficio. 

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No se quede corto con su cuerpo: usted merece todos los beneficios que los suplementos pueden brindarle. 

Brian Rubino
Etiquetado: Supplements

Comentarios

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— Michael Walsh

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