ZMA se ha vuelto tan popular como suplemento útil que la mayoría no se molesta con su nombre más técnico. Sin embargo, para aquellos que quieran saber más allá de la etiqueta de tres letras, podemos ayudarles a conocer ZMA con precisión.
ZMA es la abreviatura de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. El zinc, el magnesio y la vitamina B6 son complementos maravillosos para la salud y el estado físico por sí solos, pero sus atributos y beneficios son conocidos por ofrecerse en combinación.
Agregar ZMA a su dieta es como matar tres pájaros de un tiro o golpear tres grupos de músculos con un solo ejercicio; hace que lograr sus objetivos sea más eficiente.
Zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6
Zinc
El zinc es un nutriente que se encuentra naturalmente en todo el cuerpo. Aunque en pequeñas cantidades, el nutriente es necesario para la salud y el crecimiento humanos. Zinc ayuda al sistema inmunológico y al funcionamiento del metabolismo, lo que facilita la lucha contra los gérmenes y la digestión de los alimentos. El zinc también es importante para la cicatrización de heridas.
Su cuerpo no almacena zinc para usarlo más adelante, por lo que debe obtenerlo a través de su dieta. Alimentos como los mariscos, los huevos y las carnes rojas ofrecen altos niveles de zinc, lo que facilita obtener la dosis diaria de zinc a través de una dieta equilibrada con proteínas adecuadas.
A pesar de que el zinc es uno de los nutrientes más fáciles de obtener, algunas personas no lo consumen en cantidad suficiente. Puede que valga la pena tomar suplementos de zinc para:
- Veganos y vegetarianos que no comen proteínas que son fuentes ricas en zinc y tienen una deficiencia de zinc.
- Atletas que sudan más zinc del que consumen mediante el ejercicio.
- Aquellos que luchan con una función tiroidea subóptima.
- Aquellos que viven con trastornos alimentarios.
El zinc debe ser parte de su dieta, sin importar quién sea usted, razón por la cual este nutriente es un componente simple pero efectivo de los suplementos de ZMA.
Aspartato de magnesio
El aspartato de magnesio es un producto de venta libre que se utiliza para la suplementación con magnesio. Los beneficios del magnesio para los entusiastas del fitness son claros. El aspartato de magnesio ayuda con la presión arterial, la construcción de proteínas y la función de los músculos y nervios.
Tener cantidades adecuadas de magnesio en el cuerpo es importante por varias razones. El magnesio ayuda a que los músculos, los nervios, el corazón y la presión arterial funcionen correctamente.
Por lo general, el mineral se consume a través de fuentes ricas en magnesio y de alimentos que reducen el colesterol, como verduras de hoja, pescado, frutas, yogur y arroz integral. Aunque está presente en muchos alimentos, el Instituto Nacional de Salud (NIH) informa que la mayoría de los estadounidenses no consumen cantidades adecuadas de magnesio, especialmente los hombres mayores de 70 años y los adolescentes. hembras.
Las tabletas ZMA pueden ser herramientas valiosas para complementar el magnesio de su cuerpo y rendir al máximo.
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) es necesaria para el desarrollo normal del cerebro y el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico.
Las aves de corral, el pescado, las patatas, los garbanzos, los plátanos y los cereales fortificados son excelentes fuentes de vitamina B6. La vitamina B6 también está disponible como suplemento, más comúnmente en forma de cápsulas, tabletas o líquidos orales.
La deficiencia de vitamina B-6 es más común en personas con enfermedades renales o enfermedades que impiden que el intestino delgado absorba los nutrientes de las comidas (síndromes de malabsorción). La deficiencia de vitamina B-6 también puede ser causada por enfermedades autoinmunes, algunos medicamentos para la epilepsia y el alcoholismo. Esto puede provocar anemia (falta de glóbulos rojos sanos que transporten suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo) y un sistema inmunológico debilitado.
Los beneficios de ZMA
ZMA es un suplemento popular entre atletas, culturistas y aficionados al fitness. ZMA se produce y se ofrece al público para mejorar la resistencia, el rendimiento del ejercicio y aumentar la fuerza y el crecimiento muscular. La ZMA y la calidad del sueño también se mencionan a menudo en conjunto.
El efecto de ZMA en el desarrollo muscular es "desconocido", según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Además, el Instituto Australiano del Deporte, que informa a los atletas sobre los suplementos dietéticos, ha dictaminado que ZMA carece de pruebas claras de sus ventajas. Esta noticia puede resultar decepcionante, pero eso no significa que deba ignorar ZMA en su totalidad.
Los beneficios para la salud del zinc, el magnesio y la vitamina B6 son claros de forma independiente. El zinc es necesario para más de 300 enzimas que participan en el metabolismo, la digestión, la inmunidad y otros aspectos de la salud. El magnesio es un mineral que ayuda al cuerpo a realizar cientos de actividades químicas, incluida la producción de energía y la función muscular y nerviosa. La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que ayuda a producir neurotransmisores y al metabolismo de los alimentos.
No se han informado efectos secundarios importantes de ZMA, pero siempre debes tomar los suplementos según las sugerencias de la marca.
ZMA de Ultimate Nutrition
En Ultimate Nutrition, ofrecemos ZMA porque creemos en su capacidad para aumentar los niveles de testosterona e influir en el crecimiento muscular. Nuestro ZMA® es una fórmula anabólica única que contiene formas de zinc y magnesio altamente biodisponibles. La vitamina B-6 mejora aún más la absorción y utilización.
Si está interesado en lograr una masa muscular saludable, un sueño de calidad y un mejor rendimiento, considere probar ZMA.