Le printemps est là et beaucoup de gens se demandent maintenant comment se procurer un pack de six pour l'été. La bonne nouvelle est qu'avec un peu de motivation, pratiquement tout le monde peut arborer un noyau solide pour se montrer au cours des prochains mois.

Obtenir un pack de six revient à deux choses : réduire votre graisse corporelle et augmenter votre masse musculaire, en particulier au niveau du tronc. Voici quelques conseils simples pour aider tout le monde à se procurer un pack de six pour l'été.

Démarrer une routine abdominale régulière

Si vous voulez des abdominaux forts, vous allez devoir les entraîner. Heureusement, entraîner votre tronc ne nécessite pas grand-chose de plus qu'un tapis et un sol. Des exercices tels que des redressements assis, des redressements assis et des levées de jambes peuvent tous être effectués depuis la maison et vous remarquerez rapidement une différence au niveau de vos muscles abdominaux.

L'entraînement en circuit est l'un des meilleurs moyens d'entraîner vos abdominaux. Par exemple, posez votre dos à plat sur votre tapis, puis effectuez 25 redressements assis, 25 redressements assis avec les genoux relevés à un angle de 45 degrés, 25 redressements assis et 25 levées de jambes. Cela ne semble peut-être pas trop fatiguant au début, mais vous commencerez à ressentir la brûlure et à travailler vos abdominaux avec plusieurs exercices différents.

Assurez-vous de le faire régulièrement. Même si vous avez généralement besoin d’une journée de repos avant de toucher à nouveau un groupe musculaire, de nombreuses personnes trouvent bénéfique d’entraîner quotidiennement leurs abdominaux. Faites un entraînement abdominal 3 à 5 jours par semaine et commencez à récolter les fruits.

Amplifiez votre cardio

Vous pourriez déjà avoir un noyau parfaitement solide, mais à moins que votre graisse corporelle ne soit suffisamment faible, personne ne le verra. C'est pourquoi il est important d'intégrer un peu de cardio à votre programme d'exercices pour rendre votre pack de six plus visible.

La façon dont vous choisissez de procéder dépend de vous. Certains peuvent profiter d’une course de 45 minutes trois fois par semaine, tandis que d’autres trouvent plus facile de faire 20 minutes de cardio HIIT sur un vélo chaque jour. Quoi qu'il en soit, le cardio vous aidera à définir vos abdominaux.

Modifiez votre alimentation

Vous avez peut-être entendu le mantra selon lequel la plupart des changements se produisent dans la cuisine. Afin de perdre de la graisse corporelle et d'augmenter la définition musculaire, vous devrez perdre quelques calories.

Le cardio peut grandement aider à réduire les graisses sans trop manger. Cependant, vous devez toujours vous assurer que vous consommez suffisamment de macronutriments pour garder votre corps fort.

Il est important de continuer à manger sainement tout en perdant du poids. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour nourrir vos muscles tout en perdant plus de graisse.

Essayez de consommer beaucoup de protéines : l'American College of Sports Medicine recommande environ 0,5 à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Vous pouvez couvrir une grande partie de cela avec des repas riches en protéines tels que des œufs, de la dinde, du bœuf maigre, du poulet, des noix et des shakes protéinés au lactosérum contenant PROSTAR 100 % WHEY.

Les glucides et les graisses comptent aussi. Ceux-ci vous empêcheront de brûler trop de muscles, réguleront vos hormones et vous donneront de l’énergie. Concentrez-vous sur des choix sains comme les pâtes et le riz de blé entier, les fruits, le poisson et les œufs.

Tenez-vous responsable

Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous allez devoir travailler dur. Gardez une trace de votre poids, de vos séances d'entraînement et de votre alimentation. Si vous ne remarquez pas de différence significative au bout d'un mois, adoptez une approche différente, par exemple en consommant plus de protéines ou en essayant un nouvel entraînement pour les abdominaux.

Il est tout à fait possible de perdre une quantité importante de graisse corporelle et d'augmenter la définition de vos abdominaux en 2 à 3 mois. Cependant, vous devrez vous tenir responsable et travailler chaque jour. Il existe désormais des applications telles que MyFitnessPal qui vous aident à suivre vos objectifs de remise en forme. Elles peuvent vous aider si vous avez du mal à rester concentré.

Conclusion

Si vous avez la volonté et la concentration, vous recevrez un pack de six pour l'été avant même de vous en rendre compte. Surveillez vos calories, consommez beaucoup de protéines maigres et travaillez vos abdominaux aussi souvent que possible. Vous serez prêt pour la plage en un rien de temps.