La L-carnitine est un complément d'entraînement célèbre utilisé par les athlètes professionnels et les sportifs moyens pour améliorer les performances physiques. Cependant, malgré sa popularité, beaucoup de gens ne comprennent pas comment cet exercice amélioreen fait travaux.
Pour connaître la composition scientifique du supplément, les dosages, la gamme d'avantages, les effets secondaires potentiels, etc., poursuivez votre lecture pour Guide Ultimate Nutrition sur la L-carnitine:
Qu’est-ce que la L-carnitine ?
L-carnitine est un dérivé nutritif d’acides aminés – des molécules utilisées pour former des protéines – souvent pris comme complément alimentaire.
Cependant, votre corps utilise également ses acides aminés – en particulier la lysine et la méthionine – avec l’aide d’un apport abondant en vitamine C pour produire naturellement de la L-carnitine.
De plus, la consommation de bœuf, de porc, de poulet et de certains types de poissons peut également introduire un supplément de L-carnitine dans le corps.
Comment fonctionne la L-Carnitine ?
L-carnitine est un complément d'entraînement efficace car il aide à transporter les acides gras vers les mitochondries, la « centrale » d'une cellule responsable de la production d'énergie.
Lorsqu'ils atteignent les mitochondries des cellules musculaires, ces acides gras se décomposent et s'oxydent, fournissant à vos muscles une énergie durable et de haute qualité lors d'exercices d'intensité faible à modérée.
Dosage de L-Carnitine
La quantité quotidienne recommandée (AJR) de L-carnitine est 500-2 000 mg.
Cependant, cette plage peut différer en fonction de la forme spécifique de L-carnitine que vous prenez en complément.
Par exemple, les doses recommandées d'acétyl-L-carnitine, ciblant spécifiquement la santé du cerveau, varient entre 600 et 2 500 par jour, tandis que le L-tartrate de L-carnitine, qui améliore principalement les performances sportives, est plus efficace entre 1 000 et 4 000 mg par jour.
Conseil de pro : Comme pour tout supplément, votre dosage idéal de L-carnitine peut dépendre de nombreux facteurs, notamment de votre régime alimentaire, de vos habitudes d'exercice, de votre régime médicamenteux actuel, de conditions préexistantes, etc. Si vous craignez que ce dérivé d'acide aminé puisse affecter négativement votre bien-être -étant, veuillez en discuter avec un professionnel de la santé avant la supplémentation.
Potentiel Avantages de la L-Carnitine
Il existe de nombreuses façons dont la L-carnitine peut bénéficier à votre corps et optimiser vos performances physiques. Examinons quelques-uns des exemples les plus documentés dans les études et la recherche scientifiques :
Peut aider à perdre du poids
Bien qu'aucun supplément ni médicament ne puisse vous aider comme par magie à perdre chaque kilo indésirable, la L-carnitine peut vous aider dans votre cheminement vers un poids santé.
Selon des recherches menées par des médias comme le Institut national de la santé (NIH), La L-carnitine peut aider les personnes en surpoids ou obèses à stimuler la perte de poids en utilisant les réserves de graisse du corps pour la production d'énergie.
Peut améliorer les performances physiques et la récupération
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice régulier est un excellent moyen d'amener physiquement votre corps à un niveau supérieur.
Cependant, il est également vrai que beaucoup d’entre nous ont du mal à performer au gymnase ou à récupérer d’une séance d’entraînement en raison d’un certain nombre de limitations physiques.
Heureusement, La L-carnitine est là pour vous aider.
En favorisant l'utilisation des graisses comme carburant par l'organisme, le supplément vous permet de faire de l'exercice plus longtemps sans augmenter le risque de blessures graves. Au fil du temps, cet avantage favorise un exercice de plus en plus efficace, vous aidant à atteindre vos objectifs physiques sans exercer de pression excessive sur le corps.
De même, la supplémentation en L-carnitine améliore votre capacité à récupérer après un exercice d'intensité faible à modérée en réduisant le stress métabolique et en luttant contre les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), comme le documentent les études référencées par le Institut national de la santé (NIH).
Ces mêmes études indiquent également que le supplément peut réduire le risque de blessures musculaires, de dommages cellulaires et de formation de radicaux libres après l'exercice.
Peut être bénéfique pour la santé cardiaque
Le bien-être cardiovasculaire est essentiel à votre qualité de vie.
Selon les recherches souvent citées du National Institute of Health (NIH) sur hypertension et inflammation cardiovasculaire, une supplémentation en L-carnitine peut réduire le risque de maladie cardiaque.
De plus, ultérieurement NIH Une étude sur les maladies cardiaques révèle que l'utilisation de L-carnitine peut également entraîner des améliorations de la santé des patients souffrant de troubles cardiaques tels que les maladies coronariennes et l'insuffisance cardiaque chronique.
Peut stimuler la fonction cérébrale
Les essais sur la L-carnitine humaine publiés par le National Institute of Health (NIH) documentent des preuves révélant que la supplémentation peut stimuler l'esprit.
Plus précisément, des études sur Alzheimer Les patients révèlent que le dérivé d’acide aminé peut aider à lutter contre le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie.
Ces mêmes avantages se retrouvent dans des études portant sur des personnes âgées prédisposées, mais non encore diagnostiquées, à des maladies cérébrales nocives associées au vieillissement.
Effets secondaires potentiels de la L-Carnitine
Comme pour tout supplément, il existe quelques effets secondaires potentiels de la L-carnitine vous devez être conscient de :
Détresse gastro-intestinale
Certaines personnes qui prennent un supplément de L-carnitine constatent que cela leur donne des maux d'estomac, pouvant entraîner des ballonnements, des nausées, des crampes abdominales et même des vomissements.
Odeur corporelle « de poisson »
Un effet secondaire rare mais documenté de la L-carnitine est une odeur corporelle de « poisson » qui se développe parfois après une supplémentation régulière.
L-Carnitine d'Ultimate Nutrition
Maintenant que vous comprenez comment et quand prendre de la L-carnitine et les bienfaits qu'elle peut apporter à votre corps, il est temps de vérifier. Supplément de L-carnitine d'Ultimate Nutrition:
Disponible en flacons de 300 mg et 500 mg de 60 comprimés, en flacons de 1 000 mg de 30 comprimés et en flacons de 12 fl. onces. Bouteilles de liquide, cet amplificateur d'exercice d'acides aminés vous permet d'exploiter les bienfaits de la L-carnitine au dosage idéal pour vous.
Que vous souhaitiez utiliser la L-carnitine pour perdre du poids ou pour améliorer vos performances physiques, Ultimate Nutrition est là pour vous.
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