Dans le monde actuel du fitness basé sur la musculation, beaucoup se tournent vers le le gonflement.
L'attrait est clair : nous voulons voir des résultats lorsque nous nous entraînons. Bien que des muscles forts puissent sembler attrayants, le gonflement n'est pas toujours sain – cela dépend de la façon dont vous le faites.
Le groupage se présente sous deux formes : le groupage propre ou le groupage propre. vrac sale.
Une masse propre se produit lorsque l'utilisateur surveille ses calories et mange des repas sains et équilibrés. À l’inverse, la masse sale se produit lorsque quelqu’un ne surveille pas son apport calorique et remplit son corps de malbouffe.
Dans cet article, nous expliquerons la distinction exacte entre le vrac propre et le vrac sale. Nous allons vous montrer pourquoi tous les muscles ne sont pas créés de la même manière et quelles sont les meilleures façons de alimenter votre forme physique.
L'importance d'un surplus calorique
Pour suivre le groupage, il faut comprendre un surplus calorique.
Vous ne gagnerez pas de muscle en vous entraînant seul. Bien que soulever des poids puisse vous se sentir énergisé, vous ne verrez aucune différence physique à moins de consommer suffisamment de calories. Lorsque l’on cible la croissance musculaire, il est essentiel de définir un surplus calorique.
Ce surplus alimentera le corps et en fournira suffisamment pour stimuler la croissance musculaire. Avec une prise de masse propre, vous créerez un petit surplus calorique, ce qui vous aidera à développer vos muscles de manière contrôlée et progressive. Avec un gonflement sale, vous ne prêterez pas beaucoup d’attention à vos calories. Donc moins de contrôle.
Propre contre. Vrac sale
Maintenant que nous savons comment fonctionnent les excédents caloriques, explorons les distinctions importantes entre le groupage propre et sale.
Apport calorique
Étant donné que les calories contribuent à la croissance musculaire, vous avez deux possibilités : manger de manière contrôlée ou autant que possible.
Le groupage propre implique le premier. L'utilisateur établira un léger surplus calorique pour son alimentation, généralement 15 à 25 % de calories de plus que ce qu'il consomme. Cet ajout permet au corps de capitaliser et de développer ses muscles. Cependant, les résultats peuvent arriver plus lentement que l’alternative.
La mentalité derrière le « dirty grouping » est à l’opposé. Plutôt que de fixer un petit ajout de calories, cette quantité provient de la consommation de beaucoup de calories. Les vraquiers sales auront tendance à voir des résultats plus rapidement que l’alternative ; cependant, le gain s’accompagnera probablement d’une augmentation de la graisse.
Repas sains et équilibrés
Lorsqu’une personne consomme autant de calories que possible, elle ne prête probablement pas attention à la valeur nutritionnelle. Pour cette raison, un grossissement sale conduit généralement à des choix alimentaires plus malsains, comme les aliments transformés, la malbouffe et la restauration rapide, ainsi qu'à un excédent de protéines. Outre la graisse corporelle, ces choix conduisent souvent à un comportement lent et lent.
Vous avez peut-être l'air en bonne santé, mais vous ne vous sentirez pas aussi bien.
Là encore, le clean grouping adopte une approche saine et surveillée. En privilégiant la qualité à la quantité, le clean grouping consiste à manger des aliments entiers et riches en nutriments. Plutôt que des repas rapides, un vraquier propre remplit son alimentation avec un mélange judicieux de :
- Protéines maigres : poulet, bœuf maigre, dinde, œufs et protéines végétales comme le tofu
- Graisses saines : noix et graines, huile d'olive, huile de noix de coco, saumon et avocats.
- Glucides complexes : quinoa, riz brun, avoine, pommes de terre, courges et fruits
Grâce à ces options plus saines, les vraquiers propres se sentent généralement en meilleure santé et plus énergiques.
Les avantages et les inconvénients du groupage sale et propre
Si vous essayez de choisir entre les deux formes de groupage, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de chacune. Les deux options comportent des hauts et des bas ; vous seul pouvez déterminer ce qui convient le mieux à votre forme physique.
Décomposer le groupage propre
Le Clean Bulking est une approche durable pour développer les muscles de tout le corps. Voici quelques avantages du clean grouping :
- Composition corporelle : en raison du surplus calorique limité, une prise de masse propre entraîne moins de graisse dans tout le corps et une croissance musculaire plus pure.
- Santé : une prise de masse propre implique des aliments complets et nutritifs, ce qui conduit souvent à une augmentation de l'énergie et de la santé.
- Durabilité : étant donné que le muscle ne nécessite pas de graisse corporelle, vous le maintiendrez à long terme.
Comme tout ce qui se passe dans le monde de l'entraînement physique, le gonflement propre peut présenter quelques inconvénients :
- Gain musculaire plus lent : le surplus faible en calories entraîne un taux de croissance ralenti
- Connaissance et disciple : une prise de masse propre n'est pas simple. Cela implique beaucoup de recherche et de discipline.
Répartition du groupage sale
Le groupage sale offre de nombreux opposés au groupage propre. Voici une liste des avantages de faire les choses rapidement.
- Croissance musculaire plus rapide : oubliez la lenteur et la régularité ; le groupage sale donne des résultats. L’apport riche en calories amène le corps à utiliser des protéines et à développer ses muscles.
- Flexibilité accrue : le groupage sale nécessite beaucoup moins de temps et de réflexion que le groupage propre. Vous n’aurez pas à micro-gérer vos repas pour rester sur la bonne voie.
Bien que ces avantages puissent sembler appréciables, ils présentent quelques inconvénients. Passons en revue les inconvénients suivants.
- Graisse corporelle : un apport calorique incontrôlé stimule un travail rapide, mais il peut également ajouter de la graisse à votre composition corporelle. Vous avez peut-être des muscles, mais dans un physique différent de celui espéré.
- Mauvaise santé globale : en mangeant des aliments transformés et de la malbouffe, une prise de masse sale peut entraîner une diminution de l'énergie, de l'endurance et, dans l'ensemble, de moins bonnes performances à l'entraînement.
Optimisez votre jeu d'entraînement avec des suppléments
Quand il s'agit de vrac propre et sale, il n'y a pas de réponses claires. Si vous recherchez des muscles rapides, le gonflement sale peut être votre réponse. Cependant, nous pensons que ce qui est le mieux pour votre corps est le meilleur pour vous.
Chez Ultimate Nutrition, nous recommandons de manger sainement et de prendre du muscle de manière contrôlée. Vous ne constaterez peut-être pas de gains aussi rapidement, mais vous vous concentrerez sur la santé et la longévité de votre corps. Que demander de plus ?
Pour cette raison, nous devons opter pour un groupage propre.
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En matière de fitness, nous sommes tous en voyage. Nous espérons que vous choisirez la voie qui stimule votre corps et amplifie votre santé.