À une époque où les tendances alimentaires vont et viennent, une nouvelle perspective est apparue, mettant l'accent sur l'adaptabilité et la nutrition individualisée.
Un régime flexible, souvent inventé "si cela correspond à votre Macros"(Iifym), a rapidement gagné du terrain parmi les amateurs de fitness, les personnes soucieuses de la santé et celles sur un perte de poids voyage.
Il se détache des méthodes de régime conventionnelles, souvent restrictives, et présente une approche rafraîchissante et plus adaptable pour gérer son régime alimentaire.
Dans cet article, nous allons approfondir ce qu'est vraiment le régime flexible, ses principes fondamentaux et comment il contraste avec les méthodes de régime traditionnelles.
Qu'est-ce qu'une alimentation flexible?
En son cœur, un régime flexible apparaît comme une approche unique de la nutrition, se concentrant moins sur les limites rigides des règles de régime traditionnel et plus sur l'image plus large de l'apport en nutriments global.
Au lieu de pigeonner des aliments dans les catégories "autorisées" ou "restreintes", cette méthode met l'accent sur les cibles macronutriments quotidiennes - le trio de protéines, graisses, et les glucides.
En déterminant ses besoins caloriques quotidiens et en le décomposant en ces cibles de macronutriments spécifiques, un individu peut potentiellement manger tous les aliments qu'ils souhaitent, tant qu'il s'inscrit dans leurs quantités de protéines, de graisses et de glucides allouées. C'est pourquoi il est souvent référé à l'EAS de l'approche "Si elle s'adapte à vos macros" (iifym).
Maintenir vos repas préférés
Voici où il devient libérateur: avec des régimes flexibles, il n'est pas nécessaire de faire ses adieux à votre gâteau au chocolat ou à votre pizza vendredi soir. Tout est question d'équilibre et de modération.
Tant que vous atteignez vos objectifs de macronutriments pour la journée, ces aliments préférés peuvent trouver leur place légitime dans votre assiette.
Recherche sur un régime flexible
La recherche indique que lorsqu'il est fait correctement, un régime flexible peut être aussi efficace que les autres méthodes alimentaires pour la perte de poids, le maintien de la masse musculaire et l'amélioration de la composition corporelle.
N'oubliez pas que la clé est de rester dans un déficit calorique pour perdre du poids et être cohérent avec vos choix alimentaires.
Pourquoi choisir une approche de régime flexible?
Dans un monde rempli de directives alimentaires, de restrictions de repas et d'innombrables «dos et ne pas», pourquoi quelqu'un opterait-il pour une approche de régime flexible? La réponse réside dans sa nature adaptative, permettant aux individus de naviguer dans le paysage complexe de la nutrition avec plus de facilité et d'autonomie.
Ici, nous plongeons dans les raisons convaincantes pour lesquelles un régime flexible se distingue comme une méthode préférée pour beaucoup:
Favorise les habitudes à long terme
Contrairement à d'autres régimes qui classent les aliments comme «bons ou mauvais», le style de vie flexible de l'alimentation encourage une vision plus équilibrée.
Lorsque vous ne diabolisez pas certains groupes alimentaires, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à l'alimentation à long terme.
Plans de repas personnalisés
Votre objectif de composition corporelle peut différer de celui d'une autre personne. Cette approche vous permet d'adapter votre apport alimentaire en fonction de vos besoins uniques, que vous essayiez prendre du poids ou concentrez-vous sur la perte de graisse.
Situation sociale plus facile
Vous n'avez pas besoin de sauter un repas avec des amis parce que les choix alimentaires ne sont pas dans votre régime strict. Tant que vous êtes conscient de vos macros et de votre consommation globale de calories, vous pouvez profiter d'une grande variété de cuisines.
Comment intégrer un mode de vie flexible
Sauter dans le monde des régimes flexibles est une excellente décision, mais pour vraiment le faire fonctionner, vous avez besoin d'un plan de match solide. Bien que le régime flexible offre plus de liberté, il ne s'agit pas seulement de manger tout ce que vous avez envie. Il s'agit de choix intelligents basés sur la science des macronutriments.
Comprenez vos besoins caloriques
La première étape consiste à déterminer combien calories Vous avez besoin quotidiennement pour atteindre vos objectifs, que ce soit, qu'il s'agisse, gagne ou perde du poids. Divers calculatrices ou professionnels en ligne peuvent vous aider.
Déterminez votre ventilation du macronutriment
Selon vos objectifs, vous voudrez ajuster le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation.
Par exemple, une personne visant à développer des muscles pourrait se concentrer davantage sur les protéines, tandis que quelqu'un qui essaie de perdre du poids pourrait surveiller plus étroitement son apport en glucides.
Prioriser les aliments riches en nutriments
Bien que vous puissiez manger les aliments que vous aimez, il est essentiel de prioriser les aliments riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Cela signifie baser la plupart de votre alimentation autour des aliments entiers, tels que des légumes, des viandes maigres, des graisses saines et des grains entiers.
Pratiquer la modération
Si vous choisissez de vous livrer à des aliments moins nutritifs, faites-le avec modération. Cela garantit que même si vous appréciez les friandises que vous aimez, elles ne rejettent pas vos objectifs de nutrition pour la journée.
Restez hydraté
L'eau est cruciale pour les processus métaboliques et la santé globale. Assurez-vous de boire de l'eau adéquate quotidiennement, ainsi que d'autres boissons hydratantes.
Poudres de protéines et suppléments dans un régime flexible
En ce qui concerne les régimes flexibles, poudres de protéines et suppléments jouer un rôle instrumental. Ils offrent un moyen pratique de s'assurer que vos besoins en protéines sont satisfaits, en particulier les jours où les sources d'aliments entières peuvent échouer.
Voici un bref aperçu de l'importance des poudres de protéines dans le monde IIFIEM:
Facilement à piste
L'un des plus grands avantages de l'utilisation des suppléments de protéines est la facilité de suivi. Chaque portion fournit une quantité spécifique de protéines, ce qui le rend plus simple à tenir compte de vos objectifs quotidiens au macronutriment.
Absorption rapide
Après l'entrainement, vos muscles nécessitent une source de protéines à digestion rapide pour la récupération. Protéine de lactosérum, un choix populaire parmi les amateurs de fitness, offre exactement cela. Il garantit que vos muscles obtiennent la protéine nécessaire en temps opportun.
Polyvalence
Que vous vous ébréchiez, que vous l'ajoutez à la farine d'avoine ou que vous en faisiez cuire, la polyvalence de la poudre de protéines permet d'être intégrée de manière transparente dans divers repas.
Qualité
Une poudre de protéine de haute qualité garantit que vous obtenez un profil d'acide aminé, ce qui est crucial pour la réparation musculaire et la croissance.
Contrôle calorique
Pour ceux qui visent la perte de poids, les poudres de protéines fournissent une quantité contrôlée de calories, ce qui facilite le maintien d'un déficit calorique sans compromettre l'apport en protéines.
Essayez une alimentation flexible avec une nutrition ultime
À Nutrition ultime, nous avons toujours cru qu'une approche personnalisée du régime est la clé.
Nous comprenons le rôle critique des protéines dans de tels régimes, nous avons donc collecté un assortiment de Suppléments de protéines. Pensez délicieux, facile à mélange et emballé avec tous les nutriments essentiels. Quelques-uns de nos favoris incluent:
À travers notre des articles et vidéos, nous visons à guider, soutenir et autonomiser chaque étape de votre parcours de fitness. Voici pour faire chaque repas, chaque choix et chaque jour compte!
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