आज की मांसपेशी-आधारित फिटनेस दुनिया में, कई लोग बल्किंग.
अपील स्पष्ट है: हम कसरत करते समय परिणाम देखना चाहते हैं। जबकि मजबूत मांसपेशियाँ देखना आकर्षक, बल्किंग हमेशा स्वस्थ नहीं होता - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं।
बल्किंग दो रूपों में आती है: स्वच्छ बल्क बनाम गंदा बल्क।
क्लीन बल्क तब होता है जब व्यायाम करने वाला व्यक्ति अपनी कैलोरी पर नज़र रखता है और स्वस्थ, संतुलित भोजन खाता है। इसके विपरीत, डर्टी बल्क तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी कैलोरी की मात्रा पर ध्यान नहीं देता और जंक फ़ूड से अपना शरीर भर लेता है।
इस लेख में, हम स्वच्छ और गंदे बल्क के बीच सटीक अंतर को समझेंगे। हम आपको दिखाएंगे कि सभी मांसपेशियाँ समान रूप से क्यों नहीं बनती हैं और उन्हें बनाने के सभी बेहतरीन तरीके ईंधन आपकी फिटनेस.
कैलोरी अधिशेष का महत्व
बल्किंग का पालन करने के लिए, आपको कैलोरी अधिशेष को समझना होगा।
सिर्फ़ कसरत करने से आपकी मांसपेशियाँ नहीं बढ़ेंगी। जबकि वज़न उठाने से आपकी मांसपेशियाँ बढ़ सकती हैं अनुभव करना ऊर्जा से भरपूर होने के बावजूद, जब तक आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे, तब तक आपको शारीरिक अंतर नहीं दिखेगा। मांसपेशियों की वृद्धि को लक्षित करते समय, कैलोरी अधिशेष निर्धारित करना आवश्यक है।
यह अधिशेष शरीर को ईंधन देगा और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त प्रदान करेगा। स्वच्छ बल्किंग के साथ, आप थोड़ा कैलोरी अधिशेष निर्धारित करेंगे, जो आपको नियंत्रित और क्रमिक तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। गंदे बल्किंग के साथ, आप अपनी कैलोरी पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे। इस प्रकार, कम नियंत्रण।
स्वच्छ बनाम गंदा थोक
अब जब हम जानते हैं कि कैलोरी अधिशेष कैसे काम करता है, तो आइए स्वच्छ और गंदे बल्किंग के बीच महत्वपूर्ण अंतर का पता लगाएं।
ऊष्मांक ग्रहण
चूंकि कैलोरी मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करती है, इसलिए आपके पास दो रास्ते हैं: नियंत्रित तरीके से खाएं या जितना संभव हो उतना खाएं।
क्लीन बल्किंग में पहले वाला तरीका शामिल है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति अपने आहार में थोड़ी कैलोरी अधिशेष निर्धारित करेगा, जो आमतौर पर उसके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से 15-25% अधिक होती है। यह अतिरिक्त मात्रा शरीर को मांसपेशियों को बढ़ाने और विकसित करने की अनुमति देती है। हालाँकि, परिणाम वैकल्पिक की तुलना में धीमे आ सकते हैं।
डर्टी बल्किंग के पीछे की मानसिकता इसके विपरीत है। कैलोरी में थोड़ी वृद्धि करने के बजाय, यह बल्क बहुत अधिक कैलोरी खाने से आता है। डर्टी बल्किंग करने वालों को विकल्प की तुलना में जल्दी परिणाम देखने को मिलेंगे; हालाँकि, लाभ संभवतः वसा वृद्धि के साथ आएगा।
स्वस्थ, संतुलित भोजन
जब कोई व्यक्ति अधिक से अधिक कैलोरी खाता है, तो वह संभवतः पोषण संबंधी मूल्य पर ध्यान नहीं देता है। इस कारण से, गंदे बल्किंग से आम तौर पर अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्प, जैसे कि प्रसंस्कृत भोजन, जंक फूड और फास्ट फूड, साथ ही प्रोटीन की अधिकता होती है। शरीर में वसा के अलावा, ये विकल्प अक्सर धीमे, सुस्त व्यवहार की ओर ले जाते हैं।
आप स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन आप उतना अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
यहाँ भी, क्लीन बल्किंग एक स्वस्थ, निगरानी वाला दृष्टिकोण अपनाता है। मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता को तरजीह देते हुए, क्लीन बल्किंग संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है। त्वरित भोजन के बजाय, एक क्लीन बल्किंग करने वाला व्यक्ति अपने आहार में निम्नलिखित का सावधानीपूर्वक मिश्रण भरता है:
- लीन प्रोटीन: चिकन, लीन बीफ, टर्की, अंडे और टोफू जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन
- स्वस्थ वसा: मेवे और बीज, जैतून का तेल, नारियल का तेल, सैल्मन और एवोकाडो।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई, आलू, स्क्वैश और फल
इन स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के कारण, स्वच्छ बल्कर्स आमतौर पर अधिक स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
गंदे और साफ बल्किंग के पक्ष और विपक्ष
अगर आप बल्किंग के दो तरीकों में से किसी एक को चुनने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर एक के फायदे और नुकसान पर विचार करें। दोनों ही विकल्पों में कुछ न कुछ अच्छाई और कुछ न कुछ कमी है; सिर्फ़ आप ही तय कर सकते हैं कि आपकी फिटनेस के लिए कौन सा विकल्प सबसे बेहतर है।
स्वच्छ बल्किंग को तोड़ना
क्लीन बल्किंग पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण है। क्लीन बल्किंग के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- शारीरिक संरचना: सीमित कैलोरी अधिशेष के कारण, स्वच्छ बल्किंग से पूरे शरीर में वसा कम होती है और अधिक शुद्ध मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
- स्वास्थ्य: स्वच्छ बल्किंग में संपूर्ण, पोषक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिससे अक्सर ऊर्जा और स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।
- स्थायित्व: चूंकि मांसपेशियां शरीर में वसा के बिना आती हैं, इसलिए आप बनाए रखना यह लंबे समय में है।
वर्कआउट की दुनिया में किसी भी चीज़ की तरह, क्लीन बल्किंग के भी कुछ नकारात्मक पहलू हो सकते हैं:
- धीमी गति से मांसपेशियों का विकास: कम कैलोरी अधिशेष से विकास दर धीमी हो जाती है
- ज्ञान और अनुशासन: क्लीन बल्किंग सरल नहीं है। इसमें बहुत सारे शोध और अनुशासन की आवश्यकता होती है।
डर्टी बल्किंग ब्रेकडाउन
डर्टी बल्किंग, क्लीन बल्किंग के कई विपरीत परिणाम प्रदान करता है। यहां चीजों को त्वरित तरीके से करने के लाभों की एक सूची दी गई है।
- तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि: धीरे-धीरे और लगातार काम करना भूल जाइए; डर्टी बल्किंग से परिणाम मिलते हैं। उच्च कैलोरी सेवन से शरीर प्रोटीन का उपयोग करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- लचीलापन बढ़ा: डर्टी बल्किंग को क्लीन बल्किंग की तुलना में बहुत कम समय और विचार की आवश्यकता होती है। आपको खुद को ट्रैक पर रखने के लिए अपने भोजन को माइक्रो-मैनेज करने की आवश्यकता नहीं होगी।
हालांकि ये लाभ हो सकते हैं आवाज़ बढ़िया, इनके कुछ नुकसान भी हैं। आइए नीचे दिए गए नुकसानों की समीक्षा करें।
- शरीर में वसा: अनियंत्रित कैलोरी का सेवन तेजी से काम करने को बढ़ावा देता है, लेकिन यह आपके शरीर की संरचना में वसा भी जोड़ सकता है। आपके पास मांसपेशियाँ तो हो सकती हैं, लेकिन उम्मीद से अलग शारीरिक बनावट में।
- समग्र स्वास्थ्य खराब होना: प्रसंस्कृत और जंक फूड खाने से, गंदे बल्किंग से ऊर्जा, सहनशक्ति में कमी आ सकती है, और कुल मिलाकर, कसरत का प्रदर्शन भी खराब हो सकता है।
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जब क्लीन और डर्टी बल्क की बात आती है, तो इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। अगर आप जल्दी से जल्दी मसल्स बनाना चाहते हैं, तो डर्टी बल्किंग आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। हालाँकि, हमें लगता है कि आपके शरीर के लिए जो सबसे अच्छा है, वही आपके लिए सबसे अच्छा है।
पर परम पोषण, हम स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं नियंत्रित तरीके से मांसपेशियों को बढ़ानाहो सकता है कि आपको जल्दी से लाभ न दिखे, लेकिन आप अपने शरीर के स्वास्थ्य और दीर्घायु पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप और क्या चाहते हैं?
इस कारण से, हमें क्लीन बल्किंग अपनाना होगा।
हमारा पूरक उत्पाद लाइन आपके बल्किंग को अधिकतम करने के लिए सभी विकल्प मौजूद हैं। विटामिन और मांसपेशी निर्माण यौगिक, आपको क्लीन बल्किंग आसान और दिमागी लगेगा। हमारा वजन बढ़ाने वाले यह विशेष रूप से आपको आपकी ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रोटीन और कैलोरी देने पर केंद्रित होगा।
फिटनेस के मामले में हम सभी अपनी यात्रा पर हैं। हमें उम्मीद है कि आप वह रास्ता चुनेंगे जो आपके शरीर को मज़बूत करे और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए।
