L-citrullin vs. L-arginin

Om du vill boosta din kondition, kolla in L-arginin och L-citrullin. Dessa två aminosyror används ofta i kosttillskott för att stimulera kroppens funktioner. 

Båda är inriktade på produktionen av lustgas, som hjälper till att slappna av blodkärlen i hela kroppen, vilket ökar cirkulationen och hjärthälsa. Dessa förändringar kan hjälpa till att förbättra några av kroppens funktioner: 

• Atletisk prestation
• Hjärthälsa
• Blodtryck 
• Sexuell prestation

Komplettera L-citrullin och L-arginin kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Men eftersom de utför liknande uppgifter kan du undra vilket som är bättre. I motsats till vad många tror, kanske du inte behöver välja den ena framför den andra. 

Den här artikeln kommer att utforska alla de bästa delarna av L-citrullin och L-arginin och hjälpa till att avgöra vilket tillskott som passar dig bäst. 

Hur aminosyror fungerar

Aminosyror är avgörande för din kropps funktioner, men många förstår inte hur de fungerar. Dessa syror är byggstenarna i proteiner, som hjälper till att utveckla och underhålla vävnader i hela din kropp. 

När du konsumerar proteiner kommer din kropp att bryta ner dem till aminosyror, som hjälper till att utföra olika funktioner. Aminosyror är avgörande för mycket, från muskelbyggande till immunfunktionen.

Vad gör en aminosyra "essentiell"

När du pratar om proteiner kanske du hör termen "essentiella" aminosyror. Dessa är en grupp av nio aminosyror som inte kan syntetiseras av kroppen, vilket betyder att du måste få i dig dem genom kosten. De nio essentiella aminosyrorna är:

• Histidin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Metionin
• Fenylalanin
• Treonin
• Tryptofan
• Valine

Du kommer att märka att L-arginin och L-citrullin saknas i listan, vilket betyder att de finns i din kropp. Du kan fortfarande öka deras förmåner genom att komplettera.

L-arginin vs. L-citrullin 

L-arginin och L-citrullin hjälper kroppen men klumpas ofta ihop. Låt oss utforska deras distinkta skillnader. 

Vad är L-citrullin?

L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som produceras i kroppen under ureacykeln. Det finns också i många livsmedel, som vattenmeloner, gurkor och pumpor. 

På grund av de senaste upptäckterna erbjuds L-citrullin i många kompletterande former, från piller till pulver. 

L-citrullin fördelar 

L-citrullin har nyligen vunnit popularitet på grund av några viktiga hälsofördelar. Denna aminosyra ökar kväveoxidproduktionen i kroppen, vilket hjälper till att vidga blodkärlen och förbättra hjärthälsa och cirkulation. 

Den ökade lustgasen kommer att sänka blodtrycket, vilket möjliggör ökad träningsprestanda. Med en tillräcklig mängd kommer du att upptäcka ökad aktivitetsförmåga och mindre ömhet. 

Vad är L-arginin?

L-arginin är en annan icke-essentiell aminosyra som finns i hela kroppen. Det finns också i många proteinrika livsmedel, som fisk, fågel, gröna bönor, soja, fullkorn och mejeriprodukter. 

Liksom L-citrullin erbjuds detta tillskott nu kraftigt i hela fitnessvärlden. Idrottare använder det för att maximera sin kropp och hjälpa till att återhämta sig. 

Fördelar med L-arginin

Även om L-arginin liknar L-citrullin, erbjuder det betydande fördelar. Liksom sin motsvarighet ökar L-arginin produktionen av lustgas i hela kroppen. Denna aminosyra uppmuntrar blodflödet och cirkulationen genom att slappna av och vidga blodkärlen. 

Det ökade blodflödet kan hjälpa till att stoppa erektil dysfunktion. 

Dessutom, studier tyder på L-arginin kan förbättra immunförsvaret, särskilt de som kan vara nedsatt. 

Skillnader mellan L-arginin och L-citrullin

Om du funderar på att komplettera dessa två föreningar, kanske du undrar vilket som är bättre. Dessa aminosyror har trots allt liknande funktioner i hela kroppen, båda ökar lustgasen. 

Även om forskningen inte är slutförd, tidiga studier visar att L-citrullin kan vara effektivare än sin motsvarighet. Denna aminosyra producerar mer lustgas, vilket ökar fördelarna i hela kroppen. Detta betyder inte nödvändigtvis att du ska sluta med L-arginin helt och hållet.

Kan jag ta dem tillsammans?

Även om L-Citrulline har mer uttalade effekter än sin partner, kan du få ut det mesta av att ta dem tillsammans. Forskning visar att de två föreningarna kan ha en mer betydande inverkan genom att främja varandra. 

Biverkningar av L-Citrullin och L-Arginin

Vi rekommenderar att du pratar med din läkare innan du börjar med något tillskott, särskilt om du har något som påverkar ditt blodtryck.

Medan L-arginin och L-citrullin i allmänhet är säkra, finns det specifika biverkningar förknippade med deras användning. Båda kan orsaka effekter av gastrointestinala besvär. Efter att ha tagit, se upp för eventuella biverkningar, inklusive:

• Illamående
• Uppblåsthet
• Huvudvärk
• Allergier 
• Gikt 

Om symtomen kvarstår, sluta ta dina kosttillskott. L-arginin kan också interagera med mediciner, såsom nitrater för angina eller erektil dysfunktion. Gör ordentlig forskning innan du börjar. 

Håll din hälsa hög med Ultimate Nutrition

Motion och hälsosam kost är inte de enda sätten att boosta din kropp. Kosttillskott kan ge fördelar för din energi, vikt, och vidare. Även om du innehåller många icke-essentiella aminosyror, kan du fortfarande hitta många användningsområden för att komplettera dem. 

L-arginin och L-citrullin är två aminosyror som hjälper till att uppmuntra produktionen av lustgas. Denna process sänker det totala blodtrycket, vilket stöder hjärthälsa och cirkulation, och kan till och med hjälpa till med vissa medicinska tillstånd som angina och erektil dysfunktion. Medan L-citrullin har visat sig vara mer effektivt, kan parning av de två hjälpa till att få maximal nytta. 

Följ Ultimate Nutrition för allt det bästa med att komplettera. Vi visar dig hur du maximerar din värld, från vår Proteinpulver till vår Viktökare. Ännu längre, vår artiklar kommer att hålla dig uppdaterad om de senaste fitnesstrenderna och kompletterande trender. Lär dig allt om BCAA och vad Kreatin kan göra för din träning. 

Kom inte till korta på din kropp – du förtjänar alla fördelar att komplettera kan ge dig.