如果您锻炼，您可能听说过 BCAA 这个术语，或者在补充剂上看到过它。 无论这个缩写词多么常见，很多人都不知道它代表什么。
事实上，支链氨基酸对于了解您的肌肉以及如何支持它们至关重要。
BCAA是必需氨基酸缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。 这些酸储存在体内并作为能量来源。
支链氨基酸 (BCAA) 这个名称与其支链分子结构有关，因此称为氨基酸支链。
服用 BCAA 可以带来许多好处，例如肌肉生长、恢复和减少疲劳。 因此，BCAA 补充剂在整个健身界很受欢迎。
本文将解释 BCAA 以及为什么它们对肌肉生长至关重要。
什么是氨基酸？
氨基酸是结合在一起形成蛋白质的分子，因此被称为“生命的基石”。”
您的身体含有数千种蛋白质，每种蛋白质都有其氨基酸序列。 这些酸完成体内的多项任务。
- 锻炼肌肉
- 分解食物
- 增强免疫系统
- 提供能量
- 构建和修复身体组织
BCAA 是全身的三种必需氨基酸。 让我们探讨一下为什么这些氨基酸是必需的。
什么使氨基酸成为必需的？
您的体内有 20 种氨基酸。 在这 20 种氨基酸中，有 9 种被视为必需氨基酸，因为您的身体无法制造它们，相反，这些氨基酸来自您的饮食。
缺乏必需氨基酸的饮食会导致抑郁、生育能力、脑雾和各种健康问题。 BCAA 的三种必需氨基酸对于肌肉生长和维持至关重要 - 这意味着如果没有它们，您的锻炼就会受到影响。
BCAA 必需氨基酸
现在我们知道什么是氨基酸，让我们看看这三种氨基酸。 支链氨基酸由三种必需氨基酸组成：
- 缬氨酸
- 亮氨酸
- 异亮氨酸
这些酸是食物中发现的关键蛋白质。 每种酸对您的身体都有多种重要作用，主要是肌肉生长。
通过分解这三种氨基酸的好处，我们可以明白为什么这三种氨基酸如此重要。
支链氨基酸的好处
支链氨基酸如此受欢迎是有原因的。 这些氨基酸具有许多积极作用。
增加肌肉生长
BCAA 因其对肌肉的影响而闻名。 2009 年研究表明，当几位力量训练师在阻力训练中使用支链氨基酸时，会导致脂肪减少和瘦肌肉增加。
具体来说，氨基酸亮氨酸会刺激肌肉蛋白质的合成，从而导致肌肉的形成。
减少肌肉酸痛
许多对健身感兴趣的人发现自己因肌肉酸痛而推迟了锻炼。 锻炼后的疼痛会影响初学者的动力。
幸运的是，BCAA 不仅有助于增加肌肉质量，还有助于肌肉恢复。研究表明 服用 BCAA 可加快肌肉组织的恢复时间。
预防运动疲劳
锻炼后人体很容易感到疲劳，但这不一定是障碍。 血液中的支链氨基酸会导致血清素缺乏——这种成分通常会导致运动时疲劳。 通过阻止血清素的产生，支链氨基酸保持锻炼时的高能量水平。
预防肝病
由于有许多与肌肉相关的优势，对肝脏的促进可能看起来有些不可思议。 但这是事实：2014 年研究表明BCAA 在减少导致肝病的并发症方面比其他补充剂更有益。
但是，如果您已经患有肝病，请在开始任何补充剂之前咨询您的医生。
支链氨基酸粉末和补充剂
支链氨基酸存在于各种食物中，例如大豆、玉米和牛肉，但从补充剂中获取它们要可靠得多。 通过服用 BCAA 粉末，您可以为锻炼提供能量。
由于支链氨基酸对肌肉生长有影响，因此广泛用于蛋白质补充剂。 这些支链氨基酸粉末可促进肌肉生长并增强锻炼效果。
服用支链氨基酸补充剂还可以减肥——使其成为营养补充剂的首选。 在Ultimate Nutrition，我们销售各种注入支链氨基酸的补充剂，让我们成为满足您所有 BCAA 需求的便捷之选。
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支链氨基酸副作用
当然，您应该像任何补充剂一样谨慎服用支链氨基酸。 虽然 BCAA 的使用通常是安全的，但监测任何副作用至关重要。
潜在的反应包括：
- 疲劳
- 缺乏协调
- 恶心
- 腹泻
- 胃胀
如有任何持续或严重的副作用，请去看医生。
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锻炼时，摄入支链氨基酸和所有必需氨基酸，以确保适当的表现和肌肉生长。 你的身体会感谢你的。