食谱

Dessert can satisfy your cravings and support your nutrition goals. Discover five easy high protein dessert recipes, plus practical tips for baking with protein powder and creating satisfying snacks that fit your macros.

不要因为沉迷于我们的蛋白质杯子蛋糕而感到内疚。对于注重健康和营养的人来说，这是完美的全方位美食。准备好用这个食谱来品尝吧！

总是有时间吃早餐。用我们 7 种改变游戏规则、富含蛋白质的隔夜燕麦食谱开启您的早晨并补充能量，主宰您的一天！

原料： 5 汤匙 Ultimate Nutrition Prostar 100% 乳清香草味 1 汤匙 椰子粉 少许海盐 2 汤匙 + 2 茶匙不加糖的苹果酱 1 茶匙 无糖香草杏仁奶 1/4 茶匙 黄油提取物 1/2 汤匙。不含乳制品的迷你巧克力片 指示： 在中等大小的碗中，将蛋白质、椰子粉和海盐搅拌在一起。 加入苹果酱、杏仁奶和黄油提取物。搅拌至蓬松混合。加入巧克力片搅拌。 立即食用，或放入冰箱冷藏 10-15...

早上你很匆忙吗？营养学家说，不吃早餐不是一个好主意，但很多人就是没时间做饭。不过，只需几分钟就可以做出一顿健康的早餐。以下是五种可以在五分钟内做出的美味早餐。 牛油果芝士吐司 牛油果吐司已经成为时尚咖啡馆的流行选择，但抛开炒作不谈，牛油果吐司是一顿饱腹又营养的餐点。另外，准备起来也很简单。首先，烤一片你最喜欢的面包。接下来，切开一个成熟的牛油果，把牛油果的果肉涂在吐司上。如果想补充蛋白质，可以在上面放一片切达奶酪、瑞士奶酪或科尔比奶酪，或者试着加入熟食肉片。或者，你也可以用无麸质面包来做这个食谱。 味噌汤 味噌汤在日本通常是作为早餐食用的，但在西方，它作为一种健康的早餐选择也逐渐受到关注。您可以自己制作味噌汤，但在这个省时食谱中，请使用预先包装好的味噌汤混合物。只需按照包装上的说明，将一小包汤混合物搅拌到所需量的沸水中，即可完成。许多味噌汤混合物都含有豆腐、海藻和其他蔬菜，但您也可以使用自己喜欢的蔬菜（如蘑菇片、胡萝卜或豌豆）来定制汤。只需将生蔬菜和汤混合物一起放入沸水中即可。或者，如果您还有空闲时间，可以先在锅中用橄榄油或菜籽油以及一点酱油炒熟蔬菜，然后再将它们放入汤和沸水混合物中。 早餐三明治 早餐三明治，无论其种类如何，都是快餐店、高档自助餐厅和其他地方的常年最爱。这种三明治美味可口，做法简单。烤一个英式松饼，趁着英式松饼在烤面包机里的时候，在平底锅里炒一个鸡蛋。用少许盐和胡椒、您最喜欢的调味料或不加调味料来煮鸡蛋，随心所欲。使用不粘锅，事后清理起来很方便。将炒鸡蛋堆在一半英式松饼上，用您选择的碎奶酪装饰鸡蛋。将另一半英式松饼放在三明治上，完成三明治。 酸奶加格兰诺拉麦片 这种健康食品主食经受住了时间的考验，是一种简单而有益健康的早餐选择。取一杯全脂牛奶或低脂酸奶，倒入碗中，在上面撒上您最喜欢的格兰诺拉麦片。为了使这顿饭更加健康美味，可以在混合物中加入一把蓝莓或覆盆子。如果您不吃谷物，可以使用无麸质格兰诺拉麦片，这种麦片可以在健康食品商店甚至许多传统超市找到。如果您想减少加工糖的摄入量，请选择原味酸奶，而不是水果味酸奶。 “剩下的”早餐卷饼 这道菜每次做都会有所不同，但制作起来总是快速而简单。用微波炉加热昨天午餐或晚餐的剩菜，然后将它们裹在面粉玉米饼里。大胆尝试，比如剩下的咖喱、蔬菜炒菜、烤鸡，或者任何你认为适合裹在玉米饼里的东西。 尝试这些食谱中的任何一种，很快就能做出一顿令人满意的早餐！尽情享受乐趣，并尝试为每道菜创造自己独特的变化。

原料 1 杯糙米糖浆 2/3 杯奶油花生酱 1茶匙香草精 2 勺 PROSTAR 100% 乳清巧克力奶油 8 杯糙米脆麦片 指示： 准备一个 9 x 13 英寸的平底锅，轻轻喷上烹饪喷雾。 将糙米糖浆和花生酱放入大锅，用中火加热直至液化，大约 5 分钟。 关火，加入香草精和蛋白粉，快速搅拌米糊，直至均匀裹上香草精和蛋白粉。 将米饭混合物倒入准备好的锅中。用铲刀背面用力均匀地按压锅底。 放入冰箱冷却一小时，然后切成条。 将未食用完的巧克力棒存放在密封容器中，为获得最佳效果，可存放在冰箱中。

原料 1/4 杯无麸质燕麦片 1/2 杯不加糖的可可粉 1/2 杯 PROSTAR 100% 乳清巧克力奶油 1/2 杯不加糖的苹果酱 1 个鸡蛋 1汤匙蜂蜜 1茶匙香草精 2/3 杯香草或巧克力杏仁奶 2汤匙椰子油 1/4 杯巧克力片，另加 2 汤匙作为配料 1/2 杯覆盆子，掰成大块 1/4 杯 碎核桃 指示 将烤箱预热至...