何时服用肌酸

您已经锻炼了一段时间，此时，感觉您已经经常听说肌酸，以至于您不可能不进行研究。

您的肌肉正在生长，您正在变得更强壮，您的整体表现也在提高，但是您在健身之旅中走得越远，您遇到的建议就越多，其中之一就是服用肌酸。

至此，您已经了解了健身领域的概况，但是当涉及到膳食补充剂和厨房里的食物时，您的知识就有点有限了。 对您来说幸运的是，Ultimate Nutrition 40 多年来一直是领先的运动营养品牌，并随时准备向您传授一些知识。

什么是肌酸？

肌酸不是您身体的外来物质；事实上，我们现在的肌肉中都储存有肌酸。 肌酸补充剂用于增加这些储备。

肌酸是一种化合物，是您的身体从其所需要的氨基酸甘氨酸和精氨酸中自然产生的。 这种化合物在健身界臭名昭著，因为它能够改变多种细胞过程，从而增加肌肉质量、力量和恢复。

虽然您的身体会自然产生肌酸，有几个因素会影响您的肌酸储存，包括肉类摄入量、锻炼、肌肉质量和激素水平。 由于肌酸储存量会根据您的身体和生活方式而波动，因此许多人将其作为补充剂纳入饮食中。

肌酸补充剂的作用方式与蛋白粉、多种维生素和其他健康产品相同 执行；它们会增加您体内某种物质的含量，让您受益匪浅。

肌酸在健身界特别受欢迎，因为它的好处与许多运动员的目标一致。

服用肌酸的好处

如前所述，多项研究已证明肌酸能够帮助您增加肌肉、力量并提高整体身体表现。 以下是肌酸可能影响体内过程的一些方式:

• 改善训练：在单次训练中实现更大的总工作量或训练量。

• 帮助肌肉修复和生长：膳食肌酸一水合物补充剂可增加代偿性肥大期间卫星细胞有丝分裂活性，从而有助于肌肉修复和新肌肉生长。

• 提高合成代谢激素：肌酸会增加激素（例如 IGF-1），从而增加去脂体重。

• 增加细胞水合作用：提高肌肉细胞内的水分含量，从而产生细胞丰盈效应，可能在肌肉生长中发挥作用。

• 抵消肌肉生长抑制素水平：肌肉生长抑制素蛋白水平升高会减缓或完全抑制新肌肉的生长。 肌酸可以降低肌肉生长抑制素的水平，增加生长潜力。

• 减少蛋白质分解：肌酸有助于最大限度地减少肌肉分解的程度，这可以帮助您长期保持肌肉。

• 提升大脑健康：肌酸补充剂可增加大脑中磷酸肌酸的储存，可能改善大脑健康并预防神经系统疾病。

由于肌酸的好处可以解决运动员、健美运动员和举重运动员面临的多个问题，因此该化合物被认为是必备膳食补充剂也就不足为奇了随着你的不断成长。 与蛋白粉和其他补充剂一样，肌酸可能会让您更接近最终的健身目标，但请记住，每个人都是不同的，并且可能不会以相同的方式对肌酸做出反应。

谁应该服用肌酸

肌酸不是必需营养素，但显然，它具有许多您可能无法从身体自然产生的益处中获得的益处。

您的身体会利用从各种蛋白质来源获得的氨基酸产生肌酸，但如果您正在举重、进行高强度锻炼或进食如果您主要是纯素食或素食，您可能无法产生适合您生活方式的最佳量。

请记住，虽然肌酸对于短期、高强度运动有益，但研究表明它对短期、高强度运动的益处较少。较低强度的耐力运动，如瑜伽或步行。

如果您的健身之旅距离很远、强度很大，并且可以从提高表现、肌肉生长或恢复中受益，那么您应该在饮食中添加肌酸。

如何服用肌酸

平均而言，您每天会产生 1-2 克肌酸，但通过服用肌酸补充剂，您可以将肌肉储备增加 10–40%，取决于您和您当前的级别。 不过，您应该注意，越多并不总是越好，尤其是在膳食补充剂方面。

要体验肌酸的效果，您必须让肌肉完全饱和。 要使肌肉完全饱和，您可以使用两种剂量方法之一：

肌酸给药方法

肌酸加载

肌酸负荷是标准的，是一个用于更快地使肌肉细胞充满肌酸的过程，以便您可以更快地体验其益处。

工作原理： 首先服用 20-25 克肌酸，分成 4-5 等份，持续 5-7 天。 初始负荷后，您每天需要服用 3-5 克（14 毫克/磅或 30 毫克/公斤）来维持肌肉肌酸储备。

维持剂量

维持剂量最终具有相同的效果，但需要更多的耐心。

工作原理：您将跳过负荷阶段，开始每天服用 3-5 克的维持剂量。 此方法与肌酸负荷一样有效，但通常需要 28 天才能体验到相同的益处。

肌酸类型

一旦您决定如何服用肌酸，您就可以决定您喜欢的肌酸形式。 肌酸有几种，包括：

• 一水肌酸
• 肌酸乙酯
• 盐酸肌酸或盐酸肌酸
• 缓冲肌酸
• 液体肌酸
• 肌酸镁螯合物

没有决定性的最佳肌酸，每种肌酸产品的功效和形式略有不同，但它们都用于产生相似的结果。 肌酸通常以粉末形式出售，但也可以直接饮用。 如果您使用肌酸粉，您可以将其与水、果汁或几乎任何您想要的东西混合；使用它几乎就像使用蛋白粉一样。

终极营养肌酸

肌酸是最便宜、最有效的之一，最安全为您补充可以采取。 除非您的医生另有说明，否则您不应该回避肌肉增强补充剂。

如果您是健身爱好者并持续努力增强力量、耐力和肌肉，肌酸是一种很好的补充品，可以添加到您的养生方案中。

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