所以，您已经了解了所有关于健身的知识，但您开始对硬币的另一面感到疑惑：营养。您有一些问题。
首先，什么是 宏?
简而言之，常量营养素包括三类为您提供能量的营养素： 蛋白质, 碳水化合物， 和 脂肪.
了解健康比您想象的要容易。本文将带您了解这些我们称之为“常量营养素”的有用事物，从其定义到如何计算它们。我们将向您展示营养为何如此重要以及如何为您的身体提供能量。
宏定义
人体正常运作所需的三种营养素是常量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们将为您的身体提供运作所需的能量。
您不会想在这些营养素上吝啬。“宏量”一词的意思是“大量”。如果您想要健康（您应该如此），您需要充足的宏量营养素。
常量营养素的类型
我们知道三种常量营养素。让我们来分析一下每种营养素，看看它们为何对你的健康如此重要，以及你每天的饮食中每种营养素的摄入量应该是多少。
1. 蛋白质
许多健身大师都知道蛋白质对于肌肉生长至关重要，但为什么呢？
蛋白质是人体细胞的主要结构成分。它们包括 氨基酸，也称为人体的构成要素。如果没有这些酸，人体就不会拥有肌肉、指甲和头发等基本组织。
尽量让蛋白质占日常饮食的 10-35%。探索 蛋白质补充剂 如果您正在寻找简单的方法来实现您的目标。
2.碳水化合物
碳水化合物会带来一些问题：它们不能让你更长时间保持饱腹感，会使你的胰岛素激增，而且主要是空热量。但总的来说，碳水化合物对你没有坏处。它们是 批判的 也是身体能量的重要原因。
对于运动来说，碳水化合物是身体的 主要燃料来源。如果没有它们，您可能会感到头痛和渴望。
还有另一个惊喜。碳水化合物应该占你每日摄入量的 45-65%。它们很重要。
3.脂肪
脂肪通常比碳水化合物受到的批评更严重，但它们非常重要。脂肪有很多好处，从 改善血液胆固醇，减少饥饿感.
你应该避免 反式 和 饱和脂肪 但需要健康的脂肪才能正常生活。健康脂肪（或 单不饱和脂肪) 出现在以下食物中：
- 植物油
- 坚果
- 种子
- 鱼
尽量让健康脂肪占均衡饮食的 20-35%。如果你吃对了，你就会注意到变化。
如何计算宏量
如果您想知道如何计算宏，那就不用再寻找了。
许多人认为追踪营养是一项不可能完成的任务，但从未尝试过。我们在这里向您展示这比您想象的要容易。恭喜您做出了努力。让我们来总结一下。
确定你的宏观目标
要跟踪宏量营养素，您首先需要了解自己的目标。在跟踪百分比之前，请先研究您的饮食并研究差异。根据您的饮食，您可能有不同的宏量营养素需求。
计算每日卡路里摄入量。一般来说，男性每日应摄入 2,500 卡路里，女性则应摄入 2,000 卡路里。为了获得准确的卡路里目标，我们建议使用 卡路里计算器.本工具会通过输入您的身高和体重来生成您的推荐目标。
确定百分比
是时候拿出计算器了。你需要确定你的饮食中适当的营养素含量。我们建议使用 这个方便的百分比计算器.
假设您每天的目标是 2,000 卡路里。您需要让脂肪占到您日常饮食的 20-35%。这相当于 400-700 卡路里。当然，这些数字会根据您的需求而有所不同。如果这听起来太过复杂，有很多应用程序可以帮助您确定。
善待自己
不要对自己太苛刻。监控每顿饭很快就会让食物失去乐趣。有办法既营养又负责，同时还能过上有趣、充实的生活。寻找这些信息表明你已经做出了坚实的努力。
如果你不小心吃了快餐，不要为此自责。努力吃更好的食物，但要享受你所拥有的。我们希望这种心态能让你的身体和心理健康保持和谐。
营养为何重要？
不管你信不信，适当的营养和锻炼一样重要。虽然健康饮食可能不会让你变得强壮，但它会推动你朝着正确的方向前进。
均衡饮食有很多好处，比如增加能量、提高新陈代谢和耐力。通过遵循推荐的食物类别，你会发现你可以睡得更多，注意力也会更集中！你的营养会直接影响你的健康。
肮脏增肌 vs. 干净增肌
您是否知道根据您的营养水平，增肌可以分为两类？ 肮脏和干净的膨胀.
肮脏增肌是指在任何时候尽可能多地进食。肮脏增肌者不会在意他们的摄入量——无论是快餐还是高饱和度的微波食品。虽然这可能会让你快速增肌，但它会导致能量水平低和体脂百分比增加。
相反，干净增肌需要仔细考虑营养。如果你遵循这种风格，你会遵循轻微的 热量过剩，整合所有必需的蛋白质、脂肪和碳水化合物——换句话说，就是您的常量营养素！
为您的健康提供终极营养
您不必依赖菜肴来为身体补充能量。 补充剂 可以让你储备这些必需的宏。
在 终极营养，我们会让你保持专注和磨练。保持乐观，我们的 全天然 产品。我们的 健康与保健补品 让您保持活力和活力，而我们的 性能和恢复补充剂 帮助激活您的锻炼。我们建议您探索我们的 博客 深入了解其他健康和健身秘诀！
无论您从哪里获取宏量营养素，请记住要健康饮食并保持乐观。您正走在通往伟大事业的道路上。
