益生菌和益生元 声音 同样的，它们涵盖了健康方面的不同元素。虽然我们经常听到这些术语，但可能需要澄清它们之间的区别。
简单来说，益生菌是细菌，益生元是食物 为了 细菌。两者都对身体有益，对于了解肠道至关重要。
本文将探讨益生菌和益生元之间的区别以及它们如何帮助您的消化系统。
益生菌与益生元的对比
益生菌和益生元对身体有益，但作用各有不同。
在我们澄清之前，了解“有益细菌“虽然细菌这个词可能会让人联想到负面形象，但好细菌对身体有很多好处。这些活细菌和酵母可以保护你免受有害细菌和真菌的侵害，从而促进你的消化健康。
有益细菌（如益生菌）可舒缓消化道 面对消化问题时.让我们来探讨一下这些想法。
什么是益生菌？
说到有益细菌， 益生菌 位列榜首。
益生菌是从某些食物或膳食补充剂中提取的活菌，可增加肠道中的有益细菌。益生菌食品和辅料可帮助身体解决消化问题。
寻找益生菌食品
选择给身体补充什么营养是一个平衡问题。虽然含糖零食可能很诱人，但糖会滋生有害细菌。另一方面，食用益生菌食品会滋生有益细菌，通常对健康有益。
多种益生菌食品为您的身体提供有益细菌。
- 酸奶
- 酸菜
- 味噌汤
- 泡菜
- 康普茶
- 雪菜
虽然您不能只吃益生菌食品，但将这些食品加入饮食中通常可以带来长期的消化健康。请记住，食物必须未经巴氏消毒才能含有益生菌。
什么是 益生元？
细菌需要进食来补充能量。这就是益生元的作用所在。益生元是益生菌食用以促进其生长的食物。
你的身体无法处理它所消耗的所有食物。益生菌是身体无法分解的碳水化合物。相反，它们会前往 下消化道，为健康细菌提供营养。益生元可让肠道细菌为结肠细胞产生更多营养，从而打造健康的消化系统。
寻找益生元食品
您无需四处寻找益生元。这些碳水化合物存在于许多日常食物和谷物中。
探索益生元食品清单。
- 香蕉
- 苹果
- 浆果
- 蒲公英绿
- 菊苣根
- 蒜
- 洋葱
跟踪你的饮食以确保您摄入足够的益生元。 营养师建议 每天摄入3-5克益生元可以为您的身体提供最佳服务。
益生菌和益生元的益处
益生菌和益生元之间没有优劣之分。两者是相互交织的元素，共同作用以增强免疫系统。幸运的是，这种搭配具有多种健康益处。
当有害细菌超过有益细菌时， 身体受损益生菌可以增加体内的有益细菌，让你保持健康。益生菌通常被推荐用于 腹泻 – 减缓或停止影响 – 以及其他消化问题，如 肠易激综合症 和 溃疡性结肠炎。然而，目前，益生菌对 克罗恩病.
它的好处甚至延伸到消化系统之外。 研究发现 益生菌可以降低坏胆固醇和血压，增强心脏和免疫系统。 进一步研究 发现益生菌甚至可能有助于减肥。
益生菌补充剂有用吗？
益生菌不仅仅来自食物。事实上，许多益生菌都是以补充剂的形式提供的. 这些补充剂有多种不同的形式。
- 饮料
- 胶囊或药丸
- 液体
- 粉末
由于其优点， 益生菌补充剂 是 一些最受欢迎的补品. 原因很明显：益生菌有助于维持身体健康。
当然，益生菌补充剂与益生元补充剂搭配得很好。两者合用时，这种组合被称为“合生元”。
益生菌过多的副作用
服用新的补充剂通常令人生畏，尤其是当涉及到细菌这个词时。 肠道中有 50 万亿细菌吨，身体已经习惯了各种各样的细菌。
当然，摄入量超过推荐量绝对不明智。遵循指南可确保您摄入适量的益生菌。
如果剂量过高，您可能会遇到潜在的副作用。补充剂可能引起的后果包括腹胀、胀气、恶心或腹泻。这些反应通常是可以预料到的，也是肠道菌群正在重新平衡的迹象。如果症状持续存在，请考虑降低剂量。
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益生菌和益生元是保持消化系统强健的相互关联的手段。益生元滋养健康细菌，而益生菌则帮助您的身体维持有益微生物。两种元素协同作用，实现高品质健康。
在 终极营养，我们为能够提供营养补充剂来增进健康而感到自豪。
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