如果您经常锻炼，您可能听说过 BCAA 这个词，或者在补品上看到过它。尽管这个缩写词很常见，但许多人都不知道它代表什么。
事实上，BCAA 对于了解你的肌肉以及如何支持它们至关重要。
BCAA 是必需氨基酸缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。这些酸储存在体内并作为能量来源。
BCAA 这个名称与其分支的分子结构有关 - 因此称为氨基酸支链。
服用 BCAA 可以带来很多好处，例如肌肉增长、恢复和减少疲劳。因此，BCAA 补充剂在健身界很受欢迎。
本文将解释 BCAA 以及它们对于肌肉生长的重要性。
什么是氨基酸？
氨基酸 是结合在一起形成蛋白质的分子——因此被称为“生命的基石”。
您的身体含有数千种蛋白质，每种蛋白质都有其氨基酸序列。这些氨基酸在体内完成多项任务。
- 锻炼肌肉
- 分解食物
- 增强免疫系统
- 提供能源
- 构建和修复身体组织
BCAA 有三种 必需氨基酸 遍布全身。让我们来探究一下这些氨基酸为何必不可少。
什么使得氨基酸成为必需品？
人体中有 20 种氨基酸。其中 9 种被认为是 必需氨基酸 因为你的身体无法制造它们——相反，这些氨基酸是通过你的饮食获取的。
饮食中缺乏必需氨基酸会导致抑郁、生育能力下降、脑雾和各种健康问题。BCAA 的三种必需氨基酸对于肌肉生长和维持至关重要 - 这意味着如果没有它们，你的锻炼就会受到影响。
BCAA 的必需氨基酸
现在我们知道了氨基酸是什么，让我们来看看这三种氨基酸。BCAA 由三种必需氨基酸组成：
- 缬氨酸
- 亮氨酸
- 异亮氨酸
这些酸是食物中的关键蛋白质。每种酸在你的身体中都发挥着多种重要作用，主要是肌肉生长。
通过分析这三种氨基酸的益处，我们可以明白为什么这三种氨基酸如此重要。
BCAA 的好处
BCAA 如此受欢迎是有原因的。这些氨基酸具有许多积极作用。
促进肌肉生长
BCAA 最出名的就是它对肌肉的影响。 2009 年研究 表明当几名力量训练师在阻力训练中使用 BCAA 时，脂肪减少了，肌肉增加了。
具体来说，氨基酸亮氨酸能刺激肌肉蛋白质的合成，从而促进肌肉的形成。
减轻肌肉酸痛
许多对健身感兴趣的人发现，肌肉酸痛会让他们失去健身的动力。锻炼后的疼痛会打击初学者的积极性。
幸运的是，BCAA 不仅有助于增加肌肉质量，还有助于肌肉恢复。 研究表明 服用 BCAA 可以加快肌肉组织恢复的时间。
预防运动疲劳
锻炼后人体很容易感到疲劳，但这不一定是障碍。血液中的 BCAA 会导致缺乏 血清素 – 一种经常在运动时导致疲劳的成分。通过阻止血清素，BCAA 保持较高的锻炼能量水平.
预防肝病
有许多与肌肉相关的益处，但对肝脏的促进作用似乎有些出乎意料。但这是真的： 2014 年的研究表明 BCAA 在减少导致肝病的并发症方面比其他补充剂更有益。
但是，如果您已经患有肝病，请在开始服用任何补充剂之前咨询您的医生。
BCAA 粉和补充剂
BCAA 存在于大豆、玉米和牛肉等各种食物中，但从补充剂中获取更可靠。通过服用 BCAA 粉末，您可以为锻炼提供能量。
由于对肌肉生长的影响，BCAA 被广泛用于蛋白质补充剂。这些 BCAA 粉末可促进肌肉生长并增强锻炼效果。
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BCAA 副作用
当然，你应该像服用任何补充剂一样谨慎服用 BCAA。虽然使用 BCAA 通常很安全，但监测任何副作用至关重要。
可能的反应包括：
- 疲劳
- 缺乏协调
- 恶心
- 腹泻
- 胃胀
如果出现任何持续或严重的副作用，请去看医生。
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锻炼时，摄入 BCAA 和所有必需氨基酸，以确保正常表现和肌肉生长。您的身体会感谢您。
