虽然益生菌和益生元听起来相同，但它们包含的健康要素却截然不同。 尽管我们经常听到这些术语，但可能需要澄清其区别。
简单地说，益生菌是细菌，而益生元是该细菌的食物。 两者都对身体有益，对于了解肠道至关重要。
本文将探讨益生菌和益生元之间的区别以及两者如何帮助您的消化系统。
分解益生菌与益生菌 益生元
益生菌和益生元对身体有益，但作用不同。
在我们澄清之前，了解“好细菌的含义至关重要。虽然“细菌”这个词可能会给人带来负面印象，但有益细菌却能为身体带来许多好处。 这些活细菌和酵母可以保护您免受有害细菌和真菌的侵害，从而帮助您的消化健康。
有益细菌（如益生菌）可以缓解消化道在面临消化问题时。 让我们探讨一下这些想法。
什么是益生菌？
说到有益细菌，益生菌排在第一位。
益生菌是从某些食物或膳食补充剂中提取的活细菌，可添加到肠道中的有益细菌中。 益生菌食品和配件将帮助身体解决消化问题。
寻找益生菌食品
选择吃什么来喂养你的身体是一种平衡。 虽然含糖零食可能很有吸引力，但糖却为有害细菌提供了先例。 另一方面，吃益生菌食物会支持有益细菌，通常对健康有益。
几种益生菌食品可为您的身体提供有益细菌。
- 酸奶
- 酸菜
- 味噌汤
- 泡菜
- 康普茶
- 腌菜
虽然您不能用纯益生菌食品来制定饮食，但将它们纳入您的饮食中通常可以带来长期的消化健康。 请记住，食物必须未经高温消毒才能含有益生菌。
什么是益生元？
细菌需要进食来补充能量。 这就是益生元的用武之地。 益生元是益生菌食用以帮助其生长的食物。
您的身体无法处理所消耗的所有食物。 益生菌是人体无法分解的碳水化合物。 相反，它们会前往下消化道，作为健康细菌的膳食。 益生元可以让肠道细菌为结肠细胞创造更多营养，总而言之，创造健康的消化系统。
寻找益生元食物
您无需四处寻找益生元。 这些碳水化合物出现在许多日常食物和谷物中。
探索这个益生元食品列表。
- 香蕉
- 苹果
- 浆果
- 蒲公英绿
- 菊苣根
- 大蒜
- 洋葱
跟踪您的饮食，以确保您摄入足够的益生元。营养学家建议 每天摄入 3-5 克益生元，以最好地为您的身体服务。
益生菌和益生元的好处
益生菌和益生元之间没有谁比谁更好。 两者是相互交织的元素，共同作用来帮助您的免疫系统。 幸运的是，这种搭配可以带来多种健康益处。
当有害细菌多于有益细菌时，身体就会受到影响。 益生菌可以增加体内的有益细菌，保持健康。 益生菌通常被推荐用于治疗腹泻——减缓或停止影响——以及其他消化问题，例如肠易激综合症 和 溃疡性结肠炎。 然而，目前益生菌对克罗恩病没有帮助。
益处甚至延伸到消化系统之外。 研究发现 益生菌可以降低坏胆固醇和血压，增强心脏和免疫系统。进一步研究发现益生菌甚至可能有助于减肥。
益生菌补充剂有效吗？
益生菌不仅仅来自食物。 事实上，许多益生菌都以补充剂的形式提供。 这些补充剂有多种不同的形式。
- 饮料
- 胶囊或药丸
- 液体
- 粉末
由于其益处，益生菌补充剂是一些最受欢迎的补充剂 。 原因很明显：益生菌有助于保持身体健康。
当然，益生菌补充剂与益生元补充剂可以很好地混合。 当放在一起时，这种组合被称为“合生元”。”
过多益生菌的副作用
服用新的补充剂常常令人生畏，尤其是当涉及到细菌这个词时。 您的肠道内有超过50万亿细菌t，身体已经习惯了各种细菌。
当然，超过推荐的份量永远是不明智的。 遵循指南以确保您获得适量的益生菌。
如果剂量过高，您可能会遇到潜在的副作用。 补充剂可能产生的后果包括腹胀、胀气、恶心或腹泻。 这些反应通常是预期的，也是肠道菌群正在重新平衡的迹象。 如果症状持续，请考虑降低剂量。
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益生菌和益生元是保持消化系统强大的相互关联的手段。 益生元可以喂养健康的细菌，而益生菌可以帮助您的身体维持有益的微生物。 这两个要素协同作用，可实现高质量的健康。
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