蛋白质 是任何 健康的生活方式尤其是对于从事体育活动、健身训练或 肌肉增长

蛋白质的摄入时间对于最大限度地发挥其益处和优化健身效果起着重要作用。本文将向您展示充分利用蛋白质粉的重要性。让我们探索不同的选择。 

何时服用蛋白粉

服用蛋白粉的最佳时间

服用蛋白粉没有一个完美的时间。在不同的时间服用补充剂会给你带来不同的健康益处。让我们来探索不同的范围,以及每种范围如何帮助你的整体健康。 

锻炼前蛋白质摄入量(锻炼前 30-60 分钟)

在锻炼前约 30 至 60 分钟服用蛋白质补充剂可以为高强度训练提供必要的能量。 

选择快速消化的蛋白质,例如 乳清因为它能快速交付 氨基酸 帮助提高肌肉表现、耐力和肌肉 蛋白质合成 在锻炼期间。

锻炼后蛋白质摄入量(锻炼后 30 分钟内)

通常被称为“合成代谢窗口“锻炼后的 30 分钟是补充蛋白质的关键。在此期间,您的肌肉对营养物质的吸收率很高,蛋白质的摄入可以显著增强肌肉的恢复和生长。 

由于乳清蛋白吸收速度快,是锻炼后食用的绝佳选择,因为它能快速提供 氨基酸 在肌肉最需要的时候为其提供营养。

睡前蛋白质消耗量(睡前1-2小时): 

支持肌肉修复和预防 分解代谢 在夜间禁食期间,考虑睡前服用缓慢消化的蛋白质,如酪蛋白。 酪蛋白 在胃中形成凝胶状物质,稳定释放 氨基酸 整个晚上,并在睡眠时促进肌肉的恢复和生长。

健身房肌肉拉伸

营养蛋白粉

如果你没有严格的健身计划,你可以将蛋白粉的摄入量与正餐时间交替使用。虽然这不会直接提高健身效果,但你仍然可能会发现身体各方面都有所改善。 

两餐之间补充蛋白质

蛋白粉可以作为两餐之间的方便零食,帮助您全天保持一致的蛋白质摄入量。 植物蛋白 在这些时候可能是一个很好的选择,它可以确保您即使在繁忙的日程中也能满足您的蛋白质需求。

早晨的蛋白质摄入量

用一杯蛋白质奶昔开始新的一天可以有效地启动你的新陈代谢,并在一夜禁食后为你的身体提供必需的营养。酪蛋白或植物蛋白是早上维持体力的好选择 氨基酸 全天释放。

针对特定健身目标的蛋白质时间安排

无论您的健身目标是什么,了解何时服用蛋白粉都会对您的进步产生重大影响。让我们探索如何根据不同的健身目标调整蛋白质摄入时间。

肌肉增长和肥大

对于希望锻炼肌肉并促进 肥大,锻炼前后的蛋白质摄入至关重要。锻炼前(运动前 30-60 分钟)摄入蛋白质可以为高强度训练提供能量。 

减脂和体重管理

当瞄准 减肥和体重管理,在减肥和控制体重时,可以策略性地安排蛋白质摄入时间,以支持饱腹感并保持肌肉质量。两餐之间服用蛋白质补充剂是一个极好的选择,因为它有助于保持全天一致的蛋白质摄入量。 

以蛋白质补充剂开始新的一天也可以促进新陈代谢,并在隔夜禁食后为身体提供必需的营养。 

耐力和性能改进

对于从事耐力活动或寻求提高 运动表现,长时间运动前补充蛋白质有助于延缓训练期间的肌肉疲劳和衰竭。

耐力训练后,尤其是在下一次训练在很短的时间内的情况下,通过补充蛋白质和 碳水化合物 可以有益。这种组合有助于补充 糖原 储存并促进有效恢复。

蛋白质循环与适应

随着时间的推移,有些人的健身进度或对当前蛋白质摄入量的适应可能会陷入停滞。 

通过交替摄入较高和较低的蛋白质,身体可能会对蛋白质摄入产生更积极的反应,促进肌肉蛋白质合成和整体健身改善。试着改变服用蛋白粉的时间,看看效果是否不同。 

适时补充蛋白粉,提升健康水平

终极营养,我们希望您能从蛋白粉中获得最大收益。如果您不知所措,请记住——您不需要 随时服用蛋白粉。锻炼前后可能会获得最佳效果,因此只需遵循该指导原则即可。

请记住,市面上有各种各样的蛋白质补充剂。探索我们广泛的蛋白质产品系列,找到最适合您的选择:

与往常一样,我们建议在开始服用任何蛋白质补充剂之前咨询医生。如果出现任何意外症状,请停止使用。我们希望您继续健身之旅。通过适时的服务,您将很快看到效果。 

Jacob Vaus

评论

أريد معرفة الكميات التي أستطيع استعمالها طيلة اليوم بين الوجبات.
كذالك أريد معرفة البروتيين المناسب الذي يتماشا مع جسمي مع العلم
الوزن : 105 kg
الطول: 1,77 صم
مع الشكر

— أبو أحمد