L-肉碱是一种著名的健身补品,被专业运动员和普通健身者用来提高身体表现。然而,尽管它很受欢迎,但很多人并不明白这种运动是如何增强实际上 作品。

要详细了解该补充剂的科学成分、剂量、益处范围、潜在副作用等,请继续阅读 终极营养指南:左旋肉碱:

什么是左旋肉碱?

左旋肉碱 是氨基酸(用于形成蛋白质的分子)的营养衍生物,通常作为膳食补充剂。

 然而,您的身体也会利用其氨基酸(特别是赖氨酸和蛋氨酸),在充足维生素 C 的帮助下自然产生左旋肉碱。

此外,食用牛肉、猪肉、鸡肉和某些类型的鱼也可以为身体补充额外的左旋肉碱。

L-肉碱如何发挥作用?

左旋肉碱 是一种有效的锻炼补充剂,因为它有助于将脂肪酸运输到线粒体,即细胞中负责产生能量的“动力源”。

这些脂肪酸到达肌肉细胞的线粒体后会分解和氧化,在低强度到中等强度的运动期间为您的肌肉提供高质量、持久的能量。

L-肉碱剂量

左旋肉碱的推荐每日摄入量 (RDA) 为 500-2,000毫克.

但是,这个范围可能会因您作为补充剂服用的左旋肉碱的具体形式而有所不同。

例如,乙酰左旋肉碱的推荐剂量(专门针对大脑健康)为每天 600-2,500 毫克,而主要用于提高运动表现的左旋肉碱酒石酸盐的推荐剂量为每天 1,000-4,000 毫克。

专家提示: 与任何补充剂一样,您的理想左旋肉碱剂量取决于多种因素,包括您的饮食、锻炼模式、当前用药方案、先前存在的状况等。如果您担心这种氨基酸衍生物可能会对您的健康产生负面影响,请在补充前与医疗专业人员讨论。

物理性能重量

潜在的 L-肉碱的益处

L-肉碱可以通过多种方式使您的身体受益并提高您的锻炼表现。让我们来看看科学研究和调查中几个最有据可查的例子:

有助于减肥

虽然没有任何补充剂或药物可以神奇地帮助您减掉每一磅不想要的体重,但左旋肉碱可以帮助您达到健康的体重。

根据以下媒体的研究 国立卫生研究院(NIH),左旋肉碱可以帮助超重或肥胖人群利用体内的脂肪储存来产生能量,从而促进减肥。

可以增强身体机能和恢复能力

众所周知,定期锻炼是让身体素质提升到新水平的好方法。

然而,由于身体方面的种种限制,许多人确实很难在健身房锻炼或从锻炼中恢复。

值得庆幸的是, 左旋肉碱可以帮到你.

通过促进身体利用脂肪作为燃料,该补充剂可让您锻炼更长时间,而不会增加严重受伤的风险。随着时间的推移,这种益处会促进锻炼效果越来越好,帮助您达到身体目标,而不会给身体带来过度压力。

同样,左旋肉碱补充剂可以增强您在低强度至中等强度运动后的恢复能力,通过减少代谢压力和对抗延迟性肌肉酸痛 (DOMS),正如引用的研究表明的那样 国立卫生研究院(NIH).

这些相同的研究还表明,这种补充剂可以降低运动后肌肉损伤、细胞损伤和自由基形成的风险。

有益心脏健康

心血管健康对您的生活质量至关重要。

根据经常被引用的美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究 高血压 和 心血管炎症,补充左旋肉碱可以降低患心脏病的风险。

此外,后续 NIH 心脏病研究表明,使用左旋肉碱还可以改善冠心病和慢性心力衰竭等心脏病患者的健康状况。

可以增强大脑功能

美国国立卫生研究院 (NIH) 发表的人体左旋肉碱试验记录了相关证据,揭示补充剂可以增强智力。 

具体来说,研究 老年痴呆症 患者透露,这种氨基酸衍生物可以帮助对抗与该疾病相关的脑功能衰退。

在对易患但尚未诊断出与衰老相关的有害脑部疾病的老年人的研究也发现了同样的益处。

L-肉碱的潜在副作用

与任何补充剂一样,有几个 L-肉碱的潜在副作用 你应该知道:

胃肠道不适

一些补充左旋肉碱的人发现它会引起胃部不适,可能导致腹胀、恶心、腹部绞痛甚至呕吐。

体臭

L 肉碱有一个罕见但有记录的副作用,就是定期补充后有时会产生“鱼腥味”的体味。

Ultimate Nutrition 的左旋肉碱

现在您了解了如何以及何时服用左旋肉碱,以及它能为您的身体带来的好处,现在是时候检查一下 Ultimate Nutrition 的左旋肉碱补充剂: 

这种氨基酸运动增强剂有 300 毫克和 500 毫克 60 片瓶装、1000 毫克 30 片瓶装和 12 液量盎司液体瓶装可供选择,可让您以理想的剂量获得左旋肉碱的益处。

无论您希望使用左旋肉碱来减肥还是提高身体机能,Ultimate Nutrition 都能满足您的需求。  

UN Editorial Team
标签: Supplements

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— Arlene