如果你去过健身房,你很可能会遇到两个强大的术语: 肌酸蛋白粉. 这些是必备的 补充剂 对于无数健身爱好者来说,每种健身方式都具有独特的优势。 

这是健身对话中经常出现的问题:你可以混合 肌酸 加蛋白粉吗? 

为了弄清这一点,让我们深入了解这些补充剂的具体情况,并探索它们如何无缝地相互补充。

了解肌酸和蛋白粉

在我们踏上混合之旅之前,让我们首先了解肌酸和蛋白粉能为健身带来什么。

什么是肌酸?

肌酸不仅仅是一个流行词,它还能改变游戏规则。这种天然化合物主要存在于肉类等食物中,并可在人体内合成。 

它声名鹊起的原因是什么?它能够增强你的 表现,尤其是在激烈、爆发性的活动期间。 

肌酸加载

肌酸发挥作用的方式之一是通过一种被称为“肌酸负荷." 

肌酸补充是指在短时间内(通常为一周左右)服用较高剂量的肌酸。这有助于快速使肌肉充满肌酸,确保您尽早获得益处。

什么是蛋白粉? 

蛋白粉是另一个健身基石。 

本质上,蛋白粉是这种必需物质的浓缩来源 常量营养素。它来自各种来源,包括 乳清, 酪蛋白, 和 植物性选择,适合各种饮食偏好。

肌酸与蛋白粉混合信息图

肌酸与蛋白粉

现在我们已经了解了基础知识,让我们来探索一下肌酸和蛋白粉的作用,并了解它们之间的对比。

肌酸助力

我们已经知道,肌酸是短跑运动员最好的朋友,可以增强短跑运动员的爆发力。它的作用是补充身体的 三磷酸腺苷(ATP) 商店,这就像是肌肉的火箭燃料。 

本质上,肌酸为您的肌肉在短时间、剧烈的运动中提供达到最佳状态所需的能量。

一名女子在户外慢跑

耐力蛋白粉

而蛋白粉则是肌肉修复和生长的主力。它含有 必需氨基酸 修复和构建肌肉组织所需。 

因此,食用蛋白粉可以为你的身体提供锻炼后恢复和变得更强的基础。

何时服用肌酸和蛋白粉

在健身补品的世界里,时机就是一切。为了充分利用肌酸和蛋白粉,你必须知道何时将它们纳入你的日常生活。让我们来分析一下。

何时服用肌酸才能达到最佳效果

肌酸的作用与时间有关。考虑在锻炼前或锻炼后服用肌酸,以发挥其神奇功效。 

原因何在?因为在这段时间内,您的肌肉已做好吸收营养的准备,这正是肌酸发挥作用并增强您的表现的绝佳机会。

何时喝蛋白质奶昔来增加肌肉

而蛋白粉则是你的 锻炼后的知己

剧烈运动后,你的肌肉渴望 氨基酸 蛋白质粉中含有这种成分。此时正是调制蛋白质奶昔并启动肌肉恢复过程的理想时机。

将肌酸与蛋白粉混合

现在,我们来到这里思考这个问题:你能将肌酸与蛋白粉混合吗?你应该这样做吗?答案是肯定的,原因如下。

肌酸和蛋白质结合的好处

当将肌酸与蛋白粉结合在一起时,您可以为您的肌肉提供性能增强和恢复的双重打击。 

肌酸为您的锻炼提供能量,使您在训练期间更加努力并取得更多成就。同时,蛋白质粉在锻炼后发挥作用,帮助您的肌肉恢复、修复和生长。

这对活力组合可以协同作用,帮助您实现健身目标。最棒的是?混合使用既方便又简单。您可以将肌酸混合到锻炼后的蛋白质奶昔中,也可以单独服用,具体取决于您的喜好。

随着你的进步,你可以根据你的具体目标和身体反应来微调剂量和比例。请务必咨询健身专家或营养师以获取个性化建议。

通过终极营养找到您的节奏

通过有效地混合肌酸和蛋白粉,你可以为你的锻炼带来很多好处, 恢复, 和 肌肉生长.

终极营养,我们致力于帮助您在健身世界中找到自己的节奏。我们提供一系列高品质补充剂,包括肌酸和蛋白质粉,旨在支持您的健身。如需更多教育,请查看我们的 生活方式博客。凭借数十年的经验和对卓越的追求,我们将全程指导您。

 

我们文章中提供的信息仅供参考和教育之用,不应视为医疗建议。在开始使用新的营养产品和/或对饮食做出重大改变和/或开始新的锻炼计划之前,务必咨询医疗保健专业人士。这些产品不用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。

UN Editorial Team