您在健身房付出了努力,但您是否知道照顾肠道健康对于实现健身目标同样重要?您可能听说过益生菌及其益处,但您是否探索过益生元?

益生元是一种膳食纤维,可作为肠道内好细菌的燃料。 它们滋养这些友好的微生物,使其蓬勃发展并支持您的整体健康。

因此,如果您准备好增强消化、增强免疫系统并改善营养吸收,那么是时候将这些令人难以置信的益生元食物引入您的饮食中了。

什么是益生元?

即使您锻炼身体,您也可能需要了解营养的所有细节。 请继续阅读,深入了解益生元。

益生元是一种膳食纤维,不会在小肠中消化。 相反,它们完整地到达结肠,成为那里有益细菌的营养来源。 这些纤维充当燃料来源,使肠道中的有益细菌茁壮成长和繁殖。

通过促进这些友好微生物的生长,益生元有助于创建平衡且多样化的肠道微生物群。 健康的肠道微生物群与改善消化、增强营养吸收和增强免疫系统有关。

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益生元与益生元 纤维

但是益生元与其他纤维有何不同?

一个重要特征是它们由结肠中特定类型的细菌选择性发酵,主要是双歧杆菌乳酸杆菌。 该发酵过程产生短链脂肪酸 (SCFAs),例如丁酸盐、乙酸盐和丙酸盐,它们具有多种健康益处。

这些短链脂肪酸为结肠内壁细胞提供能量,促进健康的肠道环境,减少炎症,并帮助维持肠道屏障的完整性。 此外,它们还有助于调节食欲和血糖水平。

益生菌与益生菌 益生元

很容易将益生元与其对应物益生菌混淆。 让我们来分解一下差异。

益生菌是有益的活细菌酵母身体,尤其是消化系统。 这些有益微生物可以抵御有害细菌和真菌,缓解消化问题并促进健康的肠道环境。

另一方面,益生元是不可消化的纤维,可作为肠道内有益细菌的食物。 益生菌将有益细菌引入您的系统,而益生元则促进并支持这些细菌的生长。

益生菌是细菌,益生元是帮助细菌茁壮成长的营养物质。 了解这些元素之间的区别对于优化肠道健康和整体福祉至关重要。

Asparagus Healthy Greens

如何获取益生元

有多种方法可以将益生元纳入您的日常生活中。 一种方便的选择是健身补充剂。 补充剂不仅可以增强肌肉,还可以支持健康和保健 并加快身体的恢复时间

此外,您可以将富含益生元的食物纳入您的饮食中。 让我们探索一些天然食物的选择。

益生元食品列表

请关注我们的益生元食品清单。

#1 菊芋

这种根类蔬菜不仅美味,而且还是益生元的绝佳来源。 其高菊粉含量可促进有益肠道细菌的生长,使其成为膳食的绝佳添加物。

#2 菊苣根

菊苣根以其丰富的益生元纤维而闻名,是支持健康肠道的明星角色。 您可以在某些茶中或作为烘焙咖啡的替代品找到它。

#3 蒲公英绿

别让那些讨厌的杂草欺骗了你!蒲公英绿叶蔬菜是益生元中一颗隐藏的宝石。 它们富含膳食纤维,支持消化并提供许多健康益处。

#4 可可粉

是的,你没有看错!可可粉不仅仅是为了满足您的味蕾。 它含有黄酮醇和纤维,可作为益生元,培育肠道中有益细菌的生长

#5 β 葡聚糖

β-葡聚糖是燕麦、大麦和蘑菇等食物中发现的益生元动力源。 它支持肠道健康并提供其他健康益处,例如改善心脏健康和免疫功能。

#6 抗性淀粉

这种淀粉具有抗消化性,这意味着它可以完整地到达您的结肠,并成为肠道细菌的营养来源。 青香蕉、煮熟并冷却的土豆和豆类等食物是抗性淀粉的极好来源。

#7 大蒜

除了为菜肴增添风味之外,大蒜还含有一种独特的益生元纤维,称为菊糖。 拥抱大蒜的芳香功效,同时为您的肠道补充能量。

#8 洋葱

这些多功能蔬菜不仅能催泪,而且还含有益生元化合物,支持肠道内有益细菌的生长。 无论是生的、熟的还是焦糖的,洋葱都是任何一顿饭的美味补充。

#9 芦笋

富含益生元纤维和抗氧化剂,芦笋是支持健康肠道的绝佳选择。 它与各种菜肴搭配得很好,既增添风味又营养。

#10 豆类

扁豆、鹰嘴豆和黑豆等食物是植物性蛋白质的极好来源,并提供大量的益生元纤维。 将它们加入您的膳食中,以增加对肠道有益的蛋白质。

终极营养和益生元

我们探索了益生元对保持肠道健康的巨大益处。 但你如何确保你得到了足够的东西呢?这就是 终极营养 发挥作用的地方。

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无论您选择什么,将富含益生元的饮食与 Ultimate Nutrition 的补充剂相结合都可以将您的肠道健康提升到一个新的水平。