像大多数现代运动时尚一样，“干铲”通过口口相传和社交媒体的流行而迅速流行起来。
尽管支持者称其为摄入锻炼前补充剂的“更好、更快的方法”，但我们发现这种日益流行的趋势弊大于利，而且有科学依据可以证明这一点。
让我们来探索一下锻炼前的基础知识、干舀背后的错误原则，以及在去健身房之前服用补充剂的更好的方法：
锻炼前的基础知识
锻炼前补充剂是一种补充剂，可为您的身体做好剧烈体育活动的准备，其中包含充足的促进运动的成分，例如：
从本质上来说， 锻炼前 旨在提供能量，提高注意力和集中力，并有助于减少剧烈运动对您的身心造成的不利影响。
这些好处可以减轻疲劳，让您更容易安全有效地完成长时间、高强度的锻炼。
此外，许多锻炼前补充剂可以帮助你 锻炼强健、健康的肌肉 运动后能快速恢复。
专家提示： 欲了解更多有关锻炼前准备的信息，请查看 锻炼前终极营养指南 （**博客发布后添加超链接）。
干铲的风险
这 干铲的风险 锻炼前补充剂种类繁多，且严重程度差异很大。
让我们分析一下一些最常见的和可能的 威胁 它们会危害您的健康：
吸入
虽然许多干吞者不愿意承认，但吞咽一份标准份量的锻炼前粉末非常困难。经常会出现干呕、咳嗽和喘气的情况 经历中的不幸部分.
如果您不喝水就口服过量粉末，您也有可能无意中吸入。这尤其适用于许多运动前补充剂的浓稠粉末。
如果你不小心将足够的锻炼前喷雾吸入鼻子或肺部，你甚至可能会经历 愿望 – 由于肺部或呼吸道被堵塞而无法正常呼吸。
除了令人极度不适之外，吸入还会产生长期副作用，包括组织损伤和更高的慢性感染风险。
心血管问题
干舀运动前粉末的另一个潜在风险是 心血管损害 由于立即接触大量咖啡因。
平均而言，锻炼前补充剂含有 150-300 毫克咖啡因，远低于成人每日推荐的最大咖啡因摄入量（400 毫克）。
然而，快速摄入一整份含有约 300 毫克咖啡因的锻炼前补剂 没有 水会对 心血管系统.
特别是对于那些对咖啡因敏感的人来说，不当摄入会导致心律失常（心律不齐）和血压升高，需要心脏更加努力地为身体供血。
虽然这些不良反应并不常见，但也是有可能发生的，而且对被诊断患有或患心脏病风险较高的人尤其有害。
专家提示： 避免服用任何含有超过 400 毫克咖啡因（建议份量）的锻炼前补充剂。即使将补充剂与水正确混合，一次性摄入这种剂量的咖啡因也可能有害。
消化不良
干铲通常是一种非常令人不愉快的经历，即使在锻炼结束数小时后也是如此。
你在抖音“锻炼前干吃”视频中看不到的是，这种做法迫使人们高度集中精力 未稀释的物质通过你的消化系统 一下子。你可以想象，这可能会带来一些不愉快的结果。
干铲使用者经常报告称，在摄入后不久，甚至补充几天后，会出现恶心、胃痉挛、腹泻、腹胀、胀气等症状。
这些副作用会影响你的锻炼和恢复，降低健身效果。它们还会让你很难吃到一整天的营养食品，因为消化不良的症状通常会扰乱健康的食欲。
值得一提的是，干铲可能会 脱水，可能会导致进一步的胃痛和便秘。
最健康的锻炼前准备方式
服用信誉良好的补品的最健康方式——无论用于锻炼、营养还是其他目的——是遵循其制造商的说明。
对于大多数锻炼前补剂来说，这意味着将推荐份量的粉末与 8-16 盎司的水混合，通常在锻炼前 30 分钟左右。
这不仅是一种更愉快、更安全的方式 消耗你的锻炼前补品，但它也更有效：
将水与锻炼前粉末混合会稀释补充剂，从而增强您的身体以安全有效的速度将其成分充分吸收到血液中的能力。
水还可以帮助降低您对锻炼前可能出现的副作用的敏感性，增加肌肉的血流量，并通过补水增强肌肉力量 - 所有这些都可以使泵血效果更好。
Ultimate Nutrition 锻炼前补充剂
Ultimate Nutrition 的科学家团队率先推出了下一代锻炼前补剂： 黄金前.
这种创新的补充剂不仅仅能提供普通“兴奋剂炸弹”的能量提升，还能为您提供爆发性锻炼所需的必要动力、能量和力量。
Pre Gold 含有咖啡因、辛弗林和牛磺酸，可以健康地持久增强能量，并完美混合了 L-瓜氨酸、硝酸钾和 β-丙氨酸等增强肌肉的成分，可以提高您的最终功率输出，是您达到并超越锻炼目标所需的锻炼前补充剂。
黄金前 有两种美味口味：蓝莓味和樱桃柠檬水味，每 250 克包装内有 30 份，售价 29.99 美元。
