كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج التمرين؟

تحقق التمارين الرياضية العجائب للجسم، ولكن قد يكون من السهل أن تفقد صبرك. إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمرين، فربما تتساءل: "متى تبدأ في رؤية النتائج من التمرين؟"

بعد كل شيء، يبدأ العديد من الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية لتحسين أجسامهم. كن صبوراً. يستكثر تأخذ وقتا. بينما قد لا تكون برتقاليًا هذا الاسبوع، لا تثبط عزيمتك: فالتدريبات ستساعدك على تحقيق فوائد جسدية أخرى.

في هذه المقالة، سنساعدك على فهم المدة التي تستغرقها رؤية النتائج من التمارين الرياضية وجميع الفوائد الرائعة التي ستجدها على طول الطريق. 

فوائد العمل بها

التمرين لن يجعلك تبدو أفضل فحسب. مظهرك الجسدي هو أقل الفوائد. يمكن أن يقودك التمرين الجيد نحو تحقيق أي من أهدافك الصحية، بدءًا من فقدان الوزن وحتى زيادة الوزن وزيادة الطاقة. 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض طويلة الأمد مثل أمراض القلب والسكري. تشير الأبحاث تساعد التمارين الرياضية في التخلص من التوتر والقلق بشكل عام. سيساعدك التدريب الجيد على النوم ليلاً، مما يحسن تركيزك وتركيزك

التمرين الجيد سوف يضاعف نفسه. ستجد نفسك أكثر وضوحًا ونشاطًا وراحة أفضل. 

عوامل التقدم

يعتمد معدل نتائجك على العديد من العوامل الصحية. استكشف القائمة للمساعدة في تضييق نطاق تغييرات لياقتك البدنية.

بدء مستوى اللياقة البدنية

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية، فسيستغرق جسمك وقتًا أطول للتكيف مع التغييرات. توقع أيامًا أو أسابيع إضافية لتجربة التغييرات الجسدية.

نظام عذائي

روتين التمرين جيد مثل نظامك الغذائي. للحصول على مثال عظيم، انظر إلى نظيفة مقابل يستكثر القذرة. الأول يدور حول السعرات الحرارية الدقيقة والصحية، بينما الثاني يتضمن تناول أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، بغض النظر عن التغذية. إن ملء نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية والمجموعات الغذائية المناسبة سيساعد على تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك. AKA نتائج أسرع.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. إن إزالة هذه السعرات الحرارية سيساعدك على النحافة بطريقة خاضعة للرقابة. على العكس من ذلك، إذا كنت تبحث عن كتلة، فإن فائض السعرات الحرارية سيعطي سعرات حرارية كافية لتتعافى عضلاتك. 

الاستفادة المكملات يمكن أن تساعد في تسريع العملية البدنية الخاصة بك. يمكن لبعض المكملات الغذائية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، في حين أن البعض الآخر سيساعدك على زيادة الوزن البروتينات المناسبة لتعزيز عضلاتك. نوصي بالتحدث إلى الطبيب قبل البدء بأي مكملات غذائية. 

خيارات التمرين وكثافة

كم مرة تمارس التمارين الرياضية، وما مدى صعوبة ذلك؟ إن ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع سوف يسبب تغييرات مختلفة عن رفع الأثقال كل يوم. فكر في بعض أنواع التمارين المهمة وفوائدها الأساسية.

لا يوجد نوع من التمارين أفضل من الآخر؛ سوف تؤثر عليك بطرق مختلفة. اتبع الإجراءات المناسبة لأهدافك الصحية. 

ينام

صدق أو لا تصدق، يمكن أن يؤثر النوم على معدل التغير الجسدي لديك. النوم هو وقت حرج للتعافي الجسدي. تستخدم عضلاتك هذه الفترة لإعادة بناء قوتها، مما سيساعد على زيادة حجمها. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على أفضل النتائج.

كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج من التمرين؟ 

وحتى مع هذه الفوائد والعوامل، فمن السهل أن ينفد صبرك. إذا كنت تقضي اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تريد أن ترى النتائج. ولحسن الحظ، تأتي بعض الفوائد في وقت مبكر. دعونا نستكشف بعض الفوائد قصيرة المدى وطويلة المدى للياقة البدنية المعقولة. 

نتائج قصيرة المدى

في حين أن العديد من نتائج التمارين لا تأتي لفترة من الوقت، إلا أن القليل منها يأتي على الفور. ليس عليك الانتظار حتى تبدأ في الشعور بالإيجابية. 

إذا كنت تؤجل ممارسة التمارين الرياضية، فإن ممارسة الجري قد يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. تشير الأبحاث يمكن أن يكون لهذا التمرين تأثيرات فورية على مستويات التوتر والقلق. تستخدم العملية الاندورفين لمنح الجسم الرفاهية العامة. 

نتائج طويلة الأمد 

هناك سبب يجعل النبيذ يستغرق سنوات حتى يصبح عمره: أفضل الأشياء تأتي مع الوقت. إن تحقيق مكاسب فورية من التمرين سيكون أمرًا سهلاً للغاية. التحدي يأتي مع الالتزام والتفاني. يمكن أن تستغرق التغييرات الكبيرة في الجسم، مثل فقدان الوزن ونمو العضلات، أسابيع (عادة أشهر) من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

للحصول على تقدير عام: قد تحدث التغييرات الأولية خلال 4 إلى 6 أسابيع، بينما قد تستغرق التغييرات طويلة المدى من 8 إلى 12 أسبوعًا. لا تشترك في أي جداول محددة: سيتحرك جسمك بوتيرته الخاصة، ويختلف بشكل كبير وفقًا للعوامل المذكورة. 

استخدم التغذية المطلقة لمسار اللياقة البدنية الخاص بك 

لا تستسلم إذا كنت لا ترى تغييرات فورية في التدريبات الخاصة بك. انظر إلى اللياقة البدنية كالتزام طويل الأمد. ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، ولكن يجب عليك الالتزام بها باستمرار للوصول إلى مستويات اللياقة البدنية المناسبة لك.

إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستجد فوائد جسدية وتعزيزات يومية، مثل زيادة الطاقة والقوة والتركيز والنوم. وسرعان ما ستتضاعف الفوائد بعضها البعض وتتركك بعقل صافي وصحة عقلية قوية.يستكشف التغذية النهائية لجميع احتياجاتك التكميلية. بغض النظر عن شكل اللياقة البدنية الذي تبحث عنه، سنساعدك في إرشادك إلى أفضل ما لدينا منتجات. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فلدينا مكملات تخفيف الوزن سوف يتناسب بشكل جيد مع عجز السعرات الحرارية لديك. إذا كنت تحاول زيادة حجمك، فجرّب منتجنا مساحيق البروتين أو زيادة الوزن.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فنحن جميعًا مختلفون. واصل طريقك ولا تثبط عزيمتك. مع مرور الوقت، سوف تحصل على كل التغييرات التي كنت تعمل من أجلها.