ZMA لقد أصبح شائعًا جدًا باعتباره مكملاً مفيدًا لا يهتم معظم الناس باسمه الأكثر تقنية. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن العلامة المكونة من ثلاثة أحرف، يمكننا مساعدتك في التعرف على ZMA بدقة.
ZMA هو اختصار للزنك وأسبارتات المغنيسيوم وفيتامين ب6. يعد الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 مكملات رائعة لصحتك ولياقتك البدنية بمفردها، ولكن خصائصها وفوائدها معروفة عند تقديمها معًا.
إن إضافة ZMA إلى نظامك الغذائي يشبه قتل ثلاثة عصافير بحجر واحد أو ضرب ثلاث مجموعات عضلية بتمرين واحد؛ يجعل تحقيق أهدافك أكثر كفاءة.
الزنك وأسبارتات المغنيسيوم وفيتامين ب6
الزنك
الزنك هو عنصر غذائي يتواجد بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم. وعلى الرغم من وجود كميات صغيرة، إلا أن هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الإنسان ونموه. الزنك يساعد جهاز المناعة لديك ووظيفة التمثيل الغذائي، مما يجعل مكافحة الجراثيم وهضم الأطعمة أسهل. الزنك مهم أيضًا لشفاء الجروح.
لا يقوم جسمك بتخزين الزنك لاستخدامه في وقت لاحق، لذلك يجب عليك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي. تحتوي الأطعمة مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء على مستويات عالية من الزنك، مما يجعل من السهل الحصول على جرعتك اليومية من الزنك من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات المناسبة.
على الرغم من كون الزنك أحد العناصر الغذائية التي يسهل الحصول عليها، إلا أن بعض الأشخاص لا يستهلكون ما يكفي منه. قد يكون تناول مكملات الزنك أمرًا يستحق العناء من أجل:
- النباتيون والنباتيون الذين لا يتناولون البروتينات التي تعتبر مصادر غنية بالزنك ويعانون من نقص الزنك.
- الرياضيين الذين هم التعرق من الزنك أكثر مما يستهلكونه من خلال ممارسة الرياضة.
- أولئك الذين يعانون من وظيفة الغدة الدرقية دون المستوى الأمثل.
- أولئك الذين يعيشون مع اضطرابات الاكل.
يجب أن يكون الزنك جزءًا من نظامك الغذائي، بغض النظر عمن أنت، ولهذا السبب تعد هذه العناصر الغذائية مكونًا بسيطًا ولكنه فعال في مكملات ZMA.
أسبارتات المغنيسيوم
اسبارتات المغنيسيوم هو منتج بدون وصفة طبية يستخدم لمكملات المغنيسيوم. فوائد المغنيسيوم لعشاق اللياقة البدنية واضحة. يساعد أسبارتات المغنيسيوم في ضغط الدم، وبناء البروتينات، ووظيفة العضلات والأعصاب.
إن وجود كميات مناسبة من المغنيسيوم في جسمك أمر مهم لعدة أسباب. يساعد المغنيسيوم العضلات والأعصاب والقلب وضغط الدم على العمل بشكل صحيح.
عادةً، تستهلك المعدن من خلال المصادر الغنية بالمغنيسيوم والأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول مثل الخضار الورقية والأسماك والفواكه والزبادي والأرز البني. على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، إلا أن المعهد الوطني للصحة تشير (NIH) إلى أن معظم الأمريكيين يفشلون في استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم، وخاصة الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والمراهقات.
يمكن أن تكون أقراص ZMA أدوات قيمة لتكملة المغنيسيوم في الجسم وتقديم أفضل أداء لديك.
فيتامين ب6
فيتامين ب6 (البيريدوكسين) ضروري لنمو الدماغ الطبيعي ووظيفة الجهاز العصبي والمناعي.
تعتبر الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز والحبوب المدعمة مصادر ممتازة لفيتامين ب6. يتوفر فيتامين ب6 أيضًا كمكمل غذائي، وغالبًا ما يكون على شكل كبسولة أو قرص أو سائل عن طريق الفم.
يعد نقص فيتامين ب-6 أكثر شيوعًا لدى المصابين بأمراض الكلى أو الأمراض التي تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية من الوجبات (متلازمات سوء الامتصاص). يمكن أيضًا أن يحدث نقص فيتامين ب 6 بسبب أمراض المناعة الذاتية وبعض أدوية الصرع وإدمان الكحول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة الجسم) وضعف جهاز المناعة.
فوائد ZMA
ZMA هو مكمل شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية. يتم إنتاج ZMA وتقديمه للجمهور لتعزيز القدرة على التحمل، وممارسة الأداء، وزيادة قوة العضلات والنمو. غالبًا ما يتم ذكر ZMA وجودة النوم جنبًا إلى جنب.
تأثير ZMA على بناء العضلات "غير معروف"، وفقا ل الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، المعهد الأسترالي للرياضة، التي تخبر الرياضيين عن المكملات الغذائية، قضت بأن ZMA يفتقر إلى دليل واضح على المزايا. قد تكون هذه الأخبار مخيبة للآمال، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل ZMA بالكامل.
الفوائد الصحية للزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 واضحة بشكل مستقل. الزنك مطلوب لأكثر من 300 إنزيم تشارك في عملية التمثيل الغذائي، والهضم، والمناعة، وجوانب أخرى من صحتك. المغنيسيوم هو معدن يساعد جسمك على أداء مئات الأنشطة الكيميائية، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب. فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد في إنتاج الناقلات العصبية والتمثيل الغذائي.
لا اهمية الآثار الجانبية ل ZMA تم الإبلاغ عنها، ولكن يجب عليك دائمًا تناول المكملات الغذائية وفقًا لاقتراحات العلامة التجارية.
ZMA من التغذية النهائية
في Ultimate Nutrition، نقدم ZMA لأننا نؤمن بقدرته على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والتأثير على نمو العضلات. ملكنا ®ZMA عبارة عن تركيبة بنائية فريدة تحتوي على أشكال الزنك والمغنيسيوم المتوفرة بيولوجيًا بدرجة عالية. فيتامين ب-6 يعزز الامتصاص والاستفادة.
إذا كنت مهتمًا بتحقيق كتلة عضلية صحية ونوم جيد وتحسين الأداء، ففكر في تجربة ZMA.