الطاقة ضرورية لكل جانب من جوانب حياتنا. نحن نستمده في المقام الأول من الأطعمة التي نتناولها والسوائل التي نشربها؛ فهو يغذي جميع وظائف الجسم الداخلية ويمكّننا من تفاعلاتنا الخارجية مع العالم من حولنا.
ومع ذلك، في العصر الحديث، يشعر الكثير منا بالحاجة المزمنة إلى الطاقة بما يتجاوز ما توفره الأطعمة والمشروبات العادية. تدفع هذه الرغبة الكثيرين إلى الاعتماد على مشروبات الطاقة والشاي والقهوة وغيرها للحصول على جرعة من الكافيين، ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة أخرى؟
يكشف عدد كبير من الأبحاث العلمية أن العديد من الفيتامينات المتوفرة على نطاق واسع يمكن أن تكون كذلكممتاز مصادر الطاقة الصحية والدائمة التي توفر الوقود الذي تحتاجه للتغلب على يومك.
في هذا الصدد، تابع القراءة للحصول على دليل التغذية النهائي للفيتامينات من أجل الطاقة:
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ممتاز في مساعدة الجسم الذي يعاني من نقص الفيتامينات على تحويل الطعام إلى طاقة عالية الجودة.
كما أنه يساعد على إنتاج الحمض النووي، وتطوير خلايا الدم الحمراء، وتجديد الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، وحماية الجهاز العصبي لتعزيز نمط حياة صحي ونشط.
المصادر الغذائية الأساسية للفيتامين هي البروتينات الحيوانية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك. يقوم العديد من المنتجين بالجملة أيضًا بتحصين الأطعمة والمشروبات الأخرى بفيتامين B12، مما يزيد من وجوده في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على الفيتامين في العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة، مثل Ultimate Nutrition's Power Immune System Booster، والتي تمنحك الجرعة التي تحتاجها بشكل موثوق إلى جانب عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
بما أن فيتامين ب 12 فعال بشكل خاص في رفع مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات، فمن الضروري معرفة من هو المعرض لخطر النقص. تشمل الأمثلة الشائعة ما يلي:
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
- نباتيون
- المرضى الذين يعانون من مرض كرون
- الاضطرابات الهضمية
- المرضى الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية
نصيحة محترف: لمزيد من المعلومات حولدمج فيتامينات الصحة والعافية في روتينك اليومي بوتيرة معقولة، راجع منشور مدونتنا"كم من الوقت يستغرق عمل الفيتامينات؟"
فيتامين ب1
مثل فيتامين ب12، فيتامين ب1، المعروف أيضًا باسم "الثيامين"، ضروري لاستخراج أكبر قدر ممكن من الطاقة من الطعام الذي تستهلكه.
بالإضافة إلى لعبه "دوراً أساسياً في استقلاب الطاقة"، بحسب المشهور عالمياً المعهد الوطني للصحة (NIH)يحمي الفيتامين جهازك العصبي ويحارب التعب وضعف الشهية وضعف العضلات.
لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين ب1 بنفسك، مما يضع عليك مسؤولية التركيز عليه في نظامك الغذائي والمكملات الغذائية.
يمكنك العثور على الثيامين في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والعديد من حبوب الإفطار المغذية.
ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 يستخدمون المكملات الغذائية التي يصنعها الإنسان لتجديد مستوياتهم، مما قد يزيد من احتياطيات الطاقة لديهم بمرور الوقت.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
على عكس الفيتامينات B12 وB1، يمكن للجسم البشري إنتاج كمية معينة منه بشكل طبيعي فيتامين ب2 بفضل البكتيريا الموجودة في الأمعاء. ومع ذلك، فإن الاستهلاك الإضافي من خلال الأطعمة والمشروبات أو المكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية للاستمتاع بالفوائد العديدة لهذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم "الريبوفلافين".
على الرغم من أنه قد لا يكون مشهورًا مثل فيتامينات ب الأخرى، إلا أن الريبوفلافين يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة الطبيعية، ونمو الخلايا الصحي، وتكسير الدهون، والامتصاص السليم للعديد من الأدوية.
بالإضافة إلى ذلك، الأبحاث التي نشرتها المعهد الوطني للصحة (NIH) يشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين ب2 وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين الطاقة هذا اللحوم والأطعمة المدعمة، ولكن يمكنك العثور عليه أيضًا في بعض المكسرات والخضروات الخضراء.
ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص يكملون هذا الاستهلاك بمكملات عالية الجودة تعمل على تعزيز تأثيرات الريبوفلافين في مكافحة التعب.
فيتامين ب3 (النياسين)
كما كلية هارفارد للصحة العامة التفاصيل، يمكن أن يكون تناول فيتامين ب3، المعروف أيضًا باسم "النياسين"، طريقة رائعة أخرى لتعزيز مستويات الطاقة لديك.
بمجرد دخوله إلى الجسم، يعمل النياسين كأنزيم مساعد - وهو جزيء يرتبط بالمواقع النشطة لأنزيمات معينة لإنتاج تفاعل - لتسهيل العديد من وظائف الجسم الحيوية.
إذا تم تناول فيتامين ب3 بانتظام، فإنه يساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة عالية الجودة، وإنتاج الكوليسترول والدهون الصحية، وتطوير الحمض النووي والحفاظ عليه، ويوفر تأثيرات مضادة للأكسدة، بل ويعزز صحة الجلد ومظهره.
ولحسن الحظ، فإن نقص النياسين غير شائع ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود الفيتامين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب المدعمة والخبز والبقوليات والموز.
بالطبع، يوجد الفيتامين أيضًا في العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة التي يمكن أن تأخذ مكملات الفيتامينات الخاصة بك إلى المستوى التالي، كما سنوضح بالتفصيل أدناه.
جرب مركب فيتامين ب الفائق من Ultimate Nutrition
الآن بعد أن فهمت ما هي الفيتامينات التي تمنحك الطاقة، فقد حان الوقت لتعزيز أسلوبك في تناول المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى كونها مصادر رائعة للطاقة الصحية، فإن فيتامينات ب ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك وجلدك وشعرك وعينيك وكبدك وفمك، بالإضافة إلى قوة العضلات في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، فهي أيضًا قابلة للذوبان، مما يعني أن جسمنا يطردها بشكل طبيعي يوميًا، مما يساهم في نقص الطاقة في نهاية المطاف.
للحفاظ على مستويات صحية من فيتامينات ب والاستمتاع بجميع الفوائد التي تقدمها، عليك تجربتها مركب فيتامين ب الفائق من Ultimate Nutrition.
يحتوي هذا المكمل ذو المستوى العالمي على فيتامين ب2 (ريبوفلافين)، وفيتامين ب3 (النياسين)، وفيتامين ب6، وفيتامين ب9 (حمض الفوليك)، وفيتامين ب12 في قرص قوي للغاية يمكن أن يساعدك على إنتاج الطاقة والارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي. مستوى.