كل ما تحتاج لمعرفته حول إل-كارنيتين

L-carnitine هو مكمل تمرين شهير يستخدمه الرياضيون المحترفون ورواد الصالة الرياضية العاديون لتعزيز الأداء البدني. ومع ذلك، على الرغم من شعبيته، فإن الكثير من الناس لا يفهمون كيفية تعزيز هذا التمرينص في الواقع يعمل.

للحصول على تفاصيل حول التركيب العلمي للملحق، والجرعات (الجرعات)، ومجموعة الفوائد، والآثار الجانبية المحتملة، والمزيد، تابع القراءة دليل التغذية النهائي للكارنيتين:

ما هو إل-كارنيتين؟

إل-كارنيتين هو أحد العناصر الغذائية المشتقة من الأحماض الأمينية - وهي جزيئات تستخدم لتكوين البروتينات - وغالبًا ما يتم تناولها كمكمل غذائي.

 ومع ذلك، يستخدم جسمك أيضًا أحماضه الأمينية - وخاصة الليسين والميثيونين - بمساعدة كمية وفيرة من فيتامين C لإنتاج الكارنيتين بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج وأنواع معينة من الأسماك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إدخال المزيد من الكارنيتين في الجسم.

كيف يعمل إل-كارنيتين؟

إل-كارنيتين هو مكمل تمرين فعال لأنه يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، "قوة" الخلية المسؤولة عن إنتاج الطاقة.

عند الوصول إلى الميتوكوندريا في خلايا العضلات، تتحلل هذه الأحماض الدهنية وتتأكسد، مما يوفر لعضلاتك طاقة عالية الجودة ودائمة أثناء التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة.

جرعة إل-كارنيتين

الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من L-كارنيتين هي 500-2000 ملغ.

ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا النطاق اعتمادًا على الشكل المحدد من L-carnitine الذي تتناوله كمكمل.

على سبيل المثال، تتراوح جرعات Acetyl-L-carnitine الموصى بها، والتي تستهدف صحة الدماغ على وجه التحديد، بين 600-2500 يوميًا، في حين أن L-carnitine L-tartrate، الذي يعزز الأداء الرياضي في المقام الأول، يكون أكثر فعالية عند 1000-4000 مجم يوميًا.

نصيحة محترف: كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، يمكن أن تعتمد جرعة L-carnitine المثالية على عوامل عديدة، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك، ونمط التمارين الرياضية، ونظام الدواء الحالي، والظروف الموجودة مسبقًا، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك أي مخاوف من أن مشتق الأحماض الأمينية هذا قد يؤثر سلبًا على صحتك. -يرجى مناقشتها مع أخصائي طبي قبل المكملات.

محتمل فوائد إل-كارنيتين

هناك العديد من الطرق التي يمكن لـ L-carnitine أن يفيد بها جسمك ويحسن أداء تمرينك. دعونا نتفحص بعضًا من أكثر الأمثلة الموثقة في الدراسات والأبحاث العلمية:

يمكن أن تساعد في فقدان الوزن

في حين أنه لا يوجد أي مكمل أو دواء يمكن أن يساعدك بطريقة سحرية على التخلص من كل رطل غير مرغوب فيه، إلا أن L-carnitine يمكن أن يساعدك في رحلتك نحو وزن صحي.

وفقا لبحث من منافذ مثل المعهد الوطني للصحة (NIH)يمكن أن يساعد L-carnitine الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على تحفيز فقدان الوزن عن طريق الاستفادة من مخازن الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة.

يمكن أن يعزز الأداء البدني والتعافي

ليس سراً أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة رائعة للارتقاء بجسمك إلى المستوى التالي.

ومع ذلك، فمن الصحيح أيضًا أن الكثير منا يكافح من أجل الأداء في صالة الألعاب الرياضية أو التعافي من التمرين بسبب أي عدد من القيود البدنية.

لحسن الحظ، إل-كارنيتين هنا للمساعدة.

ومن خلال تعزيز استخدام الجسم للدهون كوقود، يتيح لك المكمل ممارسة التمارين لفترة أطول دون زيادة خطر الإصابة الخطيرة. مع مرور الوقت، تعمل هذه الميزة على تعزيز ممارسة التمارين الرياضية الفعالة بشكل متزايد، مما يساعدك على الوصول إلى أهدافك البدنية دون وضع ضغط لا داعي له على الجسم.

وبالمثل، تعمل مكملات الكارنتين على تعزيز قدرتك على التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة عن طريق تقليل الإجهاد الأيضي ومكافحة آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، كما هو موثق في الدراسات المشار إليها في المعهد الوطني للصحة (NIH).

تشير هذه الدراسات نفسها أيضًا إلى أن المكمل يمكن أن يقلل من خطر إصابة العضلات وتلف الخلايا وتكوين الجذور الحرة بعد التمرين.

يمكن أن تفيد صحة القلب

صحة القلب والأوعية الدموية أمر ضروري لنوعية حياتك.

وفقًا لأبحاث المعهد الوطني للصحة (NIH) التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا ارتفاع ضغط الدم و التهاب القلب والأوعية الدموية، فإن تناول مكملات الكارنيتين L يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك لاحقاً المعاهد الوطنية للصحة تكشف دراسة أمراض القلب أن استخدام الكارنيتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات في صحة المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلب مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب المزمن.

يمكن أن تعزز وظائف المخ

توثق تجارب L-carnitine البشرية التي نشرها المعهد الوطني للصحة (NIH) الأدلة التي تكشف أن المكملات الغذائية يمكن أن تعزز العقل. 

على وجه التحديد، دراسات مرض الزهايمر يكشف المرضى أن مشتق الأحماض الأمينية يمكن أن يساعد في مكافحة الانخفاض في وظائف المخ المرتبط بالمرض.

تحدث هذه الفوائد نفسها في الدراسات التي أجريت على كبار السن الذين لديهم استعداد للإصابة بحالات الدماغ الضارة المرتبطة بالشيخوخة، ولكن لم يتم تشخيص إصابتهم بها بعد.

الآثار الجانبية المحتملة لـ L-Carnitine

كما هو الحال مع أي ملحق، هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المحتملة للكارنيتين يجب أن تكون على علم بما يلي:

استغاثة الجهاز الهضمي

يجد بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات L-carnitine أنه يزعج معدتهم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغثيان وتشنجات البطن وحتى القيء.

رائحة الجسم "مريب".

أحد الآثار الجانبية النادرة والموثقة لـ L-carnitine هو رائحة الجسم "المريبة" التي تتطور أحيانًا بعد تناول مكملات منتظمة.

Ultimate Nutrition's L-Carnitine

الآن بعد أن فهمت كيف ومتى تتناول L-carnitine والفوائد التي يمكن أن يوفرها لجسمك، فقد حان الوقت للتحقق من ذلك مكمل إل-كارنتين من شركة Ultimate Nutrition: 

متوفر في زجاجات 300 ملغ و500 ملغ 60 قرصًا، وزجاجات 1000 ملغ 30 قرصًا، و12 فلوريدا. أوقية. زجاجات سائلة، يتيح لك مُحسِّن تمرين الأحماض الأمينية الاستفادة من فوائد L-carnitine بالجرعة المثالية لك.

سواء كنت تأمل في استخدام الكارنيتين لفقدان الوزن أو لتعزيز أدائك البدني، فإن Ultimate Nutrition يغطي احتياجاتك.