لدينا جميعا الكثير يحدث في حياتنا. من العمل إلى العلاقات، والتمويل الشخصي، والتخطيط للمستقبل، يمكن للعديد من مصادر التوتر أن تلحق الضرر بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية وتعيق قدرتنا على الأداء الأمثل.
في حين أنه قد يكون من السهل الاعتماد على عكازات غير صحية مثل الوجبات السريعة أو الكحول لتخفيف التوتر، فإن العثور على طرق صحية وموثوقة للتعامل مع قلقنا هو الأفضل دائمًا.
وفقا لبحث مفصل من قبل المعهد الوطني للصحة (NIH), هيلث لاين، و ال المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامةيمكن أن يقدم بيتا ألانين مجموعة من الفوائد الصحية الحاسمة - بما في ذلك تخفيف التوتر.
دعنا نستكشف هذا المركب الفريد لفهم ماهيته بشكل أفضل، وكيف يمكن أن يفيد صحتك العامة، ولماذا قد يكون حليفك التالي في المعركة ضد التوتر.
ما هو بيتا ألانين؟
ألانين بيتا هي واحدة من 11 غير أساسية أحماض أمينية. تشمل الأمثلة الأخرى الأرجينين والأسباراجين وحمض الأسبارتيك والسيستين وحمض الجلوتاميك.
هذه الأحماض الأمينية "غير ضرورية" لأن جسمك ينتجها بشكل طبيعي.
وعلى العكس من ذلك، فإن الأحماض الأمينية الأساسية – مثل الهيستيدين والإيسولوسين والليسين – هي تلك الموجودة في جسمك. لا تستطيع إنتاجها، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله.
تعمل الغالبية العظمى من هذه الأحماض الأمينية كوحدات بناء في العديد من البروتينات المختلفة البالغ عددها 10000 الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
بفضل الأحماض الأمينية، يمكن لهذه البروتينات أن تساعدك:
- هضم الطعام
- نمو وإصلاح أنسجة الجسم الأساسية
- استدامة الطاقة
- هرمونات التوازن
- بناء عضلات قوية
ومع ذلك، بيتا ألانين مختلف. فبدلاً من تكوين البروتينات، فإنها:
- إنتاج الكارنوزين، وهو جزيء مخزن في العضلات الهيكلية يساعد على الأداء البدني عن طريق تقليل تراكم حمض اللاكتيك
- يحفز تعبير الدماغ عن البروتينات العصبية التي تعزز الإدراك
الفوائد الفيزيائية للبيتا ألانين
إذا كان الجسم ينتج البيتا ألانين بشكل طبيعي، فلماذا يتناوله الناس كمكمل؟
سؤال ممتاز!
المكملات مع بيتا ألانين منتشر جدًا بين المدربين والرياضيين المحترفين لأنه يساعد جسمك على أداء تمارين مكثفة بطريقتين رئيسيتين:
يقلل من التعب
وفقا لبحث من مصادر حسنة السمعة مثل الجمعية الدولية للتغذية الرياضية, المعهد الوطني للصحة (NIH)، و ال مجلة أبحاث القوة والتكييفيمكن أن يكون تناول البيتا ألانين طريقة رائعة لمحاربة التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
يحفز الحمض الأميني هذا التأثير عن طريق زيادة مستويات الكارنوزين في عضلاتك، ويعمل كمنطقة عازلة لا تصدق ضد أحماض اللاكتيك التي تمنع تحلل الجلوكوز (طريقة الجسم في التزود بالوقود أثناء التمرين) وخفض مستويات الطاقة لديك مع تقدم التمرين.
يساعد على بناء العضلات
دراسات من المعهد الوطني للصحة (NIH), الكلية الأمريكية للطب الرياضي، و ال المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمارين الرياضية يجد الجميع أن البيتا ألانين، إلى جانب مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكرياتين، يمكن أن تساعدك على بناء عضلات قوية وخالية من الدهون.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الرياضيين الذين يتناولون الكرياتين وبيتا ألانين معًا من خلال المكملات الغذائية مثل Ultimate Nutrition's بيتا كيه قبل التمرين رأوا "تحسينات أكبر بكثير في القوة... [في] تراكم الأنسجة الخالية من الدهون وتكوين الدهون في الجسم" مقارنة بأولئك الذين تناولوا الكرياتين أو الدواء الوهمي.
بيتا ألانين لتخفيف التوتر
من الأهمية بمكان أن تكون مكملات بيتا ألانين أيضًا طريقة موثوقة وصحية لتقليل مستويات التوتر لديك لتحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.
في حين أن فائدة البيتا ألانين المحتملة هذه أقل شهرة على نطاق واسع من تأثيرها على التعب وأداء التمارين الرياضية، إلا أنها مع ذلك ذات قيمة وتستحق الفهم.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف يمكن لهذا الحمض الأميني أن يساعدك على التخلص من التوتر لتصبح أفضل نسخة من نفسك:
يزيد من القدرة العقلية
التعب العقلي، والذي غالبًا ما يتطور إلى الإرهاق العقلييمكن أن يؤدي إلى التوتر عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى مشاعر غير سارة من الذعر أو القلق أو القلق.
وفق بحث جيد الاستشهاد به بناءً على تأثير البيتا ألانين على الوظيفة الإدراكية، فإن الحمض الأميني "يخفف من التعب... في المواقف العصيبة عقلياً"، وهو ادعاء أثبتته دراسة دقيقة لأشخاص منخرطين في مهن تسبب القلق (مثل الجنود في مناطق القتال).
إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد تكون مكملات البيتا ألانين طريقة رائعة لتغذية عقلك للتغلب على تحديات الحياة دون الاستسلام للتوتر.
يوازن حالتك المزاجية
إن التقلبات المزاجية والتوتر مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ومحبطًا. يمكن أن يؤدي التوتر إلى سوء الحالة المزاجية؛ يمكن أن تؤدي الحالة المزاجية السيئة إلى التوتر. ولا يعتبر أي من الوضعين مرغوبا فيه.
لحسن الحظ، يمكن أن يساعدك البيتا ألانين على تحقيق التوازن في حالتك المزاجية عن طريق تهدئة أعصابك وتخفيف القلق. المعاهد الوطنية للصحة تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الأمينية تحقق ذلك عن طريق زيادة التعبير عن البروتينات العصبية – البروتينات التي تنظم وظيفة الخلايا العصبية – في الحصين في دماغك.
مع مرور الوقت والثبات، يعتقد الباحثون أن استعادة البروتينات العصبية تساعد في إصلاح قدرة العقل على التعامل مع المواقف العصيبة دون حدوث انخفاض كبير في الحالة المزاجية.
التغذية النهائية بيتا ألانين
هنا في Ultimate Nutrition، نكرس أنفسنا لإنتاج مكملات غذائية ذات مستوى عالمي لتعزيز أدائك البدني ومساعدتك في الحصول على أفضل النتائج من نفسك. ملكنا مكمل بيتا ألانين، وهي جزء من سلسلتنا البلاتينية، تقدم ذلك على وجه التحديد.
يعد هذا المكمل بمثابة دفعة مثالية قبل التمرين يمكنها زيادة إمكاناتك البدنية إلى أقصى حد عن طريق تصفية عقلك وتأخير إرهاق العضلات وزيادة الإنتاج في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
يتناسب هذا المكمل بشكل جيد مع مكملات ما قبل التمرين الأخرى من Ultimate Nutrition - مثل المكملات الغذائية المشهورة لدينا ما قبل الذهب.
أو يمكنك أيضًا التحقق من موقعنا مكمل بيتا كيه قبل التمرين، الذي يجمع بين البيتا ألانين والكرياتين لمساعدتك على بناء العضلات الخالية من الدهون، ومكافحة تراكم حمض اللاكتيك، وزيادة إنتاج الطاقة لديك، وتعزيز وظيفتك الإدراكية.
إلى جانب خطة الوجبات الصحية والتمارين المنتظمة والمكملات المسؤولة، يعد Ultimate Nutrition DHEA حليفًا ممتازًا في السعي للحصول على صحة وسعادة ولياقة أكبر.
استكشف جميع ملاحق الأمم المتحدة هنا.
