In einer Zeit, in der Diättrends kommen und gehen, ist eine neue Perspektive aufgetaucht, die die Anpassungsfähigkeit und die individuelle Ernährung betont.
Flexible Diät, oft geprägt ", wenn es zu Ihrem passt Makros"(IIFYM), hat schnell an Fitness-Enthusiasten, gesundheitsbewussten Personen und Menschen auf einem anfindig gemacht Gewichtsverlust Reise.
Es löst sich von den konventionellen, oft restriktiven Diätmethoden und zeigt einen erfrischenden, anpassungsfähigeren Ansatz zur Behandlung der eigenen Ernährung.
In diesem Artikel werden wir uns tief in die flexible Diäts eintauchen, seine grundlegenden Prinzipien und wie sie sich mit traditionellen Diätmethoden im Gegensatz lassen.
Was ist eine flexible Diät?
Im Herzen tritt eine flexible Diät als einzigartiger Ansatz für die Ernährung auf und konzentriert sich weniger auf die starre Grenzen der traditionellen Ernährungsregeln und mehr auf das breitere Bild der Gesamtnährstoffaufnahme.
Anstelle von Taubennahrungsmitteln in die "erlaubten" oder "eingeschränkten" Kategorien betont diese Methode die täglichen Makronährstoffziele - das Trio von Trio von Proteine, Fette, Und Kohlenhydrate.
Durch die Ermittlung der täglichen Kalorienbedürfnisse und das Aufbrechen in diese spezifischen Makronährstoffziele kann ein Individuum möglicherweise alle Lebensmittel essen, die sie sich wünschen, solange es in ihre zugewiesenen Protein-, Fett- und Kohlenhydratmengen passt. Aus diesem Grund wird es oft auf EAS verwiesen, wenn es "wenn es zu Ihren Makros passt" (IIFYM) -Ansatz.
Pflege Ihrer Lieblingsgerichte
Hier wird es befreiend: Mit flexibler Diät müssen Sie sich nicht von Ihrem Schokoladenkuchen oder am Freitagabend -Pizza verabschieden. Es dreht sich alles um Balance und Mäßigung.
Solange Sie Ihre Makronährstoffziele für den Tag erreichen, können diese Lieblingsspeisen ihren rechtmäßigen Platz auf Ihrem Teller finden.
Forschung zur flexiblen Diät
Untersuchungen zeigen an Wenn es korrekt durchgeführt wird, kann eine flexible Diät genauso effektiv sein wie andere Ernährungsmethoden zur Gewichtsreduktion, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Denken Sie daran, der Schlüssel ist, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, um Gewicht zu verlieren und mit Ihren Lebensmitteln übereinzustimmen.
Warum einen flexiblen Diätansatz wählen?
In einer Welt voller Ernährungsrichtlinien, Mahlzeitenbeschränkungen und unzähligen "Dos und Don'ts", warum sollte sich jemand für einen flexiblen Diätansatz entscheiden? Die Antwort liegt in seiner adaptiven Natur und ermöglicht es den Einzelpersonen, die komplexe Ernährungslandschaft mit mehr Leichtigkeit und Autonomie zu steuern.
Hier tauchen wir in die überzeugenden Gründe ein, warum eine flexible Diät für viele als bevorzugte Methode auszeichnet:
Fördert langfristige Gewohnheiten
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die Lebensmittel als "gut oder schlecht" kategorisieren, fördert der Flexible -Diät -Lebensstil eine ausgewogenere Sichtweise.
Wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht dämonisieren, bleiben Sie langfristig eher an die Ernährung.
Personalisierte Speisepläne
Ihr Körper -Kompositionsziel kann sich von einer anderen Person unterscheiden. Mit diesem Ansatz können Sie Ihre Nahrungsaufnahme anhand Ihrer besonderen Bedürfnisse anpassen, unabhängig davon, ob Sie es versuchen zunehmen Oder konzentrieren Sie sich auf Fettabbau.
Leichter soziale Situation
Sie müssen keine Mahlzeit mit Freunden ausspringen, da die Essensauswahl nicht in Ihrem strengen Diätplan nicht mehr ist. Solange Sie sich auf Ihre Makros und Ihren allgemeinen Kalorienverbrauch bewusst sind, können Sie eine Vielzahl von Küchen genießen.
Wie man einen flexiblen Lebensstil in der Ernährung einbindet
Das Einspringen in die Welt der flexiblen Diät ist ein großartiger Schritt, aber um es wirklich zum Laufen zu bringen, brauchen Sie einen soliden Spielplan. Während flexible Diäts mehr Freiheit bietet, geht es nicht nur darum, alles zu essen, was Sie Lust haben. Es geht um intelligente Auswahlmöglichkeiten, die auf der Wissenschaft der Makronährstoffe basieren.
Verstehen Sie Ihre kalorischen Bedürfnisse
Der erste Schritt besteht darin, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie müssen täglich Ihre Ziele erreichen, egal ob Sie aufrechterhalten, zunehmen oder abnehmen. Verschiedene Online -Taschenrechner oder Fachkräfte können Ihnen dabei helfen.
Bestimmen Sie Ihren Makronährstoff -Durchbruch
Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie den Prozentsatz der Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung anpassen.
Zum Beispiel könnte sich jemand, der Muskeln aufbauen möchte, sich mehr auf Protein konzentrieren, während jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, seine Kohlenhydrataufnahme genauer überwachen kann.
Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Während Sie die Lebensmittel essen können, die Sie lieben, ist es wichtig, Lebensmittel zu priorisieren, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen sind. Dies bedeutet, den größten Teil Ihrer Ernährung um Vollwertkost wie Gemüse, mageres Fleisch, gesunde Fette und Vollkornprodukte zu stützen.
Mäßigung üben
Wenn Sie weniger nahrhafte Lebensmittel gönnen, tun Sie dies in Maßen. Dies stellt sicher, dass Sie, während Sie die Leckereien genießen, die Sie lieben, Ihre Ernährungsziele für den Tag nicht abwerfen.
Trinke genug
Wasser ist für Stoffwechselprozesse und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ausreichendes Wasser zusammen mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken trinken.
Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel in flexibler Diät
Wenn es um flexible Diät geht, Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine instrumentelle Rolle. Sie bieten eine bequeme Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Proteinbedarf erfüllt wird, insbesondere an Tagen, an denen Whole Nood -Quellen zu kurz kommen.
Hier ist ein kurzer Blick auf die Bedeutung von Proteinpulvern in der IFIFM -Welt:
Leicht verfolgbar
Einer der größten Vorteile bei der Verwendung von Proteinpräparaten ist die einfache Verfolgung. Jede Portion bietet eine bestimmte Menge an Protein, so dass es einfacher ist, in Ihren täglichen Makronährstoffen zu berücksichtigen.
Schnelle Absorption
Nach dem TrainingIhre Muskeln benötigen eine schnell verdaute Proteinquelle für die Genesung. MolkenproteinEine beliebte Wahl unter Fitness -Enthusiasten bietet genau das. Es stellt sicher, dass Ihre Muskeln das benötigte Protein rechtzeitig erhalten.
Vielseitigkeit
Egal, ob Sie einen Shake machen, Haferflocken hinzufügen oder damit backen, die Vielseitigkeit von Proteinpulver kann es nahtlos in verschiedene Mahlzeiten integriert werden.
Qualität
Ein hochwertiges Proteinpulver sorgt dafür, dass Sie eine komplette erhalten Aminosäureprofil, was für Muskelreparatur und Wachstum von entscheidender Bedeutung ist.
Kalorienkontrolle
Für diejenigen, die einen Gewichtsverlust anstreben, liefern Proteinpulver eine kontrollierte Menge an Kalorien, sodass es einfacher ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, ohne die Proteinaufnahme zu beeinträchtigen.
Probieren Sie eine flexible Ernährung mit ultimativer Ernährung
Bei Ultimative ErnährungWir haben immer geglaubt, dass ein personalisierter Ansatz zur Diät der Schlüssel ist.
Wir verstehen die kritische Rolle von Proteinen in solchen Diäten, daher haben wir eine Auswahl an gesammelt Proteinpräparate. Denken Sie an köstliche, leicht zu blendende und mit allen essentiellen Nährstoffen gepackt. Einige unserer Favoriten umfassen:
Durch unser Artikel Und VideosWir wollen jeden Schritt Ihrer Fitnessreise leiten, unterstützen und stärken. Hier ist, um jede Mahlzeit, jede Wahl und jeden Tag zu treffen!
Die in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen sind ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken bestimmt und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ernährungsprodukt startet und/oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und/oder an einem neuen Trainingsprogramm vorgenommen werden. Diese Produkte sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen und/oder zu verhindern.