Die Welt der Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel ist voller Modeerscheinungen, die kommen und gehen. Die meisten dieser Produkte sind reine Marketing-Produkte ohne Substanz. Viele von ihnen enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nachweislich großartige Ergebnisse liefern. Eines der besten und bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft ist Kreatin. Schauen wir uns an, was Kreatin so großartig macht.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die von Ihrem Körper produziert wird. Es ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie essen, insbesondere in tierischen Produkten. Mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel hat ein gesunder Körper eine gewisse Menge Kreatin in seinem System. Wenn Kreatin in Ihre Muskeln gelangt, verbindet es sich mit einem Phosphat und wird zu etwas, das als Phosphokreatin oder PCr bezeichnet wird. PCr ist wichtig, um Kraft zu steigern, Muskeln aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern.
Stärke
Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel hat große Vorteile für Ihre Kraftsteigerung. Studien haben gezeigt, dass bei sonst gleichen Bedingungen eine regelmäßige Einnahme von Kreatin Ihre maximale Einzelwiederholungskraft um 10 bis 25 % steigern kann. Darüber hinaus konnten Personen, die regelmäßig Kreatinpräparate einnahmen, die Gesamtzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung erhöhen. Diese Ergebnisse wurden in zahlreichen Studien bestätigt, was Kreatin zu einem der bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Kraftaufbau macht.
Muskelwachstum
Neben Studien, die zeigen, dass Kreatinpräparate Ihre Kraft steigern können, unterstützt die Wissenschaft auch die Theorie, dass Kreatin Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau steigern kann. In einer bestimmten Studie wurde die Menge an Muskelmasse von Powerliftern, die Kreatinpräparate einnahmen, mit der von Powerliftern verglichen, die keine einnahmen. Powerlifter, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nahmen zwischen 2,7 und 4,5 Kilo zu, während das Gewicht der Powerlifter, die ein Placebo einnahmen, ungefähr gleich blieb. Diese Ergebnisse zeigen, dass Kreatin nicht nur hervorragend zum Muskelaufbau geeignet ist, sondern auch ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel für Menschen auf jedem Trainingsniveau ist.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihres Bodybuildings oder Powerliftings suchen, sollte Kreatin ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Es gibt kein anderes Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit so gut belegt ist.
