Die Antwort ist ja. Schlicht und einfach: Kreatin führt tatsächlich zu einer Gewichtszunahme; Es kann sogar zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Aber lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, Kreatin-Monohydrat zu Ihrem Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen; Die Vorteile überwiegen diese kleinen Nachteile.
Kreatin unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, steigert anabole Hormone, erhöht die Zellfeuchtigkeit, wirkt erhöhten Myostatinspiegeln entgegen, reduziert den Proteinabbau und so viel mehr. Kreatin bringt Sportlern und Bodybuildern enorme Vorteile, aber ja, das Nahrungsergänzungsmittel geht mit einer Gewichtszunahme einher.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die Teilnehmer nach 30 Tagen hochdosierter Kreatin-Supplementierung durchschnittlich 3 zunahmen.75 Pfund. Sogar eine neuere Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass eine siebentägige Kreatinbelastung bei jungen Fußballspielern zu durchschnittlich 2 führte.2 Pfund Gewichtszunahme. Also ja, Kreatin führt zwar zu einer Gewichtszunahme, aber so einfach ist das nicht.
Hier ist es wichtig zu bedenken, dass nicht jede Gewichtszunahme eine schlechte Gewichtszunahme ist.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist keine körperfremde Substanz; Wir alle haben Kreatin in unseren Muskeln gespeichert. Kreatinpräparate werden verwendet, um diese Speicher zu vergrößern und die Vorteile zu nutzen, mehr Kreatin zu haben, als Ihr Körper auf natürliche Weise produzieren kann.
Kreatin ist eine chemische Verbindung, die Sie auf natürliche Weise aus den Aminosäuren Glycin und Arginin Ihres Körpers herstellen. Die Verbindung ist in der Fitness-Community wegen ihrer Fähigkeit berüchtigt, mehrere zelluläre Prozesse zu verändern, die zu mehr Muskelmasse, Kraft und Erholung führen. Obwohl Kreatin herausragende Vorteile bietet, die sicherlich nicht ignoriert werden sollten, kann es auch zu einer Gewichtszunahme führen, was manche beunruhigt.
Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Kreatin produziert, schwanken Ihre Kreatinvorräte je nach Körper und Lebensstil. Auch wenn es widersprüchlich ist, sind diese Schwankungen nicht der Grund für das Auf und Ab Ihres Gewichts. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit Kreatin an Gewicht zunehmen, wenn Sie es regelmäßig als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Das Gewicht, das Sie mit Kreatin zunehmen
Die Erwartungen der Fitness-Community an eine Kreatin-Supplementierung sind klar: größer und stärker werden. Obwohl Sie letztendlich eine Zunahme der Muskelmasse (und damit des Gewichts) sehen möchten, bemerken Sie wahrscheinlich eine viel zu große Gewichtszunahme in zu kurzer Zeit, um sich wohl zu fühlen.
Kreatin und Gewichtszunahme gehen Hand in Hand, aber wie Sie wissen, ist Gewichtszunahme nicht gleich Gewichtszunahme. Sie können sehen, dass die Skala aus einer Vielzahl von Gründen ansteigt. Wenn es um Kreatin und Gewichtszunahme geht, passiert das sicher, aber keine Sorge; es bedeutet nur Gutes.
Gewichtszunahme im Wasser
Ein Teil Ihrer Erwartungen bei der Verwendung von Kreatin sollte darin bestehen, etwas Wasser zuzunehmen. Kreatinpräparate verursachen häufig Wassereinlagerungen. Kreatin ist osmotisch, was bedeutet, dass, wenn Sie den Kreatinspiegel Ihres Körpers erhöhen, das Kreatin zusätzliches Wasser mit einbeziehen kann.
Untersuchungen zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung das intrazelluläre und extrazelluläre Wasser erhöht – was bedeutet, dass der Wasserspiegel sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihrer Zellen steigt.
Dieses zusätzliche Wassergewicht kann von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie einen „gepumpten“ Look bevorzugen. Die Speicherung von mehr Wasser in den Zellen kann dazu führen, dass Sie muskulös oder „größer“ aussehen.„In ähnlicher Weise könnte extrazelluläres Wasser (außerhalb Ihrer Zellen) zu geringfügigen „Blähungseffekten“ führen, die optisch einer Fettzunahme oder Flauschigkeit ähneln.
Die meisten Studien zu diesem Thema zeigen, dass Kreatin die allgemeine Wasserretention erhöhen kann, und mindestens eine Studie zeigte einen Anstieg der extrazellulären Wasserretention kein intrazelluläres Wasser.
Die Gewichtszunahme, die Sie durch Kreatin beobachten, kann manchmal auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sein, wodurch Sie muskulöser, aufgeblähter oder beides aussehen.
Zunahme von Muskelmasse
Aufgrund der berüchtigten Vermarktung von Kreatin als muskelaufbauendes Nahrungsergänzungsmittel kann man leicht annehmen, dass Ihre Gewichtszunahme auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen ist. Auch das Aussehen einer Wasserrückhaltepumpe trägt nicht dazu bei, dieses Missverständnis auszuräumen.
Leider ist es höchst unwahrscheinlich, dass Ihre Gewichtszunahme auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen ist, insbesondere nicht in einem kurzen Zeitraum.
Wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, funktioniert das Schaffen durch die Steigerung Ihrer Leistung im Fitnessstudio; Mit anderen Worten: Kreatin ist nicht gleichbedeutend mit Muskelmasse; Dies führt zu einer besseren Leistung und einem Muskelaufbau.
Studien zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung von wenigen Tagen bis zu einem Monat wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten, sofortigen Zuwachs an Muskelmasse führt. Denken Sie daran, dass sich ein paar Wiederholungen mehr bei Ihren schweren Sätzen zwar mit der Zeit auszahlen, in den nächsten Wochen jedoch keine 5-10 Pfund Muskelmasse hinzukommen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Verursacht Kreatin eine Gewichtszunahme? Noch einmal: Ja! Anfänglich sind Wassereinlagerungen die Hauptursache für alle Veränderungen, die Sie sehen, aber mit der Zeit kann Ihr Gewicht aufgrund der Muskeln, die Sie durch härteres Training im Fitnessstudio aufbauen, zunehmen.
Das Gewicht, das Sie mit Kreatin nicht zunehmen
Die positive Nachricht ist, dass Kreatin nicht zu einer Fettzunahme führt, also nein, Kreatin kann Sie nicht „fett“ machen.„Jede schnelle Gewichtszunahme, die Sie durch Kreatin erleben, ist praktisch garantiert entweder auf das intrazelluläre oder extrazelluläre Wassergewicht zurückzuführen.“
Zahlreiche Studien zeigen, dass eine kurzfristige Kreatin-Supplementierung das Wassergewicht erhöhen kann, den Körperfettanteil jedoch nicht erhöht. Kreatin enthält keine verwertbaren Kalorien und scheint die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, nicht zu beeinträchtigen.
Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, hat die Einnahme von Kreatin keine Nachteile. Die größte Herausforderung für Sie besteht darin, dass der Gesamtgewichtsverlust ins Stocken gerät, da Ihr Körper anfängt, Wasser zu speichern.
Was Sie gegen die Gewichtszunahme mit Kreatin tun können
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, sollte Ihnen die Gewichtszunahme keine Sorgen bereiten, insbesondere wenn sie eher wie Blähungen oder Pumpgefühle als wie Fett wirkt. Wenn Ihnen die Flauschigkeit, die eine Kreatin-Supplementierung mit sich bringt, jedoch nicht zusagt, gibt es einige Lösungen.
Ernähren Sie sich weiterhin richtig und trainieren Sie hart, und Sie werden dank der Einnahme von Kreatin bessere Ergebnisse erzielen. Beachten Sie, dass Ihr Körper mit der Zeit das überschüssige Wassergewicht von selbst abbauen kann, selbst wenn Sie weiterhin Kreatin verwenden.
Wenn Sie möchten, dass das aufgeblähte Aussehen so schnell wie möglich verschwindet, haben Sie drei Möglichkeiten: Machen Sie eine Kreatin-Pause, schwitzen Sie das Wasser aus oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Blähungen reduzieren.
Wenn Sie sich entscheiden, die Einnahme von Kreatin abzubrechen, sollten Sie innerhalb eines Monats oder so zum Ausgangswert zurückkehren. Auch Sport und Schwitzen sind eine gute Möglichkeit, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Probieren Sie ein Ausdauertraining mit geringer Intensität oder genießen Sie einen Saunagang. Sie können auch nach grünen Shakes oder ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die gegen Blähungen helfen sollen.
Wir fordern Sie erneut dringend auf, Wassereinlagerungen zu ignorieren und sich nicht davon überwältigen zu lassen. Aber wir verstehen es; Ein Verlust der Muskeldefinition und eine Gewichtszunahme sind manchmal schwer zu beobachten. Denken Sie daran, wie vorteilhaft Kreatin für Ihr langfristiges Muskelwachstum, Ihre sportliche Leistung und Ihre Erholung sein kann.
Solange Sie Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihre Erholungsphasen konsequent einhalten, wird Kreatin ein unglaublicher Vorteil sein . Profisportler auf der ganzen Welt lieben Kreatin und verdanken einen Teil ihres Erfolgs seinen Vorteilen.