Wann sollte Kreatin eingenommen werden?

Sie trainieren nun schon seit einiger Zeit und haben mittlerweile das Gefühl, dass Sie schon viel zu oft von Kreatin gehört haben, als dass Sie sich noch nicht ausreichend darüber informiert hätten. 

Ihre Muskeln wachsen, Sie werden stärker und Ihre Leistung verbessert sich insgesamt. Doch je weiter Sie auf Ihrem Weg zur Fitness kommen, desto mehr Ratschläge erhalten Sie. Einer davon ist die Einnahme von Kreatin. 

An diesem Punkt kennen Sie sich mit dem Thema Fitness aus, aber wenn es um Nahrungsergänzungsmittel und den Umgang mit Lebensmitteln in der Küche geht, sind Ihre Kenntnisse etwas eingeschränkter. Zum Glück ist Ultimate Nutrition seit über 40 Jahren eine führende Marke für Sporternährung und ist bereit, Ihnen einiges Wissen zu vermitteln.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist keine körperfremde Substanz. Tatsächlich haben wir alle Kreatin in unseren Muskeln gespeichert. Kreatinpräparate dienen dazu, diese Vorräte aufzufüllen.

Kreatin ist eine chemische Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise aus den Aminosäuren Glycin und Arginin produziert, mit denen er arbeiten muss. Die Verbindung ist in der Fitness-Community berüchtigt, weil sie mehrere zelluläre Prozesse verändern kann, die zu mehr Muskelmasse, Kraft und Regeneration führen.

Obwohl Ihr Körper natürlich Kreatin produziert, Mehrere Faktoren beeinflussen Ihren Kreatinspeicher, darunter Fleischkonsum, Bewegung, Muskelmasse und Hormonspiegel. Da der Kreatinspeicher je nach Körper und Lebensstil schwankt, nehmen viele es als Nahrungsergänzungsmittel in ihre Ernährung auf.

Kreatinpräparate wirken auf die gleiche Weise wie Proteinpulver, Multivitamine und andere Wellnessprodukte tun sie das; sie erhöhen die Menge einer Substanz in Ihrem Körper und ermöglichen es Ihnen, die Vorteile zu nutzen.

Kreatin erfreut sich in der Fitness-Community besonderer Beliebtheit, da seine Vorteile den Zielen vieler Sportler entsprechen.

Die Vorteile der Einnahme von Kreatin

Wie bereits erwähnt, haben mehrere Studien bewiesen, dass Kreatin Ihnen beim Muskelaufbau und Kraftaufbau hilft und Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Hier sind Einige der Möglichkeiten, wie Kreatin die Prozesse in Ihrem Körper beeinflussen kann:

• Verbessert das Training: Ermöglicht eine größere Gesamtarbeit oder ein größeres Volumen in einer einzigen Trainingseinheit.

• Unterstützt Muskelreparatur und Muskelwachstum: Eine Nahrungsergänzung mit Kreatinmonohydrat erhöht die mitotische Aktivität der Satellitenzellen während der kompensatorischen Hypertrophie, was die Muskelreparatur und das Wachstum neuer Muskeln unterstützt.

• Erhöht anabole Hormone: Kreatin führt zu einem Anstieg von Hormonen wie IGF-1, was eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ermöglicht.

• Erhöht die Zellhydratation: Erhöht den Wassergehalt in Ihren Muskelzellen und führt zu einem Zellvolumeneffekt, der beim Muskelwachstum eine Rolle spielen kann.

• Wirkt dem Myostatinspiegel entgegen: Erhöhte Werte des Myostatin-Proteins können das Muskelwachstum verlangsamen oder vollständig verhindern. Kreatin kann Ihren Myostatinspiegel senken und so Ihr Wachstumspotenzial steigern.

• Reduziert den Proteinabbau: Kreatin trägt dazu bei, das Ausmaß des Muskelabbaus zu minimieren, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Muskeln langfristig zu erhalten.

• Verbessert die Gesundheit des Gehirns: Kreatinpräparate erhöhen die Phosphokreatinspeicher in Ihrem Gehirn, was möglicherweise die Gesundheit des Gehirns verbessert und neurologischen Erkrankungen vorbeugt.

Da die Vorteile von Kreatin die Lösung für mehrere Probleme darstellen, mit denen Sportler, Bodybuilder und Powerlifter konfrontiert sind, ist es keine Überraschung, dass die Verbindung anerkannt wird als ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel während Sie weiter wachsen. Wie Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel kann Kreatin Sie Ihren ultimativen Fitnesszielen ein paar Schritte näher bringen, aber denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und möglicherweise nicht auf die gleiche Weise auf Kreatin reagiert.

Wer sollte Kreatin einnehmen?

Kreatin ist kein essentieller Nährstoff, bietet aber eindeutig viele Vorteile, die Ihr Körper möglicherweise nicht durch die natürliche Produktion dieses Nährstoffs erhält. 

Ihr Körper produziert Kreatin aus den Aminosäuren, die Sie aus verschiedenen Proteinquellen erhalten, aber wenn Sie schwere Gewichte heben, hochintensives Training absolvieren oder sich hauptsächlich vegan oder vegetarisch ernähren, produzieren Sie möglicherweise nicht die optimale Menge für Ihren Lebensstil. 

Bedenken Sie, dass Kreatin zwar für kurzzeitige, hochintensive Übungen von Vorteil ist, Forschung zeigt, dass es bei Ausdauerübungen mit geringerer Intensität wie Yoga oder Gehen weniger Vorteile bringt.

Sie sollten Ihrer Ernährung Kreatin hinzufügen, wenn Ihr Fitnessweg schon weit fortgeschritten und intensiv ist und von einer Leistungssteigerung, einem Muskelwachstum oder einer Erholung profitieren könnte. 

Wie man Kreatin einnimmt

Im Durchschnitt produzieren Sie 1-2 Gramm Kreatin pro Tag, aber durch die Einnahme von Kreatinpräparaten können Sie Erhöhen Sie Ihre Muskelreserven um 10–40 %, abhängig von Ihnen und Ihrem aktuellen Spiegel. Allerdings sollten Sie bedenken, dass mehr nicht immer besser ist, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln.

Um die Wirkung von Kreatin zu spüren, müssen Sie Ihre Muskeln vollständig damit sättigen. Um Ihre Muskeln vollständig zu sättigen, können Sie eine von zwei Dosierungsmethoden verwenden:

Kreatin-Dosierungsmethoden

Kreatin-Laden

Die Kreatin-Aufladung ist ein Standardverfahren, mit dem Ihre Muskelzellen schneller mit Kreatin sättigt werden, sodass Sie früher von den Vorteilen profitieren. 

Wie es funktioniert: Sie beginnen mit der Einnahme von 20–25 Gramm Kreatin, aufgeteilt in 4–5 gleiche Dosen über 5–7 Tage. Nach der anfänglichen Aufladung nehmen Sie 3–5 Gramm (14 mg/Pfund oder 30 mg/kg) pro Tag ein, um Ihre Kreatin-Muskelreserven aufrechtzuerhalten.

Erhaltungsdosierung

Eine Erhaltungsdosis hat letztlich die gleiche Wirkung, erfordert aber etwas mehr Geduld.

Wie es funktioniert: Sie überspringen die Ladephase und beginnen mit der täglichen Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm. Diese Methode ist genauso effektiv wie die Kreatin-Ladephase, aber normalerweise dauert es 28 Tage, bis die gleichen Vorteile eintreten.

Arten von Kreatin

Sobald Sie entschieden haben, wie Sie Ihr Kreatin verabreichen möchten, können Sie sich für die von Ihnen bevorzugte Kreatinform entscheiden. Es gibt mehrere Arten von Kreatin, einschließlich:

• Kreatinmonohydrat
• Kreatin Ethyl Ester
• Kreatinhydrochlorid oder Kreatin HCL
• Gepuffertes Kreatin
• Flüssiges Kreatin
• Kreatin-Magnesium-Chelat

Es gibt kein allgemeingültiges bestes Kreatin, jedes Kreatinprodukt hat leicht unterschiedliche Vorteile und Form, aber sie werden alle verwendet, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Kreatin wird oft in Pulverform verkauft, es kann aber auch trinkfertig sein. Wenn Sie Kreatinpulver verwenden, können Sie es mit Wasser, Saft oder so ziemlich allem mischen, was Sie möchten; verwenden Sie es fast wie ein Proteinpulver.

Ultimate Nutrition Kreatin

Kreatin ist eine der billigsten, effektivsten und am sichersten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können. Sie sollten nicht davor zurückschrecken, Muskelaufbaupräparate einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind und konsequent an Ihrem Kraft-, Ausdauer- und Muskelaufbau arbeiten, ist Kreatin eine großartige Ergänzung für Ihr Trainingsprogramm.

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