Kreatin Das Laden ist der Kickstarter für Ihre Kreatin-Supplementation-Reise und entscheidend für diejenigen, die ihre Trainingsergebnisse schnell maximieren möchten.
Es ist der Prozess, Ihre Muskelspeicher mit Kreatin zu sättigen, was dazu führen kann Verbesserte Stärke, erhöhte Muskelmasse und verbesserte Leistung Während der hohen Intensitätsübungen.
Die typische Phase der Kreatinbeladung besteht darin, täglich etwa 20 Gramm Kreatin zu nehmen, 5-7 Tage in 4 Dosen aufgeteilt.
Was ist Kreatinladen?
Kreatinbeladung ist eine Methode, mit der Sie Ihre Muskeln schnell mit Kreatin füllen, eine natürliche Substanz, die dazu beiträgt, Energie während schwerer Heben oder hoher Intensitätsübung zu produzieren.
Hier ist eine Aufschlüsselung:
Anfangsdosis
Für ungefähr eine Woche nehmen Sie eine höhere Dosis Kreatin - normalerweise 20 Gramm pro Tag in kleinere Dosen unterteilt - was viel mehr als die typische tägliche Menge ist.
Warum laden?
Bei diesem Ansatz in Front geht es darum, dass Ihre Muskeln so schnell wie möglich so viel Kreatin wie möglich speichern. Dieses gespeicherte Kreatin hilft dann, die Leistung, Ausdauer und Muskelwachstum während des Trainings zu verbessern.
In die Wartung erleichtern
Nach dieser ersten Woche kehren Sie auf eine kleinere tägliche Menge zurück, die als Wartungsdosis bezeichnet wird, um Ihre Kreatin -Werte stabil zu halten.
Forscher und Fitnessexperten unterstützen diese Methode, da sie sich als effektiv erwiesen hat und sicher, wenn es richtig gemacht wird.
Die Vorteile der Kreatinbeladung
Studien zeigen, dass die Kreatinbeladung, gefolgt von einer niedrigeren Erhaltung der Dosierung, die Stärke signifikant mehr erhöht als wenn keine Belastungsphase verwendet wird. Lesen Sie weiter für ein paar Vorteile.
Schnelle Sättigung von Muskelkreatin -Läden
Kreatinbelastung ist darauf ausgelegt Übersättigen Sie Ihre Muskeln mit KreatinVerringern Sie die Zeit, die es braucht, bis Kreatin in den Muskeln aufgebaut ist und mehr Mengen an verfügbarem Kreatin für Ihr Training erzeugt.
Verbesserte Leistung und Stärke
Hohe Bände an Kreatin in Ihren Muskeln durch das Laden können erheblich Verbessere deine Kraft Ausgang, Stärke und Ausdauer, strenge Training und schwere Aufzüge.
Erhöhte Energie während des Trainings
Mit einer erfolgreichen Belastungsphase haben Ihre Muskeln mehr Phosphokreatin, was für die Umwandlung in ATP bei hochintensiven Trainingseinheiten unerlässlich ist, wodurch die Erschöpfung verhindert wird und Ermöglicht es Ihnen, längere Zeiträume härter zu trainieren.
Der beste Weg, Kreatin zu nehmen
Wenn Sie Ihre Kreatinaufnahme maximieren möchten, folgen Sie mit. Wir zeigen Ihnen die kluge Art, Kreatin zu laden.
Stufe Nr. 1: Kreatin -Ladephase
In dieser Anfangsphase fahren Sie das Kreatin mit Vollgas direkt in Ihre Muskelzellen. Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Gastank zum Rand-das machen Sie mit Ihren Muskeln während der Kreatinladungsphase.
Diese Methode ist so konzipiert, dass sie die Vorteile, für die Sie im Fitnessstudio geführt werden, schnell verfolgen. Wie dieser Anstieg des Muskelwachstums und des Kraftgewinns.
Die sichere Wette: Kreatin -Dosierung und Sicherheit
Wenn Sie sich jetzt Sorgen über die Sicherheit dieser Hochgeschwindigkeitsbeladung machen, haben Studien gezeigt 20 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen Fünf Tage ist nicht nur sicher, sondern auch bis zu 30 Gramm pro Tag Über längere Zeiträume wurde als sicher angesehen.
Hören Sie trotzdem immer auf Ihren Körper; Wenn Sie Verdauungsprobleme bemerken, ist es ratsam, die Dosierung anzupassen.
Wasseraufnahme während des Ladens
Kreatin zieht Wasser in Ihre Muskeln, daher ist es wichtig, während der Ladungsphase viel Wasser zu trinken.
Streben Sie mindestens eine Gallone pro Tag an, um Flüssigkeitszufuhr, Ausbildung und allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Eine gute Angewohnheit ist es, während Ihrer Wachzeiten alle 30 Minuten bis zu einer Stunde Wasser zu trinken.
Stufe 2: Wartungsdosis und laufende Strategie
Sobald Sie den Peak mit dem Laden erreicht haben, ist es Zeit, sich mit a in die Geschwindigkeitsregelung zu verschieben Wartungsdosis- 5 bis 10 Gramm pro Tag werden den Trick machen. Dies hält diese Kreatin -Läden in Ihren Muskeln auf.
Wie lange dauert es, bis Kreatin funktioniert
Die Belastungsphase verringert die Zeit, die die Muskelzellen benötigen, um mit Kreatin aus unserer Ernährung oder der Leber vollständig gesättigt zu sein.
Es ist jedoch eine Frage der Präferenz und Bereitschaft, leichte Unbehagen zu ertragen.
Timing Ihrer Kreatinaufnahme: Vor- oder Post -Training?
Die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen, kann variieren. Es scheint am vorteilhaftesten zu sein, es in der Nähe Ihrer Trainingszeit zu nehmen.
Eine stetige tägliche Ergänzung ohne Laden, obwohl sie langsamer ist, bringt Sie jedoch innerhalb von drei Wochen immer noch zu einem hohen Muskelkreatinkegel.
Die ultimative Schlussfolgerung: Kreatin -Laden für den Sieg
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kreatin -Beladungsphase Ihr schneller Durchgang zu Muskeln und Kraftgewinnen ist. Mit einem ordnungsgemäßen Ladestrategie und einem Wartungsplan setzen Sie sich auf den Erfolg Ihrer Fitnessreise vor.
Für diejenigen, die ihr Muskelwachstum und ihre Genesung unterstützen möchten, sollten Sie Produkte wie erforschen wie Eiweiß Ergänzungen Und Leistung und Wiederherstellung Sammlungen von Ultimative Ernährung, die Ihr Kreatinregime ergänzen können. Denken Sie daran, bleiben Sie hydratisiert, überwachen Sie die Reaktion Ihres Körpers und schieben Sie diese Gewichte weiter.
Die in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen sind ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken gedacht und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ernährungsprodukt startet und/oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und/oder an einem neuen Trainingsprogramm vorgenommen werden. Diese Produkte sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen und/oder zu verhindern.