So beginnen Sie mit einem hochintensiven Intervalltraining: Vorteile und Ideen für Intervalltraining

Intervalltraining (auch hochintensives Intervalltraining oder HIIT genannt) ist eine zunehmend beliebte Trainingsmethode, die die Effizienz steigert und die im Fitnessstudio verbrachte Zeit verkürzt. Mit Intervalltraining können Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten, es interessant gestalten und gleichzeitig Ihre Fitnessziele erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder in einer Trainingsstörung stecken bleiben, kann Intervalltraining eine Lösung sein.

Intervalltraining ist unkompliziert und kann so einfach oder so kompliziert sein, wie Sie möchten. Die Idee besteht darin, kurze Perioden intensiver Aktivität mit langen Intervallen weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Während der Zyklen ist Ihre Herzfrequenz erhöht, auch in längeren Intervallen mit weniger intensiver Aktivität. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht halten und Intervalle mit höherer Intensität absolvieren, erhöht sich Ihre aerobe Kapazität. Wenn sich Ihre Herz-Kreislauf-Fitness weiter verbessert, werden Sie die Ergebnisse sowohl in Ihrem Training sehen können als auch in Ihrem Alltag über mehr Energie verfügen.

Es hat sich gezeigt, dass ein hochintensives Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Dies liegt daran, dass diese Art von Training die Hormone zur Fettverbrennung auslöst. Wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die Sie nicht über einen längeren Zeitraum durchhalten können, muss Ihr Körper sowohl während des Trainings als auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Intervalltraining die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff als Energie zu nutzen. Dies wird als Ihr VO2max bezeichnet. Durch die Verbesserung Ihres VO2max können Sie schwierige Trainingseinheiten über längere Zeiträume durchhalten und auch Ihr Gesamtenergieniveau verbessern.

Ein hochintensives Intervalltraining kann viele verschiedene Formen annehmen und sogar nur eine geringfügige Anpassung Ihrer bestehenden Trainingsroutine darstellen. Hier sind ein paar Ideen für hochintensive Workouts:

• Wenn Ihre aktuelle Trainingsroutine Gehen oder Laufen umfasst, können Sie eine leichte Anpassung vornehmen, indem Sie kurze Intervalle hinzufügen, z. B. alle paar Minuten eine Minute zügiges Gehen oder schnelleres Laufen. Zum Beispiel:
• 30 Minuten laufen – beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und gehen Sie dann in Intervalle über. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 2 Minuten 30 Sekunden lang um eine Meile pro Stunde.

• Ein komplizierteres Intervalltraining könnte etwa so aussehen:

1. 5-minütiges Aufwärmen – dazu können dynamisches Dehnen, Gehen, Laufen, Hampelmänner oder alles andere gehören, was Ihre Herzfrequenz zu erhöhen beginnt
2. Erster Trainingssatz (kann Liegestütze, Boxjumps, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte umfassen)
3. Aktive Ruhe (Gehen, Laufen) für 5 Minuten
4. Zweiter Trainingssatz (kann vom ersten Trainingssatz abweichen oder gleich sein)
5. Aktive Ruhe (Gehen, Laufen) für 5 Minuten

• Unabhängig von den Übungen, die Sie wählen, besteht das Ziel darin, Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht zu halten

Intervalltraining hat viele Vorteile, darunter die Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine zu variieren und Langeweile zu vermeiden, die mit dem Absolvieren derselben Routine einhergeht. Intervalltraining ist auch eine effiziente Möglichkeit, in kürzerer Zeit das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und sich neuen Herausforderungen zu stellen, was sowohl Ihre allgemeine Fitness als auch Ihr Energieniveau verbessert.