Der Frühling ist da und viele Menschen fragen sich jetzt, wie sie einen Sixpack für den Sommer bekommen. Die gute Nachricht ist, dass mit ein wenig Motivation praktisch jeder in den nächsten Monaten einen starken Rumpf zur Schau stellen kann.

Um einen Sixpack zu bekommen, kommt es auf zwei Dinge an: die Reduzierung Ihres Körperfetts und die Steigerung Ihrer Muskelmasse, insbesondere im Rumpfbereich. Hier sind ein paar einfache Tipps, die jedem helfen, einen Sixpack für den Sommer zu bekommen.

Starten Sie eine regelmäßige Ab-Routine

Wenn Sie starke Bauchmuskeln wollen, müssen Sie sie trainieren. Glücklicherweise erfordert das Training Ihrer Rumpfmuskulatur nicht viel mehr als eine Matte und einen Boden. Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Beinheben können alle von zu Hause aus durchgeführt werden und Sie werden schnell einen Unterschied in Ihrer Bauchmuskulatur bemerken.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ist das Zirkeltraining. Legen Sie zum Beispiel Ihren Rücken flach auf Ihre Matte und machen Sie dann 25 Crunches, 25 Crunches mit in einem 45-Grad-Winkel angehobenen Knien, 25 Sit-ups und 25 Beinheben. Es mag auf den ersten Blick nicht allzu anstrengend erscheinen, aber Sie werden das Brennen spüren und Ihre Bauchmuskeln mit mehreren verschiedenen Übungen trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun. Während Sie normalerweise einen Ruhetag benötigen, bevor Sie eine Muskelgruppe wieder trainieren, ist es für viele Menschen von Vorteil, täglich die Bauchmuskeln zu trainieren. Machen Sie an 3–5 Tagen in der Woche ein Bauchmuskeltraining und ernten Sie die Früchte.

Steigern Sie Ihr Cardio

Sie könnten bereits einen vollkommen festen Kern haben, aber wenn Ihr Körperfett nicht niedrig genug ist, wird es niemand sehen. Deshalb ist es wichtig, etwas Cardio in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Ihren Sixpack sichtbarer zu machen.

Wie Sie dies tun, liegt bei Ihnen. Manche genießen vielleicht dreimal pro Woche einen 45-minütigen Lauf, während andere es einfacher finden, jeden Tag 20 Minuten HIIT-Cardio auf dem Fahrrad zu absolvieren. Wie auch immer, Cardio wird Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu definieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Vielleicht haben Sie das Mantra gehört, dass die meisten Veränderungen in der Küche stattfinden. Um Körperfett zu verlieren und die Muskeldefinition zu verbessern, müssen Sie einige Kalorien reduzieren.

Cardio kann viel dabei helfen, Fett zu reduzieren, ohne zu viel weniger zu essen. Sie müssen jedoch dennoch sicherstellen, dass Sie genügend Makronährstoffe zu sich nehmen, um Ihren Körper stark zu halten.

Es ist wichtig, sich auch beim Abnehmen weiterhin gesund zu ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu ernähren, während Sie mehr Fett verlieren.

Ziel ist es, reichlich Protein zu sich zu nehmen – das American College of Sports Medicine empfiehlt etwa 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag. Einen Großteil davon können Sie mit proteinreichen Mahlzeiten wie Eiern, Truthahn, magerem Rindfleisch, Huhn, Nüssen und Molkenproteinshakes mit PROSTAR 100 % WHEY.

Kohlenhydrate und Fett sind ebenfalls wichtig. Diese verhindern, dass Sie zu viel Muskeln verbrennen, regulieren Ihre Hormone und geben Ihnen Energie. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen wie Vollkornnudeln und -reis, Obst, Fisch und Eier.

Übernehmen Sie Verantwortung

Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie hart arbeiten. Behalten Sie Ihr Gewicht, Ihre Trainingseinheiten und Ihre Ernährung im Auge. Wenn Sie innerhalb eines Monats keinen signifikanten Unterschied bemerken, wählen Sie einen anderen Ansatz, z. B. indem Sie mehr Protein zu sich nehmen oder ein neues Bauchmuskeltraining ausprobieren.

Es ist durchaus möglich, innerhalb von 2–3 Monaten eine erhebliche Menge an Körperfett zu verlieren und die Definition Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern. Allerdings müssen Sie Verantwortung übernehmen und sich jeden Tag dafür einsetzen. Mittlerweile gibt es Apps wie MyFitnessPal, mit denen Sie Ihre Fitnessziele verfolgen können – diese können hilfreich sein, wenn es Ihnen schwerfällt, den Fokus zu behalten.

Fazit

Wenn Sie die Willenskraft und den Fokus haben, werden Sie im Handumdrehen einen Sixpack für den Sommer bekommen. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, nehmen Sie reichlich mageres Protein zu sich und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln so oft wie möglich. Im Handumdrehen sind Sie bereit für den Strand-Body.