Alles, was Sie über die Vitamine D3 und K2 wissen müssen

Einige Wissenschaftler bezeichnen die Vitamine D3 und K2 als „perfektes Paar„Dank ihrer gemeinsamen Fähigkeiten verbessern sie die Knochengesundheit und stärken die Herz-Kreislauf-Funktion.

Diese fettlöslichen Nährstoffe – allesamt gehören sie zu den „13 essentiellen Vitaminen“ – harmonieren wunderbar miteinander, aber was macht ihre Kombination so wirksam? 

Lassen Sie uns dieses leistungsstarke Duo von oben bis unten analysieren, damit Sie die Wissenschaft hinter der Kombination D3 + K2 besser verstehen, die Vorteile, die sie bieten kann, und wie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele besser zu erreichen: 

Vitamin D3: Die Grundlagen

Vitamin D3 ist neben Vitamin D2 eine der beiden Hauptformen von Vitamin-D in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Vitamin D2 kommt ursprünglich aus Pflanzen und ist in einigen angereicherten Lebensmitteln/Getränken enthalten (z. B. Kuhmilch, pflanzliche Milch, Babynahrung, Joghurt und Orangensaft). Vitamin D3 kommt auf natürliche Weise im menschlichen Körper vor und ist häufig in tierischen Lebensmitteln (z. B. fettem Fisch, Eigelb, Rinderleber) oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Viele Experten, darunter auch aus der Harvard-Schule für öffentliche Gesundheit und das Nationales Gesundheitsinstitut (NIH), nennen Vitamin D3 als die bessere Option. Warum? 

Studien haben wiederholt ergeben, dass D3 den Vitamin-D-Spiegel im Blutkreislauf über längere Zeiträume hinweg deutlich erhöht und so die Wahrscheinlichkeit erhöht, von den zahlreichen mögliche Vorteile:

• Stärkere Knochen und Muskeln
• Verbesserte Immungesundheit
• Reduzierte Entzündung
• Bessere Mundgesundheit
• Geringeres Risiko für Bluthochdruck

Vitamin K2: Die Grundlagen

Vitamin K ist zwar weit weniger bekannt als Vitamin D, doch das schmälert nicht die lebenswichtige Rolle von Vitamin K im menschlichen Körper.

Wie Vitamin D kommt Vitamin K hauptsächlich in zwei Formen vor: Vitamin K1 und Vitamin K2.

Vitamin K1 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor, vor allem in dunkelgrünem Blattgemüse wie gekochtem Spinat, Grünkohl, Mangold, Blattkohl und Senfblättern, und ist in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. 

Vitamin K2 hingegen kommt hauptsächlich in Milchprodukten, tierischen Lebensmitteln wie Rinderleber und Hühnchen sowie fermentierten pflanzlichen Lebensmitteln wie Sauerkraut und Natto sowie in Nahrungsergänzungsmitteln vor. 

Ähnlich wie bei Vitamin D3 zeigen Studien aus Quellen wie der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) stellen immer wieder fest, dass Vitamin K2 länger und in höheren Konzentrationen im Blutkreislauf zirkuliert als K1. 

Folglich kann die Einnahme von Vitamin K2 Ihre Chancen erhöhen, die zahlreichen mögliche Vorteile:

• Stärkere Knochen
• Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Bessere Mundgesundheit

Vorteile einer Vitamin D3- und K2-Ergänzung

Laut einer umfangreichen, oft zitierten Studie zur Vitamin D3-K2-Supplementierung durch die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH), die Vorteile dieser Paarung sind erheblich.

Jahrzehntelange Studien an Menschen und Tieren belegen immer wieder die bemerkenswerte Fähigkeit der dualen Vitamin-D3- und Vitamin-K2-Ergänzung, zwei Schlüsselbereiche positiv zu beeinflussen: die Gesundheit der Knochen und des Herzens.

Schauen wir uns die einzelnen Ergänzungsmittel genauer an, um zu sehen, wie sie Ihnen dabei helfen können, sich besser zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen:

Knochen Gesundheit

Der vielleicht bekannteste potenzielle Nutzen einer Vitamin-D3-K2-Ergänzung ist ihre knochenstärkende Wirkung.

Studien veröffentlicht von der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) und das Britisches Journal für orthopädische Chirurgie und Forschung liefern regelmäßig Ergebnisse, die den positiven Einfluss des Vitamin-Duos auf die Knochenmineraldichte (BMD) – den Gehalt an Kalzium und anderen wichtigen Mineralien in Ihren Knochen – belegen.

NIH-Forschung zeigt: „Vitamin D erhöht die Vitamin-K-abhängigen Knochenproteinkonzentrationen“ und trägt so zur Stärkung der Knochen bei Patienten bei ohne Osteoporose und stellt eine vielversprechende vorbeugende Behandlung dar.

Dieselben Studien kamen zu dem Schluss, dass die Vitaminkombination die Knochendichte (BMD) bei Patienten mit Osteoporose und Osteopenie – dem Stadium der Knochendichte vor der Osteoporose – erhöhen kann.

Zusammen verbessern die Vitamine K2 und D3 die Aufnahme von Kalzium und anderen lebenswichtigen Mineralien in Ihre Knochen und verringern so kurzfristig Ihr Frakturrisiko und möglicherweise auch langfristig Ihr Risiko einer niedrigen Knochenmineraldichte, die sich zu Osteopenie oder Osteoporose entwickelt.

Profi-Tipp: Vitamin-K2-D3-Präparate können zwar die Knochengesundheit fördern, sind aber keineswegs dazu geeignet, Knochenmineraldichte-bedingte Erkrankungen vollständig zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Wenn Sie an solchen Erkrankungen leiden, sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Nahrungsergänzungs-/Medikamentenplan vornehmen.

Herz Gesundheit

Es gibt zwar weniger Untersuchungen zu den Auswirkungen einer Vitamin-D3-K2-Ergänzung auf die Herz-Kreislauf-Funktion als zur Knochengesundheit, doch kommen sie dennoch zu übereinstimmenden Ergebnissen:

Der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) und das British Medical Journal (BMJ) beide halten die Kombination aus D3 und K2 für eine effektive Methode zur Steigerung der Herzfunktion, wobei letzterer behauptet, dass es als Nahrungsergänzungsmittel „eine wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt“.

Diese Vorteile beruhen auf der Fähigkeit von Vitamin K2, Kalzium vom Herzen in die Knochen zu transportieren und so der Entstehung verkalkter Arterien vorzubeugen, die den gesunden Blutfluss behindern und zu Herzinfarkten oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Das zweite Vitamin K fördert nicht nur geschmeidige, funktionsfähige Arterien, sondern kann auch zu einem gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel beitragen und so die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens steigern.

Gleichzeitig kann die Einnahme von Vitamin D3 die Gesundheit der Blutgefäße fördern, die Sauerstoffversorgung verbessern, oxidativen Stress begrenzen und einen gesunden Blutdruck unterstützen.

Laut NIH zeigen doppelblinde, randomisierte und kontrollierte Studien regelmäßig, dass bei Patienten, die die beiden Vitamine zusammen einnehmen, eine „geringere koronare Arterienprogression“ auftritt als bei Patienten, die nur eines oder keines von beiden einnehmen.

Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, sind diese ersten Ergebnisse sehr ermutigend und könnten Einfluss darauf haben, wie medizinisches Fachpersonal Nahrungsergänzungsmittel für kardiovaskuläre Zwecke beurteilt.

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