Die Antwort ist ja. Schlicht und ergreifend, Kreatin lässt Sie an Körpergewicht zunehmen; es kann sogar dazu führen, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen. Aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Kreatinmonohydrat zu Ihrem Nahrungsergänzungsmittelstapel; die Vorteile überwiegen diesen kleinen Nachteil.
Kreatin unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, erhöht die anabolen Hormone, erhöht die Zellhydratation, wirkt erhöhten Myostatinspiegeln entgegen, reduziert den Proteinabbau und so viel mehr. Vorteile von Kreatin Sportler und Bodybuilder enorm, aber ja, die Ergänzung geht mit Gewichtszunahme einher.
A Studie aus dem Jahr 2003 fanden heraus, dass die Teilnehmer nach 30 Tagen hochdosierter Kreatin-Supplementierung durchschnittlich 3,75 Pfund zunahmen. Sogar eine neuere Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass sieben Tage Kreatin-Loading bei jungen Fußballspielern zu einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 2,2 Pfund führten. Also ja, Kreatin führt tatsächlich zu Gewichtszunahme, aber so einfach ist es nicht.
Wichtig ist hierbei, sich vor Augen zu halten, dass nicht jede Gewichtszunahme eine schlechte Gewichtszunahme ist.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist für Ihren Körper kein Fremdstoff; wir alle haben Kreatin in unseren Muskeln gespeichert. Kreatinpräparate werden verwendet, um diese Vorräte zu vergrößern und die Vorteile einer höheren Kreatinmenge zu nutzen, als Ihr Körper auf natürliche Weise produzieren kann.
Kreatin ist eine chemische Verbindung, die Sie auf natürliche Weise aus den Aminosäuren, Glycin und Arginin Ihres Körpers herstellen. Die Verbindung ist in der Fitness-Community berüchtigt, weil sie mehrere zelluläre Prozesse verändern kann, die zu mehr Muskelmasse, Kraft und Regeneration führen. Obwohl Kreatin herausragende Vorteile bietet, die sicherlich nicht ignoriert werden sollten, kann es auch zu Gewichtszunahme führen, was manche beunruhigt.
Obwohl Ihr Körper natürlich Kreatin produziert, Kreatinvorräte schwanken abhängig von Ihrem Körper und Lebensstil. Obwohl es kontraintuitiv erscheint, ist diese Schwankung nicht die Ursache für Höhen und Tiefen Ihres Gewichts. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit Kreatin an Gewicht zunehmen, wenn Sie nimm es konsequent als Ergänzung.
Das Gewicht, das Sie mit Kreatin zunehmen
Die Erwartungen der Fitness-Community an eine Kreatin-Supplementierung sind klar: um größer und stärker zu werden. Obwohl Sie letztendlich eine Zunahme an Muskelmasse (und damit an Gewicht) sehen möchten, stellen Sie wahrscheinlich eine viel zu große Gewichtszunahme in zu kurzer Zeit fest, als dass Ihnen danach wäre.
Kreatin und Gewichtszunahme gehen Hand in Hand, aber wie Sie wissen, ist nicht jede Gewichtszunahme gleich. Sie können aus einer Vielzahl von Gründen sehen, wie die Waage nach oben geht. Wenn es um Kreatin und Gewichtszunahme geht, ist das sicher, aber keine Sorge; es bedeutet nur Gutes.
Wassergewichtszunahme
Bei der Verwendung von Kreatin sollten Sie unter anderem damit rechnen, dass Sie etwas Wassergewicht zunehmen. Kreatinpräparate verursachen Wassereinlagerungen meistens. Kreatin ist osmotisch, was bedeutet, dass wenn Sie den Kreatinspiegel Ihres Körpers erhöhen, das Kreatin zusätzliches Wasser aufnehmen kann.
Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Kreatin den intrazellulären und extrazellulären Wassergehalt erhöht, d. h. der Wasserspiegel sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihrer Zellen steigt.
Dieses zusätzliche Wassergewicht kann von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie ein „aufgepumptes“ Aussehen mögen. Wenn Sie mehr Wasser in den Zellen speichern, können Sie muskulöser oder „größer“ aussehen. Ebenso kann extrazelluläres Wasser (außerhalb Ihrer Zellen) zu leichten „Aufblähungseffekten“ führen, die optisch einer Fettzunahme oder Flaumigkeit ähneln.
Die meisten Studien zu diesem Thema zeigen, dass Kreatin die Wassereinlagerung insgesamt erhöhen kann, und zumindest eine Studie zeigte einen Anstieg des extrazellulären Wassers, jedoch nicht des intrazellulären Wassers.
Die durch Kreatin verursachte Gewichtszunahme kann manchmal auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sein und Sie muskulöser, aufgedunsener oder beides aussehen lassen.
Muskelmasseaufbau
Aufgrund der berüchtigten Vermarktung von Kreatin als Muskelaufbaupräparat ist es leicht anzunehmen, dass Ihre Gewichtszunahme auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen ist. Auch der pumpende Eindruck von Wassereinlagerungen trägt nicht dazu bei, dieses Missverständnis auszuräumen.
Leider ist es höchst unwahrscheinlich, dass Ihre Gewichtszunahme auf eine Zunahme der Muskelmasse zurückzuführen ist, insbesondere in kurzer Zeit.
Wenn es um das Hinzufügen geht Muskelmasse, es funktioniert, indem es Ihre Leistung im Fitnessstudio steigert; mit anderen Worten: Kreatin führt nicht zu Muskelmasse, sondern zu einer besseren Leistung, die zu Muskelaufbau führt.
Studien zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung von einigen Tagen bis zu einem Monat wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten, sofortigen Verbesserung führt. Zunahme an Muskelmasse. Bedenken Sie, dass es sich zwar mit der Zeit sicherlich auszahlt, ein paar Wiederholungen mehr bei Ihren schweren Sätzen zu machen, Sie dadurch aber in den nächsten Wochen nicht 2,5 bis 5 Kilo Muskeln aufbauen werden.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Kreatin zu einer Gewichtszunahme führt? Auch hier gilt: Ja! Zunächst wird die Wassereinlagerung der Hauptgrund für alle Veränderungen sein, die Sie feststellen, aber mit der Zeit kann Ihr Gewicht aufgrund der Muskeln, die Sie durch im Fitnessstudio härter trainieren.
Das Gewicht, das Sie mit Kreatin nicht zunehmen
Die gute Nachricht ist, dass Kreatin nicht zu einer Fettzunahme führt. Kreatin kann Sie also nicht „fett“ machen. Jede schnelle Gewichtszunahme, die Sie durch Kreatin erleben, ist praktisch garantiert entweder intrazelluläres oder extrazelluläres Wassergewicht.
Zahlreiche Studien zeigen, dass eine kurzfristige Kreatin-Supplementierung zwar das Wassergewicht erhöhen kann, aber nicht den Körperfettanteil. Kreatin enthält keine nutzbaren Kalorien und scheint die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, nicht zu beeinträchtigen.
Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, spricht nichts gegen die Einnahme von Kreatin. Die größte Herausforderung besteht darin, dass Ihr Gewichtsverlust insgesamt stagniert, weil Ihr Körper beginnt, Wasser einzulagern.
Was tun bei Gewichtszunahme durch Kreatin?
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, sollten Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme machen, insbesondere wenn es sich eher wie ein aufgeblähter oder aufgepumpter Körper als wie Fett anfühlt. Wenn Ihnen die mit der Kreatin-Ergänzung einhergehende Flaumigkeit jedoch nicht zusagt, gibt es einige Lösungen.
Ernähren Sie sich weiterhin richtig und trainieren Sie hart, und Sie werden dank der Einnahme von Kreatin bessere Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie, dass Ihr Körper mit der Zeit das zusätzliche Wassergewicht von selbst abbauen kann, auch wenn Sie weiterhin Kreatin einnehmen.
Wenn Sie das aufgeblähte Aussehen so schnell wie möglich loswerden möchten, haben Sie drei Möglichkeiten: Machen Sie eine Pause von Kreatin, schwitzen Sie das Wasser aus oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Blähungen reduzieren.
Wenn Sie sich dazu entschließen, die Einnahme von Kreatin zu beenden, sollten Sie innerhalb von etwa einem Monat wieder auf den Ausgangswert zurückkehren. Auch Training und Schwitzen sind eine gute Möglichkeit, Wassereinlagerungen zu reduzieren; versuchen Sie es mit Ausdauertraining mit geringer Intensität oder genießen Sie einen Saunagang. Sie können auch Folgendes in Betracht ziehen: grüne Shakes oder ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Blähungen helfen sollen.
Wir raten Ihnen erneut, Wassereinlagerungen zu ignorieren und sich nicht davon überwältigen zu lassen. Aber wir verstehen, dass ein Verlust der Muskeldefinition und eine Gewichtszunahme manchmal schwer zu ertragen sind. Denken Sie daran, wie vorteilhaft Kreatin für Ihr langfristiges Muskelwachstum, Ihre sportliche Leistung und Ihre Erholung sein kann.
Solange Sie Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihre Erholungsphasen konsequent einhalten, Kreatin wird ein unglaublicher Vorteil. Profisportler auf der ganzen Welt lieben Kreatin und führen einen Teil ihres Erfolgs auf seine Vorteile zurück.
