L-Glutamin oder Glutamin ist Bestandteil vieler hochwirksamer Trainingsergänzungsmittel, die von durchschnittlichen Fitnessstudiobesuchern und professionellen Spitzensportlern verwendet werden, um starke, gesunde Muskeln ohne Schäden und Schmerzen zu fördern.

Schauen wir uns diesen leistungsstarken Nahrungsergänzungsverstärker genauer an, um seine wissenschaftliche Zusammensetzung, Vorteile, Nebenwirkungen und mehr im Ultimate Nutrition-Leitfaden zu Glutamin besser zu verstehen:

Was ist Glutamin?

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper – Moleküle, die sich zu Proteinen verbinden. Sie wird auf natürliche Weise in unseren Muskeln produziert und gelangt über den Blutkreislauf in verschiedene Organsysteme.

Diese Aminosäure unterstützt nicht nur die natürliche Proteinproduktion des Körpers, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, der Immunfunktion und der Stressreaktion.

Mögliche Vorteile von Glutaminpulver

Die möglichen Vorteile von L-Glutaminpulver sind zahlreich und vielfältig. Lassen Sie uns einige der bekanntesten Beispiele analysieren:

Bessere Muskelregeneration

Umfassende Recherchen aus seriösen Quellen wie der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) weist darauf hin, dass eine Glutaminergänzung die Muskelregeneration nach dem Training positiv beeinflussen kann.

Dieser Vorteil entsteht, weil L-Glutamin den optimalen Fluss von Stickstoffatomen zu beschädigten Muskeln erleichtert, die ordnungsgemäße Gewebereparatur anregt und eine positive Stickstoffbilanz fördert.

Ähnliche Forschung aus dem Jahr 2018 findet, dass diese Vorteile besonders auf Sportler zutreffen, die „intensive aerobe und anstrengende Übungen“ durchführen, da sie das Auftreten von Entzündungen verringern und das Risiko schwerer Verletzungen mindern. Eine Studie über den Einfluss von Glutaminpräparaten auf Profisportler – in diesem Fall männliche Basketballspieler – untermauert weiter die Behauptung, dass die Aminosäure durch Training verursachte Muskelschäden reduziert.

Kein Nahrungsergänzungsmittel, keine Diät und kein Trainingsprogramm können vollständig erleichtern die perfekte Muskelregeneration. Dennoch finden wissenschaftliche Untersuchungen immer wieder Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Glutamin die physiologische Regeneration fördert, indem die Konzentration der Aminosäure während des gesamten Trainings aufrechterhalten wird.  

Umgekehrt kommt es bei Sportlern mit Glutaminmangel häufig zu einer verzögerten Regeneration, da dem geschädigten Gewebe die natürlichen Materialien fehlen, die es für die Selbstreparatur und Vorbereitung auf künftige Belastungen benötigt.

Was ist Glutaminpulver?

Reduzierter Muskelkater

Jeder, der regelmäßig trainiert, kann Ihnen bestätigen, dass Muskelkater (DOMS) – also Schmerzen in den Muskeln nach dem Training – kein Spaß ist.

Dieser vorübergehende Muskelschaden wird durch eine Entzündung als Reaktion auf mikroskopische Risse in den Muskelfasern verursacht und kann Ihr nächstes Training im Fitnessstudio oder, bei schweren Schäden, sogar Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Glücklicherweise haben einige Studien, die von Medien wie dem Zeitschrift für Trainingswissenschaft und Fitness und das Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) zeigen, dass eine L-Glutamin-Ergänzung gegen DOMS helfen kann.

Die Forschung des ersteren kommt zu dem Ergebnis, dass „der Muskelkater bei einer L-Glutamin-Ergänzung über einen Zeitraum von 96 Stunden signifikant geringer ist“, während von der NIH veröffentlichte Wissenschaftler Daten von 24- und 48-Stunden-Zeiträumen heranziehen, um zu behaupten, dass „eine Glutamin-Ergänzung den Muskelkater verringert“.

Obwohl zweifellos noch weitere Studien erforderlich sind, sind die ersten Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen wie dieser äußerst ermutigend und teilweise für die steigende Beliebtheit von L-Glutamin unter Fitnessstudiobesuchern verantwortlich.

Reguliert ein gesundes Gewicht

Neben den Vorteilen des Trainings zeigen Untersuchungen der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) weist außerdem darauf hin, dass L-Glutamin übergewichtigen oder fettleibigen Menschen helfen kann, ihr Idealgewicht zu erreichen.

In einer umfassenden Studie über den Einfluss der Aminosäure auf das Gewicht von Ratten und Menschen stellte das NIH fest, dass „eine kurzzeitige Glutamin-Supplementierung mit einer Verringerung des Taillenumfangs“ beim menschlichen Körper einhergeht.

Darüber hinaus reduziert die Aminosäure die „Insulinwirkung und die Glukoseaufnahme in Fett und Fettgewebe“ bei Ratten und verstärkt die „Insulinwirkung und Signalisierung in der Leber und den Muskeln.“ Es überrascht nicht, dass diese Erkenntnisse bereits zu laufenden Studien am Menschen geführt haben.

Obwohl dieser Nutzen von L-Glutamin aufregend ist, muss man sich darüber im Klaren sein, dass die Wissenschaft den Zusammenhang zwischen der Einnahme von L-Glutamin und der Gewichtsabnahme noch nicht völlig versteht.

Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Konsultation eines Arztes gehören noch immer zu den besten Möglichkeiten, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Mögliche Nebenwirkungen von Glutamin

Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament kann L-Glutamin unerwünschte Nebenwirkungen haben – vor allem, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Hier sind einige prominente Vertreter der Überprüfung von Glutamin durch die Mayo Clinic:

  • Husten oder Heiserkeit
  • Häufiger Stuhldrang
  • Verstopfung
  • Rückenschmerzen
  • Verfärbung der Finger- oder Fußnägel
  • Trockener Mund
  • Chronischer Appetitmangel
  • Schüttelfrost

Obwohl diese Wirkungen von L-Glutamin selten sind, sollten Sie dennoch auf sie achten – insbesondere, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, ist es ratsam, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels sofort abzubrechen und professionellen Arzt zu konsultieren.

Training gegen Muskelschäden

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Brian Rubino
Markiert: Supplements