Während Probiotika und Präbiotika gleich klingen , umfassen sie sehr unterschiedliche Elemente Ihrer Gesundheit. Obwohl wir die Begriffe oft hören, muss der Unterschied möglicherweise geklärt werden.
Einfach ausgedrückt sind Probiotika Bakterien und Präbiotika sind Nahrung für diese Bakterien. Beide wirken sich positiv auf den Körper aus und sind für das Verständnis Ihres Darms unerlässlich.
In diesem Artikel wird der Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika untersucht und wie beide Ihr Verdauungssystem unterstützen.
Aufschlüsselung von Probiotika vs. Präbiotika
Probiotika und Präbiotika wirken sich positiv auf den Körper aus, haben jedoch unterschiedliche Aufgaben.
Bevor wir das klären, ist es wichtig, die Bedeutung von „gute Bakterien“ zu kennen.„Obwohl das Wort Bakterien negative Bilder hervorrufen kann, bieten gute Bakterien viele Vorteile für den Körper. Diese lebenden Bakterien und Hefen unterstützen Ihre Verdauungsgesundheit, indem sie Sie vor schädlichen Bakterien und Pilzen schützen.
Gute Bakterien (wie Probiotika) lindern den Verdauungstrakt bei Verdauungsproblemen. Lassen Sie uns diese Ideen untersuchen.
Was sind Probiotika?
Wenn es um gute Bakterien geht, stehen Probiotika an erster Stelle.
Probiotika sind lebende Bakterien, die aus bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden und die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ergänzen. Probiotische Lebensmittel und Zubehör helfen dem Körper bei Verdauungsproblemen.
Probiotische Lebensmittel finden
Die Wahl, was Sie Ihrem Körper zuführen, ist eine Balance. Auch wenn ein zuckerhaltiger Snack verlockend sein mag, ist Zucker ein Nährboden für schädliche Bakterien. Andererseits unterstützt der Verzehr probiotischer Lebensmittel die guten Bakterien, was oft zu gesundheitlichen Vorteilen führt.
Mehrere probiotische Lebensmittel liefern gute Bakterien für Ihren Körper.
- Joghurt
- Sauerkraut
- Miso-Suppe
- Kimchi
- Kombucha-Tee
- Eingelegtes Gemüse
Während Sie keine Diät aus rein probiotischen Lebensmitteln machen können, kann die Einbeziehung dieser in Ihre Ernährung oft zu einer langfristigen Verdauungsgesundheit führen. Denken Sie daran, dass Lebensmittel nicht pasteurisiert sein müssen, um Probiotika zu enthalten.
Was sind Präbiotika?
Bakterien müssen fressen, um Energie zu tanken. Hier kommen Präbiotika ins Spiel. Präbiotika sind Lebensmittel, die Probiotika zu sich nehmen, um ihre Prozesse zu unterstützen.
Ihr Körper kann nicht mit der gesamten Nahrung umgehen, die er zu sich nimmt. Probiotika sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht abbauen kann. Stattdessen wandern sie in den unteren Verdauungstrakt und dienen dort als Nahrung für gesunde Bakterien. Präbiotika ermöglichen Ihren Darmbakterien, mehr Nährstoffe für die Dickdarmzellen zu produzieren, was insgesamt zu einem gesunden Verdauungssystem führt.
Präbiotische Lebensmittel finden
Sie müssen nicht lange nach Präbiotika suchen. Diese Kohlenhydrate kommen in vielen alltäglichen Lebensmitteln und Getreide vor.
Entdecken Sie diese Liste präbiotischer Lebensmittel.
- Bananen
- Äpfel
- Beeren
- Löwenzahngrün
- Zichorienwurzel
- Knoblauch
- Zwiebeln
Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge, um sicherzustellen, dass Sie genügend Präbiotika zu sich nehmen.Ernährungswissenschaftler empfehlen die tägliche Einnahme von 3–5 Gramm Präbiotika, um Ihrem Körper das Beste zu bieten.
Vorteile von Probiotika und Präbiotika
Zwischen Probiotika und Präbiotika ist keines besser als das andere. Beides sind miteinander verflochtene Elemente, die zusammenarbeiten, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Glücklicherweise bietet die Paarung mehrere gesundheitliche Vorteile.
Wenn schädliche Bakterien die guten überwiegen, der Körper leidet. Probiotika ergänzen die guten Bakterien in Ihrem Körper und halten Sie gesund. Probiotika werden oft bei Durchfall – um die Wirkung zu verlangsamen oder zu stoppen – und anderen Verdauungsproblemen, wie Reizdarmsyndrom, empfohlen und Colitis ulcerosa. Derzeit sind Probiotika jedoch bei Morbus Crohn nicht hilfreich.
Die Vorteile erstrecken sich sogar über das Verdauungssystem hinaus. Untersuchungen haben ergeben dass Probiotika schlechtes Cholesterin und den Blutdruck senken und so Ihr Herz und Ihr Immunsystem stärken können.Weitere Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Probiotika sogar beim Abnehmen helfen könnten.
Funktionieren probiotische Nahrungsergänzungsmittel?
Probiotika kommen nicht nur aus Lebensmitteln. Tatsächlich werden viele Probiotika in ergänzender Form angeboten. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es auf viele verschiedene Arten.
- Getränke
- Kapseln oder Pillen
- Flüssigkeiten
- Pulver
Aufgrund ihrer Vorteile gehören probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln . Der Grund liegt auf der Hand: Probiotika helfen, den Körper auf einem guten Weg zu halten.
Natürlich lassen sich probiotische Nahrungsergänzungsmittel gut mit präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Zusammengenommen wird die Kombination als „synbiotisch“ bezeichnet.”
Nebenwirkungen von zu vielen Probiotika
Die Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels ist oft einschüchternd, insbesondere wenn das Wort „Bakterien“ im Spiel ist. Mit über 50 Billionen Bakterien in Ihrem Darmt ist der Körper an alle Arten von Bakterien gewöhnt.
Natürlich ist es nie ratsam, die empfohlene Portion zu überschreiten. Befolgen Sie die Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Probiotika erhalten.
Wenn die Dosis zu hoch ist, können mögliche Nebenwirkungen auftreten. Mögliche Folgen von Nahrungsergänzungsmitteln sind Blähungen, Blähungen, Übelkeit oder Durchfall. Diese Reaktionen werden oft erwartet und sind ein Zeichen dafür, dass Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht kommt. Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie erwägen, Ihre Dosis zu senken.
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Probiotika und Präbiotika sind miteinander verbundene Mittel, um Ihr Verdauungssystem stark zu halten. Während Präbiotika gesunde Bakterien ernähren, helfen Probiotika Ihrem Körper, nützliche Mikroorganismen zu erhalten. Beide Elemente wirken zusammen und sorgen für eine hochwertige Gesundheit.
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