L-Glutamin oder Glutamin ist in vielen hochwirksamen Trainingsergänzungsmitteln enthalten, die von durchschnittlichen Fitnessstudiobesuchern und Elite-Profisportlern verwendet werden, um starke, gesunde Muskeln ohne Schäden und Schmerzen zu fördern.
Sehen wir uns diesen leistungsstarken Nahrungsergänzungsmittel-Booster genauer an, um seinen wissenschaftlichen Aufbau, seine Vorteile, Nebenwirkungen und mehr im Ultimate Nutrition’s Guide to Glutamine besser zu verstehen:
Was ist Glutamin?
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper – Moleküle, die sich zu Proteinen verbinden. Es wird auf natürliche Weise in unseren Muskeln produziert und gelangt über unseren Blutkreislauf zu verschiedenen Organsystemen.
Die Aminosäure unterstützt nicht nur die natürliche Proteinproduktion des Körpers, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, der Immunfunktion und der Stressreaktionen.
Potenzielle Vorteile von Glutaminpulver
Die möglichen Vorteile von L-Glutamin-Pulver sind zahlreich und vielfältig. Lassen Sie uns einige der bekanntesten Beispiele analysieren:
Bessere Muskelregeneration
Umfassende Untersuchungen von seriösen Quellen wie dem National Institute of Health (NIH) zeigen, dass eine Glutamin-Supplementierung erforderlich ist kann die Muskelregeneration nach dem Training positiv beeinflussen.
Dieser Vorteil entsteht, weil L-Glutamin den idealen Fluss von Stickstoffatomen zu geschädigten Muskeln erleichtert, die ordnungsgemäße Gewebereparatur stimuliert und eine positive Stickstoffbilanz fördert.
Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2018 kommt zu dem Schluss, dass diese Vorteile besonders auf Sportler zutreffen, die „intensive aerobe und erschöpfende Übungen“ durchführen, wodurch das Auftreten von Entzündungen gesenkt und das Risiko schwerer Verletzungen gemindert wird. Eine Studie zum Einfluss der Glutamin-Supplementierung auf Profisportler – in diesem Fall männliche Basketballspieler – untermauert die Behauptungen, dass das Amino Säure reduziert durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden.
Kein Nahrungsergänzungsmittel, keine Diät oder kein Trainingsprogramm kann vollständig eine perfekte Muskelregeneration ermöglichen. Dennoch finden sich in wissenschaftlichen Untersuchungen immer wieder Belege dafür, dass der Verzehr von L-Glutamin die physiologische Wiederherstellung fördert, indem er die Konzentration der Aminosäure über die gesamte Trainingseinheit hinweg aufrechterhält.
Umgekehrt kommt es bei Sportlern mit niedrigem Glutaminspiegel oft zu einer verzögerten Erholung, da geschädigtem Gewebe die natürlichen Materialien fehlen, die es braucht, um sich selbst zu reparieren und sich auf zukünftige Übungen vorzubereiten.
Reduzierter Muskelkater
Jeder, der regelmäßig Sport treibt, kann Ihnen sagen, dass verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) – Schmerzen in den Muskeln nach dem Training – keinen Spaß macht.
Diese Phase vorübergehender Muskelschäden wird durch eine Entzündung als Reaktion auf mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern verursacht und kann Ihre nächste Trainingseinheit oder, wenn sie schwerwiegend ist, sogar Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Zum Glück gibt es einige Studien, die von Medien wie dem Journal of Exercise Science and Fitness
Die erstgenannten Untersuchungen kommen zu dem Ergebnis, dass „Muskelkater über 96 Stunden bei einer L-Glutamin-Supplementierung deutlich geringer ist“, während vom NIH veröffentlichte Wissenschaftler anhand von 24- und 48-Stunden-Daten behaupten, dass „eine Glutamin-Supplementierung Muskelkater reduziert.“ .”
Während zweifellos weitere Studien erforderlich sind, sind die ersten Ergebnisse wissenschaftlicher Studien wie dieser äußerst ermutigend und erklären teilweise die steigende Beliebtheit von L-Glutamin bei Fitnessstudiobesuchern.
Reguliert ein gesundes Gewicht
Untersuchungen des National Institute of Health (NIH) zeigen zusätzlich zu den Vorteilen körperlicher Betätigung außerdem, dass l -Glutamin kann übergewichtigen oder fettleibigen Menschen dabei helfen, ihr Idealgewicht zu erreichen.
In seiner umfassenden Studie zum Einfluss der Aminosäure auf das Gewicht von Ratten und Menschen stellte das NIH fest, dass „eine kurzzeitige Glutamin-Supplementierung mit einer Verringerung des Taillenumfangs“ im menschlichen Körper einhergeht.
Darüber hinaus reduziert die Aminosäure die „Insulinwirkung und die Glukoseaufnahme in Fett- und Fettmasse“ bei Ratten und verbessert so die „Insulinwirkung und Signalübertragung
Obwohl dieser Nutzen von L-Glutamin aufregend ist, ist es wichtig zu beachten, dass Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen seiner Nahrungsergänzung und der Gewichtsabnahme nicht vollständig verstehen.
Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Konsultation eines Arztes gehören nach wie vor zu den besten Möglichkeiten, Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Potenzielle Glutamin-Nebenwirkungen
Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament kann L-Glutamin unerwünschte Nebenwirkungen haben – vor allem, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Hier sind einige, die im Bericht der Mayo Clinic über Glutamin hervorgehoben werden:
- Husten oder Heiserkeit
- Häufiges Bedürfnis nach Stuhlgang
- Verstopfung
- Rückenschmerzen
- Verfärbung von Fingernägeln oder Zehennägeln
- Mundtrockenheit
- Chronischer Appetitmangel
- Schüttelfrost
Obwohl diese Wirkungen von L-Glutamin selten sind, lohnt es sich dennoch, auf sie zu achten – insbesondere, wenn Sie zum ersten Mal mit der Nahrungsergänzung beginnen.
Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, ist es ratsam, die Nahrungsergänzung sofort abzubrechen und professionellen medizinischen Rat einzuholen.
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