Wenn Sie trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Begriff BCAA gehört – oder ihn auf Nahrungsergänzungsmitteln gesehen. So gebräuchlich dieses Akronym auch ist, viele Menschen wissen nicht, wofür es steht.
In Wahrheit sind BCAAs entscheidend für das Verständnis Ihrer Muskeln und deren Unterstützung.
BCAA sind die essentiellen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Diese Säuren werden im Körper gespeichert und als Energiequellen gespeichert.
Der Name BCAA bezieht sich auf ihre molekulare Struktur aus Verzweigungen – daher „Branched Chains of Amino Acids“ (verzweigte Ketten von Aminosäuren).
Die Einnahme von BCAAs kann zu vielen Vorteilen führen, wie zum Beispiel Muskelwachstum, Erholung und Verringerung der Müdigkeit. Aus diesem Grund sind BCAA-Ergänzungsmittel in der gesamten Fitnesswelt beliebt.
In diesem Artikel erklären wir BCAAs und warum sie für Ihr Muskelwachstum entscheidend sind.
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind Moleküle, die sich zu Proteinen verbinden – daher auch „die Bausteine des Lebens“ genannt.”
Ihr Körper enthält Tausende von Proteinen, jedes mit seiner eigenen Aminosäuresequenz. Diese Säuren erfüllen mehrere Aufgaben im Körper.
- Muskelaufbau
- Lebensmittel zerlegen
- Stärkung des Immunsystems
- Energie bereitstellen
- Aufbau und Reparatur von Körpergewebe
BCAAs sind drei essentielle Aminosäuren in Ihrem Körper. Lassen Sie uns untersuchen, warum diese Aminosäuren notwendig sind.
Was macht eine Aminosäure essentiell?
In Ihrem Körper gibt es 20 Aminosäuren. Von diesen 20 gelten neun als essentielle Aminosäuren , weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann – stattdessen kommen diese Aminosäuren über die Nahrung.
Eine Ernährung ohne essentielle Aminosäuren führt zu Depressionen, Fruchtbarkeit, Brain Fog und verschiedenen Gesundheitsproblemen. Die drei essentiellen Aminosäuren von BCAA sind für das Muskelwachstum und den Muskelerhalt von entscheidender Bedeutung – das heißt, ohne sie wird Ihr Training darunter leiden.
BCAAs essentielle Aminosäuren
Da wir nun wissen, was Aminosäuren sind, schauen wir uns das Trio an. BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren:
- Valin
- Leucin
- Isoleucin
Diese Säuren sind wichtige Proteine, die in Ihrer Nahrung vorkommen. Jede Säure hat in Ihrem Körper mehrere wichtige Funktionen, vor allem das Muskelwachstum.
Wenn wir die Vorteile dieses Trios aufschlüsseln, können wir erkennen, warum diese drei Aminosäuren so wichtig sind.
BCAA-Vorteile
Es gibt einen Grund, warum BCAAs so beliebt sind. Diese Aminosäuren haben viele positive Wirkungen.
Steigerung des Muskelwachstums
BCAAs sind vor allem für ihre Wirkung auf die Muskeln bekannt. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass die Verwendung von BCAAs bei mehreren Krafttrainern bei ihrem Krafttraining zu einem Rückgang des Fetts und einer Zunahme der Muskelmasse führte.
Konkret stimuliert die Aminosäure Leucin die Muskelproteinsynthese, die diesen Muskelaufbau bewirkt.
Verringerung des Muskelkaters
Viele Fitnessinteressierte sind nach Muskelkater abgeschreckt. Schmerzen nach dem Training können einem Anfänger die Motivation rauben.
Glücklicherweise unterstützen BCAAs nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Muskelregeneration.Untersuchungen legen nahe dass die Einnahme von BCAA die Zeit beschleunigt, die das Muskelgewebe benötigt, um sich zu erholen.
Sportliche Ermüdung vorbeugen
Der menschliche Körper wird nach dem Training leicht müde, aber das muss kein Hindernis sein. BCAAs im Blut führen zu einem Mangel an Serotonin – einer Komponente, die beim Training häufig zu Müdigkeit führt. Durch die Hemmung von Serotonin halten BCAAs das Trainingsenergieniveau hoch.
Vorbeugung von Lebererkrankungen
Bei vielen muskelbezogenen Vorteilen scheint die Steigerung Ihrer Leber nicht im richtigen Bereich zu liegen. Aber es ist wahr: Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe dass BCAAs bei der Reduzierung von Komplikationen, die zu Lebererkrankungen führen, vorteilhafter sind als andere Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie jedoch bereits an einer Lebererkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen.
BCAA-Pulver und Nahrungsergänzungsmittel
BCAAs kommen in verschiedenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Soja, Mais und Rindfleisch, aber es ist viel zuverlässiger, sie über ein Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Durch die Einnahme von BCAA-Pulver können Sie Ihr Training ankurbeln.
Aufgrund ihrer Wirkung auf das Muskelwachstum werden BCAAs häufig in Proteinpräparaten verwendet. Diese BCAA-Pulver fördern das Muskelwachstum und verbessern das Training.
Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln kann ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen – und ist daher die erste Wahl unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Bei Ultimate Nutrition verkaufen wir eine Vielzahl von mit BCAA angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln, Dies macht uns zu einer einfachen Anlaufstelle für alle Ihre BCAA-Bedürfnisse.
Entdecken Sie unsere BCAA-Optionen, wie unser BCAA 12.000 Muskelpulver. Dieser Bestseller enthält 6 Gramm BCAAs pro Portion – genug essentielle Aminosäuren, um Ihre Muskeln stark und regeneriert zu halten. Mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, von Ruby Red Candy bis Blue Raspberry, haben wir genug für jeden Geschmack.
Oder betrachten Sie unser 100 % kristallines BCAA-Pulver. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde entwickelt, um die Ausdauer zu steigern, Müdigkeit zu bekämpfen und die Leistung zu verbessern – all die großartigen Vorteile von BCAAs.
BCAA-Nebenwirkungen
Natürlich sollten Sie BCAAs wie jedes Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einnehmen. Während die Verwendung von BCAA im Allgemeinen sicher ist, ist die Überwachung etwaiger Nebenwirkungen unerlässlich.
Mögliche Reaktionen sind:
- Müdigkeit
- Mangelnde Koordination
- Übelkeit
- Durchfall
- Blähungen im Magen
Bei anhaltenden oder schwerwiegenden Nebenwirkungen suchen Sie Ihren Arzt auf.
Probieren Sie Ultimate Nutrition; Tanken Sie BCAAS auf
Ultimate Nutrition hat sich der Bereitstellung gesunder, sicherer Proteinpräparate verschrieben.
Wenn es um Ihr Training geht, können Sie nicht zu viel wissen. Weitere Informationen zu Ihrer Gesundheit finden Sie auf unserer Lifestyle-Seite. Wir veröffentlichen gesundheitsbewusste Forschungsergebnisse, beispielsweise warum Trockenschaufeltraining gefährlich ist oder wie man den richtigen Ergänzungssnack zusammenstellt . Bleiben Sie mit unseren neuesten Produkten auf dem Laufenden und nutzen Sie sie, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Nehmen Sie während des Trainings BCAAs und alle essentiellen Aminosäuren zu sich, um die richtige Leistung und das Muskelwachstum sicherzustellen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.