Mediziner auf der ganzen Welt loben Leinsamenöl und Fischöl – zwei bekannte Quellen für Omega-3-Fettsäuren – für ihre positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Aber was ist besser für Sie und Ihre Bedürfnisse?
Lassen Sie uns beide aufschlüsseln, um ihre Profile und Quellen besser zu verstehen und Dosierungen, Vorteile und mögliche Nebenwirkungen zu empfehlen, damit Sie besser verstehen, wie jedes einzelne davon Ihnen helfen kann, sich zu fühlen und Ihr Bestes zu geben:
Leinsamenöl
Wofür ist Leinöl gut?
Lernen wir dieses beliebte, mit Omega-3-Fettsäuren beladene Nahrungsergänzungsmittel kennen – manchmal auch als Lein- oder Flachsöl bezeichnet:
Die Grundlagen
Leinsamenöl wird aus Flachs gewonnen, einer alten Kulturpflanze, die seit mehr als 30.000 Jahren von Menschen angebaut wird. Während in alten Zivilisationen Flachs häufig zur Herstellung von Stoffen für Textilien verwendet wurde, dient er heute hauptsächlich der Ernährung.
Um Leinsamenöl herzustellen, „pressen“ die Hersteller reife, trockene Leinsamen mithilfe einer hydraulischen Presse kalt, wodurch natürliches, nährstoffreiches Öl freigesetzt wird.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist wohl am bekanntesten für seine Konzentration der „dritten“ Omega-3-Fettsäure: Alpha-Linolensäure (ALA).
Dosierung und Quellen
Es gibt keine empfohlene Tagesmenge (RDA) an Leinsamenöl. Stattdessen richtet sich die empfohlene Verzehrmenge nach der Empfehlung des Herstellers – typischerweise 720-1650 mg/Tag.
Die meisten Menschen nehmen Leinöl als tägliche Nahrungsergänzung ein – meist in Form einer Pille. Es ist jedoch auch möglich, es in Ihrer Küche zu verwenden.
Leinsamenöl ist nicht nur eine solide Alternative zu Butter, sondern schmeckt auch köstlich in einer Reihe von Salaten, Smoothies, Backwaren und sogar Snacks wie Popcorn, Müsliriegeln und Chips.
Die Vorteile
Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Leinsamenöl-Ergänzungsmitteln sind zahlreich und vielfältig:
Senkt den Blutdruck
Untersuchungen des National Institute of Health (NIH) haben ergeben, dass die Wirkung von Leinsamenöl „den systolischen und diastolischen Druck bei Patienten erheblich senkt“. mit hoher normaler und leichter Hypertonie“, auch bekannt als Bluthochdruck.
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Laut der Cleveland Clinic, Healthline, und der Mayo Clinic kann eine Nahrungsergänzung mit Leinsamenöl die Herzgesundheit fördern, indem es den Blutdruck reguliert, die Arterienelastizität verbessert, den Cholesterinspiegel senkt und die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren steigert. 3 Fettsäuren und entzündungshemmend.
Verbesserte Verdauungsgesundheit
Die richtige Verdauung sorgt für eine maximale Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Ohne sie kann Ihr Körper nicht effektiv funktionieren und Ihre körperliche, geistige und sogar emotionale Gesundheit kann darunter leiden.
Laut der Mayo Clinic und der Cleveland Clinic Leinsamenöl kann die Verdauung fördern, indem es Darmentzündungen bekämpft, den Cholesterinspiegel senkt, der zu Gastritis beiträgt, und den Anteil wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöht.
Mögliche Nebenwirkungen
Der übermäßige Verzehr von Leinsamenöl kann zu mehreren unerwünschten Folgen führen.
Ein Überschuss an Leinsamenöl in Ihrem Körper kann zu Magen-Darm-Beschwerden – insbesondere Verstopfung und Durchfall – führen und es Ihnen erschweren, Nährstoffe richtig aufzunehmen.
Unverantwortlicher Konsum kann auch zu niedrigem Blutzucker – ein besonderes Risiko für Diabetiker – und niedrigem Blutdruck führen – ein Problem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen und hormonellen Erkrankungen.
Schließlich kann die Einnahme eines Überschusses an Flachs das Risiko gefährlicher Blutungen erhöhen – insbesondere bei Patienten, die Blutverdünner einnehmen.
Fischöl
Fischöl ist heute vielleicht das bekannteste Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.
Lassen Sie es uns etwas besser kennenlernen:
Die Grundlagen
Der Verzehr von Fisch reicht bis in die Anfänge der Menschheit zurück. Neben vielen anderen Faktoren hat eine meeresfrüchtereiche Ernährung dazu beigetragen, dass sich das menschliche Gehirn zu der mächtigen Kraft entwickelt hat, die es heute ist.
Für diejenigen, die ihren Fischkonsum vermeiden oder ergänzen möchten, destilliert Fischöl den reichlichen Bestand an zwei primären Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten – Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) – in eine hoch bioverfügbare Form mit bemerkenswerter Wirksamkeit.
Dosierung und Quellen
Dank der „Nasspressung“ – der beliebtesten Methode zur Gewinnung von Fischöl – werden heute Fischölprodukte aus einer immer größeren Vielfalt an Arten wie Lachs, Makrele, Sardellen, Thunfisch und Hering hergestellt. Diese Fische liefern typischerweise Nahrungsergänzungsmittel in Form von Weichgelkapseln, Pillen oder Flüssigkeiten.
Wie bei Leinsamenöl gibt es auch für Fischöl keine offiziell empfohlene Tagesmenge (RDA). Es gibt jedoch RDAs für den kombinierten Verzehr von EPA und DHA, den führenden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl.
Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt 250–500 mg kombiniertes EPA und DHA für maximale Wirksamkeit.
Die Vorteile
Die vielen Vorteile von Fischöl können bemerkenswert positive Auswirkungen auf Ihren Körper haben, darunter:
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine Fülle von Forschungsergebnissen, die vom National Institute of Health (NIH) veröffentlicht wurden, belegen, dass Fischöl ein hervorragender Verbündeter für ein gesundes, glückliches Herz ist .
Der regelmäßige Verzehr dieses aus Meeresfrüchten gewonnenen Nahrungsergänzungsmittels unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion, indem es den Cholesterinspiegel verbessert, Triglyceride senkt, Entzündungen reduziert, den Blutdruck reguliert und Plaquebildung in den Arterien bekämpft.
Gesteigerte Gehirnfunktion
Die primären Omega-3-Fettsäuren von Fischöl – DHA und EPA – können im menschlichen Gehirn Wunder bewirken.
Seriöse Quellen wie das National Institute of Health (NIH) und die Alzheimer's Society zitieren und preisen wiederholt Forschungsergebnisse, die behaupten, dass der Verzehr von mit Omega-3-Fettsäuren beladenem Fisch und Fischölergänzungen dem altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion entgegenwirkt.
Reduzierte Entzündung
Untersuchungen der Mayo Clinic haben ergeben, dass Fischöl Entzündungen im gesamten Körper senken kann.
Dank seines reichlichen Vorrats an DHA und EPA kann das Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise den Bedarf eines Patienten an entzündungshemmenden Medikamenten verringern, indem es Entzündungen bekämpft und seine gefährlichen Auswirkungen, wie beschädigte Blutgefäße, verminderte Immunfunktion, schmerzhafte Arthritis und mehr.
Mögliche Nebenwirkungen
Übermäßiger Verzehr von Fischöl kann zu einer Vielzahl von unerwünschten Folgen führen, darunter Sodbrennen, Magen-Darm-Beschwerden, Nasenbluten, und sogar fischiger Atem.
Neben der Sicherstellung, dass Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel in der vom Hersteller empfohlenen Menge zu sich nehmen, kann die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten das Auftreten dieser Nebenwirkungen verringern.
Fischöl vs. Leinsamenöl: Welches ist das Richtige für Sie?
Die besten Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl und Leinöl versorgen Ihren Körper mit nährenden, vitalisierenden Omega-3-Fettsäuren und unterstützen so Ihren gesunden, aktiven Lebensstil. Welchen Konsum Sie wählen, hängt direkt von Ihren persönlichen Zielen, Ihrer Krankengeschichte, Ihren Ernährungsbedürfnissen und mehr ab.
Fischöl ist reich an den beiden wirksamsten Omega-3-Fettsäuren und daher die beliebteste Option.
Der Reichtum an Alpha-Linolensäure (ALA) in Leinsamenöl bietet jedoch auch einzigartige Vorteile. Das Nahrungsergänzungsmittel ist auch bei Veganern und Vegetariern beliebt, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen möchten, ohne Kompromisse bei ihrer Ernährung einzugehen.
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