Mediziner weltweit loben Leinsamenöl und Fischöl – zwei bekannte Quellen für Omega-3-Fettsäuren – für ihre positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Aber welches ist besser für Sie und Ihre Bedürfnisse?

Lassen Sie uns beide aufschlüsseln, um ihre Profile und Quellen besser zu verstehen und Dosierungen, Vorteile und mögliche Nebenwirkungen zu empfehlen. So können Sie besser nachvollziehen, wie jedes einzelne Mittel Ihnen dabei helfen kann, sich besser zu fühlen und Ihre Leistung zu optimieren:

Diagramm mit Leinsamen vs. Fischöl

Leinsamenöl

Wofür ist Leinsamenöl gut?

Lernen wir dieses beliebte, mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte Nahrungsergänzungsmittel kennen, das auch als Leinsamen- oder Flachsöl bezeichnet wird:

Die Grundlagen

Leinsamenöl stammt von Flachs, einer alten Nutzpflanze, die seit mehr als 30.000 Jahren von Menschen angebaut wird. Während alte Zivilisationen Flachs häufig zur Herstellung von Textilien verwendeten, dient er heute hauptsächlich als Nahrungsmittel. 

Um Leinsamenöl herzustellen, pressen die Hersteller reife, trockene Leinsamen mithilfe einer hydraulischen Presse kalt, wodurch das natürliche, nährstoffreiche Öl freigesetzt wird.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist wohl am bekanntesten für seine Konzentration der „dritten“ Omega-3-Fettsäure: Alpha-Linolensäure (ALA)

Dosierung und Quellen

Es gibt keine empfohlene Tagesmenge (RDA) für Leinsamenöl. Stattdessen hängt die zum Verzehr empfohlene Menge von der Empfehlung des Herstellers ab – normalerweise 720-1650 mg/Tag.

Die meisten Menschen nehmen Leinsamenöl täglich als Nahrungsergänzungsmittel ein – normalerweise in Form einer Pille. Es ist jedoch auch möglich, es in der Küche zu verwenden.

Leinsamenöl ist nicht nur eine gute Alternative zu Butter, sondern schmeckt auch in vielen Salaten, Smoothies, Backwaren und sogar Snacks wie Popcorn, Müsliriegeln und Chips köstlich. 

Die Vorteile

Der Mögliche gesundheitliche Vorteile von Leinsamenöl-Ergänzungsmitteln sind zahlreich und vielfältig:

Niedriger Blutdruck 

Forschungen der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) stellt fest, dass die Wirkung von Leinsamenöl „den systolischen und diastolischen Druck bei Patienten mit normaler und leichter Hypertonie“, auch bekannt als Bluthochdruck, signifikant senkt.

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Entsprechend der Cleveland-Klinik, Gesundheitslinie, und das Mayo-Klinik, die Ergänzung mit Leinsamenöl kann die Herzgesundheit fördern, indem es den Blutdruck reguliert, die Arterienelastizität verbessert, den Cholesterinspiegel senkt, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöht und Entzündungen bekämpft. 

Verbesserte Verdauungsgesundheit

Richtige Verdauung sorgt für eine maximale Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Ohne sie kann Ihr Körper nicht effektiv funktionieren und Ihre körperliche, geistige und sogar emotionale Gesundheit kann darunter leiden.

Entsprechend der Mayo-Klinik und das Cleveland-KlinikLeinsamenöl kann die Verdauung fördern, indem es Darmentzündungen bekämpft, den Cholesterinspiegel senkt, der zu Gastritis beiträgt, und den Gehalt wichtiger Nährstoffe wie Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöht.

Mögliche Nebenwirkungen

Übermäßiger Konsum von Leinsamenöl kann zu mehreren unerwünschten Ergebnissen führen.

Ein Überschuss an Leinsamenöl in Ihrem Körper kann zu Magen-Darm-Beschwerden – nämlich Verstopfung und Durchfall – führen und die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen erschweren.

Unverantwortlicher Konsum kann außerdem zu Unterzuckerung – ein besonderes Risiko für Diabetiker – und zu niedrigem Blutdruck führen, der insbesondere bei Herz-Kreislauf-Problemen und hormonell bedingten Erkrankungen ein Problem darstellt.

Und schließlich kann die übermäßige Einnahme von Flachs das Risiko gefährlicher Blutungen erhöhen – insbesondere bei Patienten, die Blutverdünner einnehmen.

Fischöl

Fischöl ist heute wahrscheinlich das bekannteste Omega-3-Präparat auf dem Markt.

Lernen wir es etwas besser kennen:

Die Grundlagen

Der Verzehr von Fisch reicht bis in die Anfänge der Menschheit zurück. Neben vielen anderen Faktoren half eine Ernährung mit viel Meeresfrüchten dem menschlichen Gehirn, sich zu entwickeln und zu die mächtige Kraft es ist heute.

Für diejenigen, die ihren Fischkonsum vermeiden oder ergänzen möchten, destilliert Fischöl den reichlichen Bestand an Meeresfrüchten des zwei primäre Omega-3-FettsäurenDocosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) – in eine hoch bioverfügbare Form mit bemerkenswerter Wirksamkeit. 

Dosierung und Quellen

Dank der „Nasspressung“ – der beliebtesten Methode zur Gewinnung von Fischöl – werden heute Fischölprodukte aus einer immer breiteren Palette von Fischarten wie Lachs, Makrele, Sardellen, Thunfisch und Hering hergestellt. Aus diesen Fischen werden üblicherweise Nahrungsergänzungsmittel in Form von Weichgelatinekapseln, Tabletten oder Flüssigkeiten hergestellt.

Wie bei Leinsamenöl gibt es auch bei Fischöl keine offizielle empfohlene Tagesmenge (RDA). Es gibt jedoch RDAs für kombinierter Verbrauch von EPA und DHA, die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren im Fischöl.

Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt 250–500 mg kombiniertes EPA und DHA für maximale Wirksamkeit.

Die Vorteile

Der viele Vorteile von Fischöl kann bemerkenswert positive Auswirkungen auf Ihren Körper haben, darunter:

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Eine Fülle von Forschungsergebnissen, die von der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) findet, dass Fischöl ein ausgezeichneter Verbündeter für ein gesundes, glückliches Herz ist.

Der regelmäßige Verzehr dieses aus Meeresfrüchten gewonnenen Nahrungsergänzungsmittels unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion, indem es den Cholesterinspiegel verbessert, die Triglyceride senkt, Entzündungen reduziert, den Blutdruck reguliert und der Plaquebildung in den Arterien vorbeugt.

Verbesserte Gehirnfunktion

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren des Fischöls – DHA und EPA – können im menschlichen Gehirn Wunder bewirken.

Seriöse Ressourcen wie die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) und das Alzheimer-Gesellschaft zitieren und preisen immer wieder Forschungsergebnisse, denen zufolge der Verzehr von Omega-3-haltigem Fisch und Fischölergänzungsmitteln dem altersbedingten Rückgang der Gehirnleistung entgegenwirkt.

Reduzierte Entzündung

Forschung genutzt von der Mayo-Klinik stellt fest, dass Fischöl Entzündungen im gesamten Körper senken kann.

Dank seiner reichhaltigen Vorräte an DHA und EPADas Ergänzungsmittel kann möglicherweise den Bedarf eines Patienten an entzündungshemmenden Medikamenten verringern, indem es Entzündungen und ihre gefährlichen Auswirkungen wie geschädigte Blutgefäße, verminderte Immunfunktion, schmerzhafte Arthritis und mehr bekämpft. 

Mögliche Nebenwirkungen

Der übermäßige Konsum von Fischöl kann zu einer Reihe von weniger als wünschenswerte Ergebnisse, darunter Sodbrennen, Magen-Darm-Beschwerden, Nasenbluten und sogar fischiger Mundgeruch.

Achten Sie nicht nur darauf, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel in der vom Hersteller empfohlenen Menge zu sich nehmen, sondern auch darauf, Fischöl zu den Mahlzeiten einzunehmen. Dies kann das Auftreten dieser Nebenwirkungen verringern.

Fischöl vs. Leinsamenöl: Was ist das Richtige für Sie?

Die besten Fischöl- und Leinsamenöl-Ergänzungsmittel versorgen Ihren Körper mit nährenden, vitalisierenden Omega-3-Fettsäuren und unterstützen Ihren gesunden, aktiven Lebensstil. Welches Sie zu sich nehmen, hängt direkt von Ihren persönlichen Zielen, Ihrer Krankengeschichte, Ihren Ernährungsbedürfnissen und vielem mehr ab.

Fischöl ist reich an den beiden wirksamsten Omega-3-Fettsäuren und ist daher die beliebtere Option. 

Der hohe Gehalt an Alpha-Linolensäure (ALA) im Leinsamenöl bietet jedoch auch eine Reihe einzigartiger Vorteile. Das Nahrungsergänzungsmittel ist auch bei Veganern und Vegetariern beliebt, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen möchten, ohne Kompromisse bei ihrer Ernährung eingehen zu müssen.

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UN Editorial Team
Markiert: Nutrition