Ο κόσμος της συμπλήρωσης bodybuilding είναι γεμάτος από μανίες που έρχονται και πηγαίνουν. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι όλα μάρκετινγκ και χωρίς ουσία. Ωστόσο, πολλά από αυτά ενσωματώνουν συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα που δοκιμάστηκαν από το χρόνο για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της δύναμης είναι η κρεατίνη. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που κάνει την κρεατίνη τόσο μεγάλη.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το σώμα σας. Περιλαμβάνεται επίσης σε πολλά τρόφιμα που τρώτε, ιδιαίτερα ζωικά προϊόντα. Με ή χωρίς συμπλήρωμα, ένα υγιές σώμα θα έχει κάποια ποσότητα κρεατίνης στο σύστημά της. Όταν η κρεατίνη εισέρχεται στους μύες σας, συνδέεται με ένα φωσφορικό και γίνεται κάτι που είναι γνωστό ως φωσφοκρεατίνη ή PCR. Η PCR είναι απαραίτητη για την αύξηση της δύναμης, την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Δύναμη
Η συμπλήρωση με κρεατίνη έχει μεγάλα οφέλη για την ικανότητά σας να γίνετε ισχυρότεροι. Μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι, η τακτική συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη ισχύ σας με ένα REP από οπουδήποτε από 10% σε 25%. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έλαβαν τακτικά συμπληρώματα κρεατίνης ήταν σε θέση να αυξήσουν το συνολικό ποσό των επαναλήψεων που θα μπορούσαν να εκτελέσουν μια δεδομένη άσκηση. Αυτά τα αποτελέσματα έχουν επαναληφθεί σε μεγάλο αριθμό μελετών, καθιστώντας την κρεατίνη ένα από τα πιο αποδεδειγμένα συμπληρώματα που υπάρχουν για την οικοδόμηση δύναμης.
Ανάπτυξη μυών
Εκτός από τις μελέτες που αποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας, η επιστήμη υποστηρίζει επίσης τη θεωρία ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αναπτύσσει μυς. Μια συγκεκριμένη μελέτη συνέκρινε την ποσότητα άπαχης μάζας σώματος των powerlifters που έλαβαν συμπληρώματα κρεατίνης με εκείνους που δεν ήταν. Οι ανυψωτήρες που συμπλήρωσαν κέρδισαν μεταξύ έξι και έντεκα κιλά, ενώ τα βάρη των ανυψωτών που πήραν ένα εικονικό φάρμακο παρέμειναν περίπου το ίδιο. Αυτά τα αποτελέσματα καταδεικνύουν ότι όχι μόνο η κρεατίνη είναι μεγάλη για την οικοδόμηση μυών, αλλά είναι επίσης ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τους ανθρώπους σε οποιοδήποτε επίπεδο κατάρτισης.
Αν ψάχνετε να πάρετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για το bodybuilding ή το powerlifting, η κρεατίνη είναι το ένα προϊόν που πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας. Δεν υπάρχει άλλο συμπλήρωμα που να έχει τόσο μεγάλη έρευνα που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά του.