Έτσι, ξέρετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την γυμναστική, αλλά αρχίζετε να αναρωτιέστε για την άλλη πλευρά του νομίσματος: διατροφή. Έχετε κάποιες ερωτήσεις.
Πρώτα απ 'όλα, τι είναι μακροεντολές?
Με λίγα λόγια, τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τρεις κατηγορίες θρεπτικών ουσιών που σας τροφοδοτούν με ενέργεια: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και λιπά.
Η κατανόηση της υγείας είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Αυτό το άρθρο θα σας οδηγήσει σε αυτά τα εύχρηστα πράγματα που ονομάζουμε «μακροθρεπτικά συστατικά», από τον ορισμό τους για τον τρόπο υπολογισμού τους. Θα σας δείξουμε γιατί η διατροφή είναι τόσο σημαντική και πώς να τροφοδοτείτε το σώμα σας.
Μακροοικονομικός ορισμός
Τα τρία θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λειτουργούν σωστά είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Θα παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που απαιτεί για να λειτουργήσει.
Δεν θέλετε να βγάλετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Η λέξη «μακροεντολή» μεταφράζεται σε «μεγάλη». Αν ψάχνετε για την κατάλληλη υγεία (όπως θα πρέπει να είστε), θα χρειαστείτε μακροθρεπτικά συστατικά σε άφθονη προσφορά.
Οι τύποι μακροθρεπτικών συστατικών
Γνωρίζουμε τους τρεις τύπους μακροθρεπτικών συστατικών. Ας σπάσουμε κάθε κατηγορία και να προσδιορίσουμε ακριβώς γιατί είναι τόσο σημαντικό για την υγεία σας και πόσο από κάθε μία πρέπει να έχετε στην καθημερινή σας διατροφή.
#1 πρωτεΐνες
Πολλοί γκουρού γυμναστικής γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, αλλά γιατί;
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό συστατικό στα κύτταρα του σώματός σας. Περιλαμβάνουν αμινοξέα, επίσης γνωστά ως δομικά στοιχεία του σώματός σας. Χωρίς αυτά τα οξέα, δεν θα είχατε βασικούς ιστούς όπως οι μύες, τα νύχια και τα μαλλιά.
Στόχος είναι να φτιάξετε πρωτεΐνες 10-35% της καθημερινής σας διατροφής. Εξερευνώ συμπληρώματα πρωτεϊνών Αν ψάχνετε για εύκολους τρόπους για να φτάσετε στον στόχο σας.
#2 υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες έρχονται με αποσκευές για μερικούς λόγους: δεν σας κρατούν πλήρως περισσότερο, ακούν την ινσουλίνη σας και είναι κυρίως κενές θερμίδες. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς. Είναι κρίσιμος Και ένας τεράστιος λόγος για την ενέργεια του σώματος.
Όσον αφορά την άσκηση, οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως σώμα πρωτογενή πηγή καυσίμου. Χωρίς αυτούς, μπορεί να παρατηρήσετε πονοκεφάλους και πόθους.
Εδώ είναι μια άλλη έκπληξη. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιλαμβάνουν το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης. Είναι σημαντικά.
#3 λίπη
Τα λίπη συχνά παίρνουν ένα ακόμη χειρότερο ραπα από τους υδατάνθρακες, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικοί. Τα λίπη οδηγούν σε πολλά οφέλη, από Βελτιωμένη χοληστερόλη αίματος σε μειωμένη πείνα.
Πρέπει να αποφύγετε πάτος και Κορεσμένα λιπαρά Αλλά χρειάζεστε υγιή λίπη για να ζήσετε σωστά. Υγιή λίπη (ή μονοακόρεστα λίπη) Εμφανίστε σε τρόφιμα όπως:
- Φυτικά έλαια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σπόρος
- Ψάρι
Προσπαθήστε να φτιάξετε υγιή λίπη 20-35% της ισορροπημένης διατροφής σας. Εάν τρώτε τα σωστά, θα παρατηρήσετε μια διαφορά.
Πώς να μετρήσετε τις μακροεντολές
Εάν αναρωτιέστε πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές, μην κοιτάξετε περαιτέρω.
Πολλοί υποθέτουν ότι η παρακολούθηση της διατροφής τους είναι ένα αδύνατο έργο, αλλά ποτέ δεν προσπαθούν καθόλου. Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε ότι είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε. Συγχαρητήρια για την προσπάθεια. Ας το βράζουμε.
Προσδιορίστε τους στόχους μακροεντολής σας
Για να παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας, θα θέλετε πρώτα να μάθετε τους στόχους σας. Πριν ακολουθήσετε τα ποσοστά, ερευνήστε τη διατροφή σας και μελετήστε τις διαφορές. Ανάλογα με τη διατροφή σας, μπορεί να έχετε διαφορετικές μακροοικονομικές ανάγκες.
Υπολογίστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη. Γενικά, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 2.500 ημερήσιες θερμίδες, ενώ οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2.000. Για έναν ακριβή στόχο θερμίδων, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το Αριθμομηχανή θερμίδων. Αυτό το εργαλείο θα δημιουργήσει τον συνιστώμενο στόχο σας εισάγοντας το ύψος και το βάρος σας.
Προσδιορίστε τα ποσοστά
Ώρα να βγάλετε μια αριθμομηχανή. Πρέπει να καθορίσετε τη σωστή ποσότητα μακροθρεπτικών συστατικών για τη διατροφή σας. Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε Αυτός ο εύχρηστος υπολογιστής ποσοστό.
Ας πούμε ότι έχετε καθημερινό στόχο 2.000 θερμίδων. Θα θελήσετε να φτιάξετε λίπη 20-35% της καθημερινής σας διατροφής. Αυτό βράζει σε 400-700 θερμίδες. Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί θα διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν αυτό ακούγεται πάρα πολύ συντριπτικό, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Η παρακολούθηση κάθε γεύματος μπορεί γρήγορα να πιπιλίζει τη διασκέδαση από τα τρόφιμα. Υπάρχουν τρόποι για να είστε θρεπτικοί και υπεύθυνοι και να ζήσετε μια διασκεδαστική, συναρπαστική ζωή. Η αναζήτηση αυτών των πληροφοριών δείχνει ότι κάνετε ήδη μια σταθερή προσπάθεια.
Εάν γλιστρήσετε και τρώτε γρήγορο φαγητό - μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό. Προσπαθήστε για καλύτερα γεύματα, αλλά απολαύστε αυτό που έχετε. Ελπίζουμε ότι αυτή η νοοτροπία μπορεί να κρατήσει το σώμα και την ψυχική σας υγεία σε αρμονία.
Γιατί η διατροφή είναι σημαντική;
Πιστέψτε το ή όχι, η σωστή διατροφή είναι τόσο κρίσιμη όσο οι προπονήσεις σας. Ενώ η κατανάλωση υγιεινής μπορεί να μην σας κάνει να σκαρφαλώσετε, θα σας ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μια ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε πολλά οφέλη, όπως η αύξηση της ενέργειας, ο αυξημένος μεταβολισμός και η αντοχή. Ακολουθώντας τις συνιστώμενες ομάδες τροφίμων, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο και να εστιάσετε επίσης! Η διατροφή σας θα επηρεάσει άμεσα την ικανότητά σας.
Βρώμικο εναντίον καθαρού φυλλώματος
Γνωρίζατε ότι το Bulking μπορεί να σπάσει σε δύο ομάδες με βάση το επίπεδο διατροφής σας; Βρώμικο και καθαρό συρρίκνωση.
Η βρώμικη συσσώρευση περιλαμβάνει την κατανάλωση όσο μπορείτε, όποτε μπορείτε. Ένα βρώμικο Bulker δεν θα ενδιαφέρεται για την πρόσληψή τους-είτε το γρήγορο ή το φαγητό είτε το κορεσμένο φαγητό μικροκυμάτων. Ενώ αυτό μπορεί να σας κάνει να φουσκώσετε γρήγορα, θα οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Αντίθετα, η καθαρή εκτόπιση συνεπάγεται προσεκτική εξέταση της διατροφής. Εάν ακολουθήσετε αυτό το στυλ, θα ακολουθήσετε ένα ελαφρύ θερμιδικό πλεόνασμα, ενσωματώνοντας όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες - με άλλα λόγια, τα μακροθρεπτικά σας!
Τελική διατροφή για την υγεία σας
Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε πιάτα για να κρατήσετε το σώμα σας τροφοδοτείται. Συμπληρώματα Μπορεί να σας κρατήσει αποθηκευμένο σε αυτές τις βασικές μακροεντολές.
Στο Τελική διατροφή, θα σας κρατήσουμε τόξους και εστιασμένους. Μείνετε αισιόδοξοι με το δικό μας όλα φυσικά προϊόντα. Μας Συμπληρώματα υγείας και ευεξίας σας κρατάτε να αισθάνεστε ενεργά και σπίτρα, ενώ μας Συμπληρώματα απόδοσης και ανάκτησης Βοηθήστε να ενεργοποιήσετε την άσκησή σας. Συνιστούμε να εξερευνήσετε το δικό μας ιστολόγια Για μια σε βάθος ματιά σε άλλες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης!
Ανεξάρτητα από το πού παίρνετε τις μακροεντολές σας, θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά και να παραμείνετε θετικοί. Βρίσκεστε στο μονοπάτι για σπουδαία πράγματα.