Έτσι, ξέρετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη φυσική κατάσταση, αλλά έχετε αρχίσει να αναρωτιέστε για την άλλη όψη του νομίσματος: τη διατροφή. Έχετε κάποιες ερωτήσεις.
Πρώτα, τι είναι μακροεντολές?
Με λίγα λόγια, τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τρεις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών που σας τροφοδοτούν με ενέργεια: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και λίπη.
Η κατανόηση της υγείας είναι ευκολότερη από όσο νομίζετε. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε αυτά τα χρήσιμα πράγματα που ονομάζουμε «μακροθρεπτικά συστατικά», από τον ορισμό τους μέχρι τον τρόπο υπολογισμού τους. Θα σας δείξουμε γιατί η διατροφή είναι τόσο σημαντική και πώς να τροφοδοτείτε το σώμα σας.
Μακροεντολή Ορισμός
Τα τρία θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Θα παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει.
Δεν θέλετε να τσιγκουνευτείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Η λέξη «μακροεντολή» μεταφράζεται σε «μεγάλο». Αν ψάχνετε για σωστή υγεία (όπως θα έπρεπε), θα χρειαστείτε μακροθρεπτικά συστατικά σε άφθονη προσφορά.
Τα είδη των μακροθρεπτικών συστατικών
Γνωρίζουμε τους τρεις τύπους μακροθρεπτικών συστατικών. Ας αναλύσουμε κάθε κατηγορία και ας προσδιορίσουμε γιατί είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας και πόση ποσότητα από κάθε κατηγορία πρέπει να έχετε στην καθημερινή σας διατροφή.
#1 Πρωτεΐνες
Πολλοί γκουρού της φυσικής κατάστασης γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, αλλά γιατί;
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό συστατικό στα κύτταρα του σώματός σας. Αποτελούν αμινοξέα, γνωστό και ως δομικά στοιχεία του σώματός σας. Χωρίς αυτά τα οξέα, δεν θα είχατε βασικούς ιστούς όπως μύες, νύχια και μαλλιά.
Στόχος να κάνετε πρωτεΐνες το 10-35% της καθημερινής σας διατροφής. Εξερευνώ συμπληρώματα πρωτεΐνης αν ψάχνετε για εύκολους τρόπους για να φτάσετε στο στόχο σας.
#2 Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες συνοδεύονται από αποσκευές για μερικούς λόγους: δεν σας κρατούν χορτάτους περισσότερο, αυξάνουν την ινσουλίνη σας και είναι κυρίως κενές θερμίδες. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς. Είναι κρίσιμος και ένας τεράστιος λόγος για την ενέργεια του σώματος.
Όσον αφορά την άσκηση, οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως του σώματος κύρια πηγή καυσίμου. Χωρίς αυτά, μπορεί να παρατηρήσετε πονοκεφάλους και πόθους.
Να άλλη μια έκπληξη. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καλύπτουν το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης. Είναι σημαντικοί.
#3 Λίπη
Τα λίπη συχνά παίρνουν ακόμα χειρότερο ραπ από τους υδατάνθρακες, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικά. Τα λίπη οδηγούν σε πολλά οφέλη, από βελτιωμένη χοληστερόλη στο αίμα για μείωση της πείνας.
Θα πρέπει να αποφεύγετε μεταφρ και Κορεσμένα λιπαρά αλλά χρειάζονται υγιή λίπη για να ζήσουν σωστά. Υγιή λιπαρά (ή μονοακόρεστα λιπαρά) εμφανίζονται σε τροφές όπως:
- Φυτικά έλαια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σπόροι
- Ψάρι
Προσπαθήστε να κάνετε τα υγιή λίπη το 20-35% της ισορροπημένης διατροφής σας. Εάν τρώτε τα σωστά, θα παρατηρήσετε διαφορά.
Πώς να μετρήσετε μακροεντολές
Αν αναρωτιέστε πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές, μην ψάχνετε άλλο.
Πολλοί υποθέτουν ότι η παρακολούθηση της διατροφής τους είναι αδύνατο, αλλά ποτέ δεν το επιχειρούν καθόλου. Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε ότι είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Συγχαρητήρια για την προσπάθεια. Ας το βράσουμε.
Καθορίστε τους Μακροσκοπικούς Στόχους σας
Για να παρακολουθήσετε τις μακροεντολές σας, θα πρέπει πρώτα να μάθετε τους στόχους σας. Πριν ακολουθήσετε τα ποσοστά, ερευνήστε τη διατροφή σας και μελετήστε τις διαφορές. Ανάλογα με τη διατροφή σας, μπορεί να έχετε διαφορετικές μακροοικονομικές ανάγκες.
Υπολογίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Γενικά, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 2.500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2.000. Για έναν ακριβή στόχο θερμίδων, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής θερμίδων. Αυτό το εργαλείο θα δημιουργήσει τον προτεινόμενο στόχο σας εισάγοντας το ύψος και το βάρος σας.
Προσδιορίστε τα ποσοστά
Ώρα να βγάλετε μια αριθμομηχανή. Πρέπει να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα μακροθρεπτικών συστατικών για τη διατροφή σας. Συνιστούμε τη χρήση αυτή η εύχρηστη αριθμομηχανή ποσοστού.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε ημερήσιο στόχο 2.000 θερμίδων. Θα θέλετε να κάνετε λίπη το 20-35% της καθημερινής σας διατροφής. Αυτό καταλήγει σε 400-700 θερμίδες. Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί θα διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν αυτό ακούγεται πολύ συντριπτικό, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Η παρακολούθηση κάθε γεύματος μπορεί να απορροφήσει γρήγορα τη διασκέδαση από το φαγητό. Υπάρχουν τρόποι να είστε θρεπτικοί και υπεύθυνοι και να συνεχίσετε να ζείτε μια διασκεδαστική, συναρπαστική ζωή. Η αναζήτηση αυτών των πληροφοριών δείχνει ότι κάνετε ήδη μια σταθερή προσπάθεια.
Αν γλιστρήσετε και τρώτε γρήγορο φαγητό – μην κακομάθετε για αυτό. Προσπαθήστε για καλύτερα γεύματα, αλλά απολαύστε αυτό που έχετε. Ελπίζουμε ότι αυτή η νοοτροπία μπορεί να κρατήσει το σώμα και την ψυχική σας υγεία σε αρμονία.
Γιατί είναι Σημαντική η Διατροφή;
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική με τις προπονήσεις σας. Ενώ το να τρώτε υγιεινά μπορεί να μην σας κάνει να γεμίζετε, θα σας ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μια ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε πολλά οφέλη, όπως αύξηση ενέργειας, αυξημένο μεταβολισμό και αντοχή. Ακολουθώντας τις προτεινόμενες ομάδες τροφίμων, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο και να εστιάσετε επίσης! Η διατροφή σας θα επηρεάσει άμεσα τη φυσική σας κατάσταση.
Dirty vs. Clean Bulking
Γνωρίζατε ότι ο όγκος μπορεί να χωριστεί σε δύο ομάδες ανάλογα με το επίπεδο διατροφής σας; Βρώμικο και καθαρό όγκο.
Ο βρώμικος όγκος περιλαμβάνει να τρώτε όσο περισσότερο μπορείτε, όποτε μπορείτε. Ένα βρώμικο bulker δεν θα νοιάζεται για την πρόσληψή του – είτε πρόκειται για γρήγορο φαγητό είτε για φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο φούρνο μικροκυμάτων. Αν και αυτό μπορεί να σας κάνει να γεμίζετε γρήγορα, θα οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Αντίθετα, ο καθαρός όγκος συνεπάγεται προσεκτική εξέταση της διατροφής. Εάν ακολουθείτε αυτό το στυλ, θα ακολουθήσετε λίγο θερμιδικό πλεόνασμα, ενσωματώνοντας όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες – με άλλα λόγια, τα μακροθρεπτικά συστατικά σας!
Η απόλυτη διατροφή για την υγεία σας
Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε πιάτα για να διατηρήσετε το σώμα σας με καύσιμο. Συμπληρώματα μπορεί να σας κρατήσει εφοδιασμένο με αυτές τις βασικές μακροεντολές.
Στο Απόλυτη Διατροφή, θα σας κρατάμε εκλεπτυσμένους και συγκεντρωμένους. Μείνετε αισιόδοξοι με το δικό μας όλα φυσικά προϊόντα. Μας συμπληρώματα υγείας και ευεξίας σας κρατούν δραστήριους και εκνευρισμένους, ενώ μας συμπληρώματα απόδοσης και αποκατάστασης βοηθήστε στην ενεργοποίηση της άσκησής σας. Σας προτείνουμε να εξερευνήσετε το δικό μας ιστολόγια για μια εις βάθος ματιά σε άλλες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης!
Ανεξάρτητα από το πού παίρνετε τις μακροεντολές σας, θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε θετικοί. Είσαι στον δρόμο για σπουδαία πράγματα.
