Έχετε βρει ποτέ ότι παίρνετε μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών ή κατά τη διάρκεια του έτους; Μην στεναχωριέσαι! Το παρακάτω σχέδιο μπορεί να σας απαλλάξει από αυτά τα περιττά κιλά και να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
1) Πίνουν νερό. Είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή τρόπου ζωής προς έναν πιο υγιή νέο σας. Αφήστε τα γλυκά τσαγιού και σόδα. Φροντίστε να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού κάθε μέρα. Για να υπολογίσετε τη σωστή ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 67%. Η απάντηση θα σας δώσει μια εκτίμηση για το πόσες ουγγιές νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά πρέπει να πίνει κατά μέσο όρο 120 ουγγιές νερό κάθε μέρα.
Δεν θα κάνει οποιοδήποτε νερό. Το φιλτραρισμένο νερό θα σας δώσει το πιο καθαρό, πιο υγιεινό ρόφημα. Το συνηθισμένο νερό της βρύσης περιέχει συχνά χημικές ουσίες και βακτήρια που μπορούν να εμποδίσουν το σώμα μας να είναι το καλύτερο. Φιλτράροντας αυτά τα εξαρτήματα, εξασφαλίζετε υψηλότερη ποιότητα πόσιμου νερού.
Ενώ δεν είναι εφικτό να πίνετε τίποτα εκτός από νερό, υπάρχουν οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από άλλα ποτά. Ένα περιστασιακό ποτήρι γάλα ή χυμός θα εφοδιάσει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τέτοια ποτά προσθέτουν θερμίδες που θα πρέπει να εξαλειφθούν.
2) Ξεκινήστε το άλμα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα με μια ρουτίνα καρδιαγγειακής προπόνησης πριν από το πρωινό. Ξεκινώντας το πρωί σας με ενίσχυση του μεταβολισμού, θα κάψετε αυξημένη ποσότητα θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Η πρωινή σας άσκηση θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρή ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση με έναν φίλο, αλλά αρκετά επίπονη ώστε να προτιμάτε να απολαύσετε τη συντροφιά στη σιωπή. Αυτή η προπόνηση, είτε πρόκειται για μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο είτε για ένα πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης σε εσωτερικούς χώρους, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά, προκειμένου να δοθεί χρόνος στο σώμα σας να εξαντλήσει τα αποθέματα ζάχαρης και να αρχίσει να καίει λίπος. Ωστόσο, περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων. Είναι πάντα καλή ιδέα να συζητάτε το νέο σας σχήμα άσκησης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
3) Μην αφήνετε την καθημερινή σας άσκηση να σταματήσει εκεί. Συνεχίστε να κινείστε όλη την ημέρα. Ενώ περιμένετε να ζεσταθεί το πρωινό σας, κάντε μερικές άρσεις γονάτων. Άργησε ο συνάδελφός σου να σε πάρει για δουλειά; Αφιερώστε αυτά τα ελεύθερα λεπτά για να κάνετε μερικά squats και lunges. Ενώ περιμένετε να φτάσει το ασανσέρ, τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας αρκετές φορές. Παραμένοντας σε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τονώνετε τους μύες σας και αυξάνετε τις θερμίδες που καίτε.
4) Προσέξτε τι τρώτε. Δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε για να χάσετε μερικά κιλά. Αλλά είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι απαλλαγμένη από σάκχαρα, υπερβολικά άμυλα και περιττές χημικές ουσίες. Η ιδανική διατροφή θα αποτελείται από φρέσκα βιολογικά λαχανικά, κρέατα ελεύθερης βοσκής και φιλτραρισμένο νερό. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να τηρούν μια τόσο αυστηρή δίαιτα. Για να χάσετε βάρος σε έναν κόσμο που είναι γεμάτος πειρασμούς "εκτός μενού", διατηρήστε την εστίασή σας στα λαχανικά, τα δημητριακά και τις πρωτεΐνες, με έμφαση στα λαχανικά.
5) Μείνετε μακριά από τη ζυγαριά! Ο νούμερο ένα καταστροφέας ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους είναι η αποθάρρυνση. Μετά από άσκηση και υγιεινή διατροφή μιας εβδομάδας, μπορεί να είναι πολύ αποκαρδιωτικό να πατάτε στη ζυγαριά και να μην βλέπετε καμία αλλαγή. Η υγιής απώλεια βάρους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Παίρνει χρόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ελέγχει το βάρος σας μία φορά το μήνα και όχι περισσότερο από αυτό. Στο τέλος του πρώτου μήνα σας, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε μια αλλαγή στο βάρος σας.
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα υγείας από το να χάσετε τα περιττά κιλά. Θα νιώσετε καλύτερα και θα σας αρέσει η νέα σας εμφάνιση. Πιάσε το μπουκάλι νερό σου, φόρεσε τα παπούτσια σου και απολαύστε μια υγιεινή διατροφή. Γιορτάστε τη νέα, πιο υγιή, ξεκινώντας την απώλεια βάρους σας!
