Η απάντηση είναι ναι. Απλούστατο, κρεατίνη σας κάνει να κερδίσετε σωματικό βάρος? μπορεί ακόμη και να σε κάνει να παχύνεις γρήγορα. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει από το να προσθέσετε μονοϋδρική κρεατίνη στη στοίβα συμπληρωμάτων σας. τα πλεονεκτήματα υπερτερούν αυτής της δευτερεύουσας μειονεξίας.
Η κρεατίνη βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών, αυξάνει τις αναβολικές ορμόνες, αυξάνει την ενυδάτωση των κυττάρων, εξουδετερώνει τα αυξημένα επίπεδα μυοστατίνης, μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών και τόσο πολύ περισσότερο. Τα οφέλη της κρεατίνης αθλητές και bodybuilders πάρα πολύ, αλλά ναι, το συμπλήρωμα συνοδεύεται από αύξηση βάρους.
ΕΝΑ Μελέτη 2003 διαπίστωσε ότι μετά από 30 ημέρες υψηλής δόσης συμπληρωμάτων κρεατίνης, οι συμμετέχοντες κέρδισαν κατά μέσο όρο 3,75 κιλά. Ακόμη και μια πιο πρόσφατη δοκιμή του 2016 έδειξε ότι επτά ημέρες φόρτωσης κρεατίνης σε νεαρούς ποδοσφαιριστές οδήγησαν σε αύξηση βάρους κατά μέσο όρο 2,2 κιλών. Οπότε ναι, η κρεατίνη προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά δεν είναι τόσο απλό.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου εδώ είναι ότι δεν είναι όλη η αύξηση βάρους είναι κακή αύξηση βάρους.
Τι είναι η κρεατίνη;
Κρεατίνη δεν είναι ξένη ουσία στο σώμα σας. Όλοι έχουμε κρεατίνη αποθηκευμένη στους μυς μας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν αυτά τα αποθέματα και να ξεκλειδώσουν τα οφέλη του να έχεις περισσότερη κρεατίνη από αυτή που μπορεί να παράγει φυσικά το σώμα σου.
Η κρεατίνη είναι μια χημική ένωση που παράγετε φυσικά από τα αμινοξέα του σώματός σας, τη γλυκίνη και την αργινίνη. Η ένωση είναι διαβόητη στην κοινότητα της γυμναστικής λόγω της ικανότητάς της να μεταβάλλει πολλές κυτταρικές διεργασίες που οδηγούν σε αυξημένη μυϊκή μάζα, δύναμη και ανάκαμψη. Αν και η κρεατίνη προσφέρει εξαιρετικά οφέλη που σίγουρα δεν πρέπει να αγνοηθούν, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, κάτι που ανησυχεί ορισμένους.
Αν και το σώμα σας παράγει φυσικά κρεατίνη, σας τα αποθέματα κρεατίνης παρουσιάζουν διακυμάνσεις ανάλογα με το σώμα και τον τρόπο ζωής σας. Αν και αντιφατική, αυτή η διακύμανση δεν είναι αυτή που προκαλεί σκαμπανεβάσματα στο βάρος σας. Είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να παίρνετε βάρος με κρεατίνη όταν το κάνετε πάρτε το με συνέπεια ως συμπλήρωμα.
Το βάρος που παίρνετε με την κρεατίνη
Οι προσδοκίες της κοινότητας της γυμναστικής για τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι σαφείς: να γίνει μεγαλύτερος και δυνατότερος. Αν και τελικά θέλετε να δείτε μια αύξηση στον άπαχο μυ (και, επομένως, στο βάρος), πιθανότατα παρατηρείτε υπερβολική αύξηση βάρους σε πολύ λίγο χρόνο για άνεση.
Η κρεατίνη και η αύξηση του σωματικού βάρους πάνε χέρι-χέρι, αλλά όπως γνωρίζετε καλά, δεν είναι όλες οι αυξήσεις βάρους ίσες. Μπορείτε να δείτε την κλίμακα να ανεβαίνει για πολλούς λόγους. Όσον αφορά την κρεατίνη και την αύξηση βάρους, είναι βέβαιο ότι θα συμβεί, αλλά μην ανησυχείτε. σημαίνει μόνο καλά πράγματα.
Αύξηση βάρους με νερό
Ένα μέρος των προσδοκιών σας όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους του νερού. Τα συμπληρώματα κρεατίνης προκαλούν κατακράτηση νερού πιο συχνά απ 'ότι όχι. Η κρεατίνη είναι οσμωτική, πράγμα που σημαίνει ότι όταν αυξάνετε τα επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας, η κρεατίνη μπορεί να τραβήξει επιπλέον νερό μαζί της.
Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν το ενδοκυττάριο και το εξωκυττάριο νερό - που σημαίνει ότι τα επίπεδα νερού μέσα και έξω από τα κύτταρα σας αυξάνονται.
Αυτό το επιπλέον βάρος νερού μπορεί να είναι ωφέλιμο, ειδικά αν απολαμβάνετε μια «αντλητική» εμφάνιση. Η αποθήκευση περισσότερου νερού μέσα στα κύτταρα θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε μυώδεις ή «μεγαλύτεροι». Ομοίως, το εξωκυττάριο νερό (εκτός των κυττάρων σας) θα μπορούσε να οδηγήσει σε μικρές επιδράσεις «φουσκώματος» που οπτικά μοιάζουν με αύξηση λίπους ή χνούδι.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το θέμα δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη συνολική κατακράτηση νερού, και τουλάχιστον μια μελέτη παρουσίασαν αύξηση στο εξωκυττάριο νερό αλλά όχι στο ενδοκυτταρικό νερό.
Η αύξηση βάρους που βλέπετε από την κρεατίνη μπορεί μερικές φορές να οφείλεται στην κατακράτηση νερού, κάνοντας σας να φαίνεστε πιο μυώδης, φουσκωμένος ή και τα δύο.
Αύξηση μυϊκής μάζας
Λόγω του περίφημου μάρκετινγκ της κρεατίνης ως συμπληρώματος μυϊκής ανάπτυξης, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η αύξηση του βάρους σας προκαλείται από την αυξημένη μυϊκή μάζα. Η εμφάνιση της κατακράτησης νερού που δίνει αντλία δεν βοηθά επίσης να διευθετηθεί αυτή η παρανόηση.
Δυστυχώς, είναι πολύ απίθανο η αύξηση του βάρους σας να οφείλεται στην αυξημένη μυϊκή μάζα, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όταν πρόκειται για προσθήκη μυική μάζα, δημιουργώντας έργα αυξάνοντας την απόδοσή σας στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, η κρεατίνη δεν ισοδυναμεί με μυϊκή μάζα. μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση, που οδηγεί σε μυϊκή αύξηση.
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης από λίγες ημέρες έως έναν μήνα είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική, στιγμιαία κέρδη άπαχης μυϊκής μάζας. Λάβετε υπόψη ότι ενώ το να κάνετε μερικές περισσότερες επαναλήψεις στα βαριά σετ σας σίγουρα αποδίδει με την πάροδο του χρόνου, δεν θα προσθέσει 5-10 κιλά μυών τις επόμενες εβδομάδες.
Συνοψίζοντας λοιπόν, η κρεατίνη προκαλεί αύξηση βάρους; Και πάλι ναι! Αρχικά, η κατακράτηση νερού θα είναι ο κύριος ένοχος για τυχόν αλλαγές που βλέπετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί λόγω των μυών που κερδίζετε από πηγαίνοντας πιο σκληρά στο γυμναστήριο.
Το βάρος που δεν παίρνετε με την κρεατίνη
Τα θετικά νέα είναι ότι η κρεατίνη δεν οδηγεί σε αύξηση λίπους, επομένως όχι, η κρεατίνη δεν μπορεί να σας κάνει «παχυντές». Οποιαδήποτε ταχεία αύξηση βάρους που αντιμετωπίζετε από την κρεατίνη είναι σχεδόν εγγυημένο ότι είναι είτε ενδοκυτταρικό είτε εξωκυτταρικό βάρος νερού.
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να αυξήσει το βάρος του νερού αλλά δεν αυξάνει τα επίπεδα σωματικού λίπους. Η κρεατίνη δεν περιέχει χρησιμοποιήσιμες θερμίδες και δεν φαίνεται να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στη λήψη κρεατίνης. Η κύρια πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε είναι να δείτε μια καθυστέρηση στη συνολική απώλεια βάρους καθώς το σώμα σας αρχίζει να συγκρατείται από το νερό.
Τι πρέπει να κάνετε για την αύξηση βάρους με κρεατίνη
Όταν αρχίζετε να παίρνετε κρεατίνη, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν πρέπει να σας ανησυχεί, ειδικά εάν μοιάζει περισσότερο με φούσκωμα ή αντλία παρά με λίπος. Ωστόσο, αν το χνουδωτό που συνοδεύει τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν μερικές λύσεις.
Συνεχίστε να τρώτε σωστά και να προπονείστε σκληρά, και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα χάρη στη λήψη κρεατίνης. Γνωρίστε ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας μπορεί να χάσει μόνο του το επιπλέον βάρος του νερού, ακόμα κι αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη.
Εάν θέλετε να φύγει το φουσκωμένο βλέμμα το συντομότερο δυνατό, έχετε τρεις επιλογές: κάντε ένα διάλειμμα από την κρεατίνη, ιδρώστε το νερό ή πάρτε συμπληρώματα που μειώνουν το φούσκωμα.
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική τιμή εντός ενός μήνα περίπου. Η άσκηση και η εφίδρωση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την κατακράτηση νερού. δοκιμάστε προπόνηση αντοχής χαμηλής έντασης ή απολαύστε ένα ταξίδι στη σάουνα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε πράσινο κουνιέται ή συμπληρώματα πλούσια σε φυτικές ίνες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν με το φούσκωμα.
Και πάλι, σας προτρέπουμε να αγνοήσετε την κατακράτηση νερού και να μην την αφήσετε να σας κάνει το καλύτερο. Όμως, το καταλαβαίνουμε. Η απώλεια του μυϊκού ορισμού και η αύξηση του βάρους είναι δύσκολο να παρατηρηθούν μερικές φορές. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου πόσο ευεργετική μπορεί να είναι η κρεατίνη για τη μακροπρόθεσμη μυϊκή σας ανάπτυξη, την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση.
Εφόσον είστε συνεπείς με τη διατροφή, την προπόνηση και τις περιόδους αποκατάστασης, κρεατίνη θα είναι ένα απίστευτο πλεονέκτημα. Οι επαγγελματίες αθλητές σε όλο τον κόσμο λατρεύουν την κρεατίνη και πιστεύουν μέρος της επιτυχίας τους στα οφέλη της.
