Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα διατροφής σας, πρέπει να τα συνδυάσετε με μια θρεπτική διατροφή που σας τροφοδοτεί για άσκηση και καθημερινές δραστηριότητες.
Ενώ το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης τροφής, έρευνα υποδηλώνει ότι το 25% των θερμίδων στη διατροφή του μέσου ατόμου προέρχεται από το σνακ.
Για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι θερμίδες υποστηρίζουν τους διατροφικούς σας στόχους, τη σωματική και πνευματική απόδοση και τη λήψη συμπληρωμάτων, διαβάστε παρακάτω Απόλυτη Διατροφή συμβουλές για την κατασκευή σνακ συμπληρωμάτων:
Προσδιορίστε τα κενά στη διατροφή σας
Η εναρμόνιση των συμπληρωμάτων σας με νόστιμα, εύχρηστα σνακ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε υπόψη τις διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία είναι να αναλύσετε διεξοδικά τις διατροφικές σας ανάγκες και τα συμπληρώματα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή για να τις αντιμετωπίσετε, αναζητώντας συνδέσμους που λείπουν μεταξύ των δύο.
Ενώ το CDC διαπιστώνει ότι ~ 57% των Αμερικανών λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα διατροφής ή γυμναστικής, ο οργανισμός εκτιμά επίσης ότι το 10% από εμάς εξακολουθεί να αγωνίζεται με διατροφικές ελλείψεις, τα οποία «διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο ή τη φυλή/εθνικότητα και θα μπορούσαν να φτάσουν σχεδόν το ένα τρίτο των συγκεκριμένων πληθυσμιακών ομάδων».
Μερικά από τα περισσότερα κοινές ελλείψεις βασικών θρεπτικών συστατικών μεταξύ του γενικού αμερικανικού πληθυσμού περιλαμβάνουν:
Εκτός από τη μελέτη της χρήσης των συμπληρωμάτων σας, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακαλύψετε και να εξερευνήσετε λύσεις για τις διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή σας.
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών – όπως απώλεια μαλλιών, αργή επούλωση πληγών, απώλεια νυχτερινής όρασης ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός – μπορεί να απαιτούνται εξετάσεις αίματος για τον εντοπισμό των βιταμινών και των μετάλλων που λείπουν από την πρόσληψη τροφής.
Αξιολογήστε τους Φυσικούς Στόχους σας
Το να αποφασίσετε πώς θέλετε το σώμα σας να δείχνει, να αισθάνεται και να αποδίδει είναι απαραίτητο για ένα νόστιμο, θρεπτικό σνακ:
Απώλεια βάρους
Παρόμοια με την αξιολόγηση των καλύτερων συμπληρωμάτων για λήψη, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους σωματικούς σας στόχους όταν αποφασίζετε ποια σνακ θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Αν θέλεις χάνω βάρος, θα πρέπει να εστιάσετε σε υγιεινά σνακ που σας βοηθούν να διαχειριστείτε την πείνα και να αισθάνεστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή.
Τα σνακ αυτού του είδους θα είναι γεμάτα με ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών, όπως π.χ πρωτεΐνη, ίνα, και υγιή λίπη, τα οποία παρέχουν πολυάριθμα βασικά οφέλη στον οργανισμό σας και καταπολεμούν την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.
Μερικά από τα αγαπημένα μας παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Αυτά τα σνακ συνδυάζονται πολύ καλά με μερικά από τα Ultimate Nutrition Συμπληρώματα Αδυνατίσματος και Ενέργειας, αρέσει L-καρνιτίνη, Εκχύλισμα φλοιού Yohimbe, και Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA).
Αύξηση βάρους
Αν και ένα λιγότερο κοινό πρόβλημα στις ΗΠΑ, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι τόσο δύσκολη και απογοητευτική για μερικούς ανθρώπους όσο η απώλεια βάρους για άλλους.
Η υγιής αύξηση του σωματικού βάρους απαιτεί έμφαση στα θρεπτικά, πλούσια σε θερμίδες σνακ και αγνοώντας τις εύκολες, επιβλαβείς θερμίδες που είναι άφθονες στα πρόχειρα φαγητά.
Μερικά από τα αγαπημένα μας παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Αυτά τα σνακ συνδυάζονται υπέροχα Συμπληρώματα Ultimate Nutrition Weight Gain, αρέσει Isomass Extreme Gainer, Muscle Juice Revolution 2600, Muscle Juice 2544, και Καθαροί μυϊκοί υδατάνθρακες.
Σημαντική σημείωση: Η δυσκολία απόκτησης βάρους είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη μεταξύ των πασχόντων από συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 1, ο υπερθυρεοειδισμός, το χρόνιο στρες/άγχος/κατάθλιψη, οι ανεπάρκειες του ανοσοποιητικού συστήματος και η κοιλιοκάκη. Εάν αντιμετωπίζετε μία από αυτές τις καταστάσεις, φροντίστε πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα διατροφής
Μόλις κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας ελλείψεις και προσδιορίσετε τους σωματικούς σας στόχους, η οικοδόμηση ενός προγράμματος γευμάτων που ενσωματώνει προληπτικά τα υγιεινά σνακ συμπληρωμάτων σας είναι μια εξαιρετική ιδέα.
Το απόλυτο catch-22 του σνακ είναι ότι είναι πολύ εύκολο να γίνει. Είναι αναζωογονητικά απλό να προγραμματίζετε εκ των προτέρων και να ετοιμάζετε σνακ με θρεπτικά συμπληρώματα πριν ξεκινήσετε για δουλειά, γυμναστήριο, χρόνο με φίλους κ.λπ. Ωστόσο, αυτό σημαίνει επίσης ότι τα σνακ ξεχνιούνται εύκολα και ακόμη πιο εύκολα μπορείτε να αγοράσετε σε ανθυγιεινά στυλ/ποσότητες σε αναρίθμητα καταστήματα .
Για να καταπολεμήσετε το τελευταίο, συνιστούμε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τα σνακ σας ως ένα τακτικό, ευχάριστο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Κάθε εβδομάδα, αφιερώστε 15-30 λεπτά για να ετοιμάσετε μια λίστα με τα γεύματα που επιθυμείτε για την εβδομάδα και τα σνακ που θα θέλατε να δοκιμάσετε μεταξύ τους. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τα απαραίτητα συστατικά και τον χρόνο που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε κάθε γεύμα/σνακ, αφήνοντας λίγο χώρο για πειραματισμούς/αλλαγές. Εξάλλου, η ζωή δεν πηγαίνει πάντα σύμφωνα με το σχέδιο.
Όσο πιο προληπτικοί είστε με το σνακ σας, τόσο πιο απλό είναι να ανακαλύψετε και να απολαύσετε νέες τροφές που τροφοδοτούν το σώμα σας, εναρμονίζονται με τα συμπληρώματά σας και υποστηρίζουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.
Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα, θα εκπλαγείτε με το πόσο διασκεδαστικό και ικανοποιητικό μπορεί να είναι να τρώτε σνακ που θρέφουν το σώμα σας ΚΑΙ έχουν νόστιμη γεύση.
Δοκιμάστε τα συμπληρώματα διατροφής Ultimate
Απόλυτη Διατροφή προσφέρει μια ποικιλία συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας που αντιμετωπίζουν διατροφικές ελλείψεις ανεξάρτητα από τη διατροφή, τους σωματικούς στόχους ή το στυλ άσκησης.
Από το διάσημο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, Pre Gold, στους παγκοσμίου φήμης μας Ultimate Nutrition ProStar® Whey, μια από τις πιο δημοφιλείς και πιο αναγνωρισμένες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος στον κόσμο, τα εσωτερικά μας προϊόντα μπορούν να φέρουν το καλύτερο από εσάς.
Ποια συμπληρώματα του ΟΗΕ πρέπει να παίρνετε; Όπως τονίζει αυτό το άρθρο, αυτό εξαρτάται από εσάς!
Χωρίζουμε την εκτεταμένη γκάμα επιλογών υψηλής ποιότητας σε ξεχωριστές κατηγορίες – όπως Ολα φυσικά, Γενική Υγεία & Ευεξία, Απόδοση & Ανάκτηση, Συμπληρώματα Πρωτεϊνών, Κέρδη βάρους, και Απώλεια βάρους & Ενέργεια – για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εύκολα τα καλύτερα συμπληρώματα για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της διατροφής σας και την οικοδόμηση ενός υγιεινού, ενεργού τρόπου ζωής υψηλής απόδοσης, ανατρέξτε επίσης σε άλλες αναρτήσεις από μας Ιστολόγιο Ultimate Nutrition.
