L-κιτρουλίνη έναντι L-αργινίνης

Αν θέλετε να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, ρίξτε μια ματιά L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη. Αυτά τα δύο αμινοξέα χρησιμοποιούνται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής για την τόνωση των λειτουργιών του σώματος. 

Και οι δύο στοχεύουν στην παραγωγή οξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα, αυξάνοντας την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων από τις λειτουργίες του σώματος: 

• Αθλητικές επιδόσεις
• Υγεία της καρδιάς
• Πίεση αίματος 
• Σεξουαλική απόδοση

Συμπληρωματική L-κιτρουλίνη και L-αργινίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι ολοκληρώνουν παρόμοιες εργασίες, μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι καλύτερη. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, μπορεί να μην χρειαστεί να διαλέξετε το ένα από το άλλο. 

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει όλα τα καλύτερα μέρη της L-κιτρουλίνης και της L-αργινίνης και θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο συμπλήρωμα σας ταιριάζει καλύτερα. 

Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι κρίσιμα για τις λειτουργίες του σώματός σας, αλλά πολλοί δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργούν. Αυτά τα οξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, που βοηθούν στην ανάπτυξη και διατήρηση των ιστών σε όλο το σώμα σας. 

Όταν καταναλώνετε πρωτεΐνες, το σώμα σας θα τις διασπάσει σε αμινοξέα, τα οποία θα βοηθήσουν στην εκτέλεση διαφόρων λειτουργιών. Τα αμινοξέα είναι κρίσιμα για πολλά, από μυϊκή οικοδόμηση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Τι κάνει ένα αμινοξύ «βασικό»

Όταν μιλάμε για πρωτεΐνες, μπορεί να ακούσετε τον όρο «απαραίτητα» αμινοξέα. Αυτά είναι μια ομάδα εννέα αμινοξέων που δεν μπορούν να συντεθούν από το σώμα, που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα είναι:

• Ιστιδίνη
• Ισολευκίνη
• Λευκίνη
• Λυσίνη
• Μεθειονίνη
• Φαινυλαλανίνη
• Θρεονίνη
• Τρυπτοφάνη
• Βαλίν

Θα παρατηρήσετε ότι η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη απουσιάζουν από τη λίστα, που σημαίνει ότι υπάρχουν στο σώμα σας. Μπορείτε ακόμα να αυξήσετε τα οφέλη τους με συμπληρώματα.

L-Αργινίνη εναντίον L-Κιτρουλίνη 

Η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη βοηθούν το σώμα, αλλά συχνά συγκεντρώνονται. Ας εξερευνήσουμε τις ιδιαίτερες διαφορές τους. 

Τι είναι η L-κιτρουλίνη;

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας. Υπάρχει επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως τα καρπούζια, τα αγγούρια και οι κολοκύθες. 

Λόγω των πρόσφατων ανακαλύψεων, η L-κιτρουλίνη προσφέρεται σε πολλές συμπληρωματικές μορφές, από χάπια έως σκόνες. 

Οφέλη L-κιτρουλίνης 

Η L-κιτρουλίνη έχει κερδίσει πρόσφατα δημοτικότητα λόγω μερικών βασικών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία. 

Το αυξημένο υποξείδιο του αζώτου θα μειώσει την αρτηριακή πίεση, επιτρέποντας αυξημένη απόδοση στην άσκηση. Με επαρκή ποσότητα, θα βρείτε αυξημένες δυνατότητες δραστηριότητας και λιγότερο πόνο. 

Τι είναι η L-αργινίνη;

Η L-αργινίνη είναι ένα άλλο μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας. Βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, πράσινα φασόλια, σόγια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Όπως η L-κιτρουλίνη, αυτό το συμπλήρωμα προσφέρεται πλέον σε μεγάλο βαθμό σε όλο τον κόσμο της γυμναστικής. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να μεγιστοποιήσουν το σώμα τους και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της απόδοσης. 

Οφέλη L-αργινίνης

Αν και η L-αργινίνη είναι παρόμοια με την L-κιτρουλίνη, προσφέρει σημαντικά οφέλη. Όπως το αντίστοιχο της, η L-αργινίνη ενισχύει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου σε όλο το σώμα. Αυτό το αμινοξύ ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία χαλαρώνοντας και διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. 

Η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η στυτική δυσλειτουργία. 

Επί πλέον, προτείνουν μελέτες Η L-αργινίνη μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά εκείνα που μπορεί να τεθούν σε κίνδυνο. 

Διαφορές μεταξύ L-Αργινίνης και L-κιτρουλίνης

Εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε αυτές τις δύο ενώσεις, μπορεί να αναρωτηθείτε ποια είναι καλύτερη. Εξάλλου, αυτά τα αμινοξέα ολοκληρώνουν παρόμοιες λειτουργίες σε όλο το σώμα, αυξάνοντας και τα δύο το υποξείδιο του αζώτου. 

Ενώ η έρευνα δεν έχει οριστικοποιηθεί, δείχνουν οι πρώτες μελέτες ότι η L-κιτρουλίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την αντίστοιχη. Αυτό το αμινοξύ παράγει περισσότερο οξείδιο του αζώτου, το οποίο αυξάνει τα οφέλη σε όλο το σώμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς την L-αργινίνη.

Μπορώ να τα πάρω μαζί;

Αν και η L-Citrulline έχει πιο έντονα αποτελέσματα από τον συνεργάτη της, μπορεί να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λήψη τους μαζί. Έρευνες δείχνουν ότι οι δύο ενώσεις μπορούν να έχουν πιο ουσιαστικό αντίκτυπο προωθώντας η μία την άλλη. 

Παρενέργειες της L-κιτρουλίνης και της L-Αργινίνης

Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε οτιδήποτε επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση.

Ενώ η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη είναι γενικά ασφαλείς, υπάρχουν συγκεκριμένες παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση τους. Και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν συνέπειες γαστρεντερικής δυσφορίας. Μετά τη λήψη, προσέξτε για τυχόν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων:

• Ναυτία
• Φούσκωμα
• Πονοκέφαλο
• Αλλεργίες 
• Αρθρίτιδα 

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, σταματήστε να παίρνετε τα συμπληρώματά σας. Η L-αργινίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, όπως τα νιτρικά άλατα για τη στηθάγχη ή τη στυτική δυσλειτουργία. Κάντε σωστή έρευνα πριν ξεκινήσετε. 

Διατηρήστε την υγεία σας ψηλά με την Ultimate Nutrition

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να τονώσετε το σώμα σας. Τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν οφέλη για εσάς ενέργεια, βάρος, και πέρα. Ενώ περιέχει πολλά μη απαραίτητα αμινοξέα, μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσεις στη συμπλήρωσή τους. 

Η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη είναι δύο αμινοξέα που συμβάλλουν στην ενθάρρυνση της παραγωγής οξειδίου του αζώτου. Αυτή η διαδικασία μειώνει τη συνολική αρτηριακή πίεση, η οποία υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει σε ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως η στηθάγχη και η στυτική δυσλειτουργία. Ενώ η L-κιτρουλίνη αποδεικνύεται ότι είναι πιο αποτελεσματική, ο συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει να έχετε το μέγιστο όφελος. 

Ακολουθηστε Απόλυτη Διατροφή για ό,τι καλύτερο στη συμπλήρωση. Θα σας δείξουμε πώς να μεγιστοποιήσετε τον κόσμο σας, από τη δική μας Πρωτεϊνικές σκόνες στο δικό μας Κέρδη βάρους. Ακόμη πιο πέρα, το δικό μας άρθρα θα σας κρατά ενήμερους για τις πιο πρόσφατες τάσεις γυμναστικής και συμπλήρωσης. Μάθετε τα πάντα για BCAA και τι Κρεατίνη μπορεί να κάνει για την προπόνησή σας. 

Μην υπολείπεστε στο σώμα σας – αξίζετε όλα τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει τα συμπληρώματα.