Vamos chicos, estos son los conceptos básicos; ¡come tus vegetales!
Desde que cambiamos de líquidos a sólidos, nos han inculcado lo importantes que son nuestros vegetales. Honestamente, la importancia de las verduras parece insignificante cuando estás jugando en el patio de recreo. Ahora que estás en el campo y en el gimnasio, eres mucho más consciente de lo importantes que son esas verduras de hoja verde para ayudarte a crecer grande y fuerte.
Aunque puede que ahora dudes tanto como entonces en probar un poco de sopa de verduras o, peor aún, coles de Bruselas, en este momento estás un poco más dispuesto. Si desea seguir superando sus límites físicos y tener un desempeño óptimo, sabe que debe comenzar a consumir las porciones adecuadas de vegetales todos los días.
No importa la frecuencia con la que alcances tus objetivos de proteínas, tu cuerpo no funcionará ni se recuperará tan bien si no consumes los micronutrientes que provienen de las frutas y verduras.
No te preocupes; no esperamos que salgas de esta página con entusiasmo para preparar una ensalada tradicional; Sabemos que tiene cosas que hacer y necesita formas simples, concisas e indoloras de agregar más vegetales a su dieta con más frecuencia.
Tres formas de comer más verduras
#1 Agregue verduras a los postres
Lo creas o no, hay toneladas de recetas de postres llenos de verduras. Estas recetas son tan deliciosas; nunca sabrías la diferencia. Desde brownies de calabacín hasta galletas de zanahoria e incluso muffins de espinacas, personas de todo el mundo han encontrado formas de convertir las verduras en un dulce.
Sabes cómo ser innovador en la cocina; Entre hacer panqueques proteicos y pizza proteica, definitivamente tienes algunos trucos bajo la manga. Se honesto contigo mismo; ¿De verdad crees que podrías encontrar algunos trozos de espinacas mezclados con la masa de tus galletas? Probablemente no.
Tendrás más suerte al crear recetas de postres con vegetales naturalmente insípidos, como espinacas y coliflor, o aquellos que son más dulces, como zanahorias y remolachas.
Todos necesitamos darnos un capricho de vez en cuando, así que mata dos pájaros de un tiro.
#2 Reemplace los carbohidratos procesados con vegetales
A veces las verduras no pueden estar tan bien escondidas como en un postre, pero aun así pueden incorporarse a tu dieta diaria.
En lugar de usar fideos espagueti, prueba los fideos de calabacín. Claro, los fideos de calabacín no son exactamente iguales en sabor o textura, pero hacen su trabajo. Hay muchos otros sustitutos que puedes preparar y que te permitirán agregar más vegetales, comer mayores volúmenes de alimentos y reducir tu consumo de carbohidratos.
Cambie el arroz por arroz de coliflor, los wraps por hojas de lechuga y el pan por pimientos morrones. No te dejes engañar pensando que necesitas llenar tu refrigerador con verduras y ensaladas que al final terminan estropeándose en unos días. Tómate las cosas con calma y calma con las verduras que pueden incorporarse a tu vida diaria.
Mezclas verdes de bebidas n.º 3
Los batidos verdes existen desde hace décadas, pero entendemos por qué usted se ha mantenido alejado. Las mezclas verdes tradicionales tienen un sabor horrible o están repletas de azúcares y calorías añadidos innecesarios. Por suerte para los que odian las verduras, ahora existen polvos sustitutivos de verduras revolucionarios.
El polvo Veggie Greens de Ultimate Nutrition fue formulado teniendo en cuenta las necesidades de su cuerpo. Lleno de todo lo que podrías pedir en un suplemento vegetal, Veggie Greens hace que alcanzar tus micros sea la tarea más sencilla imaginable. Una cucharada de Veggie Greens mezclada con 8 oz de agua o tu jugo favorito y listo.
Por qué son importantes las verduras
Las verduras son vitales para ayudarle a mejorar su salud general; son la clave para darle a su cuerpo la mayoría de los nutrientes que necesita. A pesar de que hoy en día se habla mucho sobre los macronutrientes, observar más de cerca los micronutrientes podría marcar una gran diferencia en cómo se siente día a día.
Las verduras ayudan a mantener su sistema en equilibrio
Cada nutriente que consume tiene un papel que desempeñar para ayudar a que su cuerpo funcione. Ciertas vitaminas y minerales están destinados a regular su sistema digestivo y ayudar a su cuerpo a procesar factores internos y externos en constante cambio.
Factores como el estrés pueden aumentar el nivel de acidez dentro de nuestro cuerpo, lo que lleva a otros problemas como el debilitamiento de nuestros pulmones y riñones. Por el contrario, la mayoría de las frutas, verduras, hierbas y especias son alcalinizantes, lo que puede ayudar a mantener nuestro sistema en equilibrio. Los concentrados de alimentos verdes como las hojas de cebada, la alfalfa, el trigo sarraceno, las espinacas, el pasto de trigo y el aloe vera pueden ayudar a equilibrar el nivel de pH del cuerpo, compensando la acidez causada por los factores ambientales.
Además de reducir la acidez, los vegetales verdes ayudan a eliminar de nuestro sistema cosas que no necesitamos, como metales e impurezas.
Las verduras pueden ser una fuente de ácidos grasos esenciales (AGE)
Su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales (AGE) al igual que otras vitaminas y minerales esenciales. Los AGE desempeñan un papel en todo, desde el metabolismo de los carbohidratos hasta la función inmune adecuada, la salud cerebral y cardiovascular y la producción de energía.
Los AGE son algo que debes asegurarte de incorporar a tu dieta diaria, y Veggie Greens puede ayudarte con eso. Cada porción de Veggie Greens viene con seis ácidos grasos esenciales, que incluyen aceite de linaza, semilla de calabaza y aceite de girasol.
Las verduras pueden ayudar a aumentar los niveles de bacterias buenas
La inulina es una fibra dietética que se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal y se ha demostrado que promueve la regularidad. Los científicos han sugerido que la inulina y otras fibras tienen beneficios potenciales para la salud que incluyen mantener la salud del colon (como prebiótico), aumentar la absorción de minerales (particularmente calcio) y promover la función inmune.
Los probióticos como la kombucha, el yogur y el chucrut se han utilizado durante muchos años para aumentar la proporción de microflora protectora en el cuerpo. Los prebióticos en el tracto digestivo inferior actúan como fuente de alimento para los probióticos.
Aunque comer una amplia variedad de vegetales puede ayudarte a experimentar todos los beneficios mencionados anteriormente, muy pocos de nosotros comemos constantemente una variedad tan diversa de vegetales.
Los vegetales marinos son ricos en vitaminas y minerales, mientras que los vegetales terrestres aportan fitonutrientes y poderosas propiedades antioxidantes. Luego, están las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas que tienen glucosinolatos, que ofrecen propiedades antimicrobianas.
Puedes usar un tablero para realizar un seguimiento de todas tus verduras y cuándo las comes, o puedes comenzar a incorporar Veggie Greens en tu rutina diaria.
El mejor polvo verde
Ultimate Nutrition® Veggie Greens es una combinación científicamente formulada de más de 62 fitonutrientes de extractos de hierbas, prebióticos, probióticos, enzimas vegetales, ácidos grasos esenciales y súper verdes. alimentos, y vegetales terrestres, marinos y crucíferos.
Te encontrarás con muchos suplementos verdes que intentan hacerlo todo en una sola cápsula, pero muchos de estos suplementos priorizan un nutriente sobre otro. En lugar de llenar su botiquín con una variedad de suplementos que funcionan de diferentes maneras, use Veggie Greens para cubrir la mayoría de sus bases en un vaso de jugo o agua.
Los ingredientes de Veggie Greens trabajan en conjunto para mantener el sistema inmunológico, actúan como poderosos antioxidantes y antiinflamatorios y energizan el cuerpo. Incluso con las mejores intenciones, pocos de nosotros comemos las cinco a ocho porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días. No compliques demasiado las cosas; recurra a Veggie Greens.