Mientras que los probióticos y prebióticos sonido De la misma manera, abarcan elementos muy diferentes de su salud. Aunque escuchamos estos términos con frecuencia, es posible que sea necesario aclarar la distinción.
En pocas palabras, los probióticos son bacterias y los prebióticos son alimentos. para esa bacteria. Ambos son beneficiosos para el cuerpo y son esenciales para comprender su intestino.
Este artículo explorará la distinción entre probióticos y prebióticos y cómo ambos ayudan a su sistema digestivo.
Descomponer los probióticos frente a los prebióticos
Los probióticos y los prebióticos son beneficiosos para el cuerpo pero tienen funciones distintas.
Antes de aclarar, es vital conocer el significado de “bacterias buenas.” Aunque la palabra bacteria puede traer a la mente imágenes negativas, las bacterias buenas brindan muchos beneficios para el cuerpo. Estas bacterias y levaduras vivas ayudan a su salud digestiva protegiéndolo de bacterias y hongos dañinos.
Las bacterias buenas (como los probióticos) alivian el tracto digestivo cuando se enfrentan problemas digestivos. Exploremos estas ideas.
¿Qué son los probióticos?
Cuando se habla de bacterias buenas, probióticos son los primeros en la lista.
Los probióticos son bacterias vivas extraídas de ciertos alimentos o suplementos dietéticos, que se suman a las bacterias beneficiosas del intestino. Los alimentos y accesorios probióticos ayudarán al cuerpo a superar los problemas digestivos.
Encontrar alimentos probióticos
Elegir qué alimentar a tu cuerpo es un equilibrio. Si bien un refrigerio azucarado puede resultar atractivo, los azúcares dan prioridad a las bacterias dañinas. Por otro lado, comer alimentos probióticos favorecerá las bacterias buenas, lo que a menudo genera beneficios para la salud.
Varios alimentos probióticos ofrecen bacterias buenas para el cuerpo.
- Yogur
- Chucrut
- Sopa de miso
- kimchi
- Té de Kombucha
- Vegetales en escabeche
Si bien no se puede hacer una dieta a partir de alimentos puramente probióticos, incorporarlos a su dieta a menudo puede conducir a una salud digestiva a largo plazo. Tenga en cuenta que los alimentos no deben estar pasteurizados para contener probióticos.
Cuáles son ¿Prebióticos?
Las bacterias necesitan comer para alimentarse. Ahí es donde entran los prebióticos. Los prebióticos son alimentos que los probióticos comen para ayudar en sus procesos.
Tu cuerpo no puede soportar todos los alimentos que consume. Los probióticos son carbohidratos que el cuerpo no puede descomponer. En cambio, viajan al tracto digestivo inferior, sirviendo como alimento para las bacterias saludables. Los prebióticos permiten que las bacterias intestinales creen más nutrientes para las células del colon, creando en definitiva un sistema digestivo saludable.
Encontrar alimentos prebióticos
No tendrá que buscar prebióticos por todas partes. Estos carbohidratos aparecen en muchos alimentos y cereales cotidianos.
Explore esta lista de alimentos prebióticos.
- Plátanos
- manzanas
- Bayas
- Dientes de leon
- Raíz de achicoria
- Ajo
- Cebollas
Lleve un registro de su dieta para asegurarse de consumir suficientes prebióticos. Los nutricionistas recomiendan consumir de 3 a 5 gramos de prebióticos al día para servir mejor a su cuerpo.
Beneficios de los probióticos y prebióticos
Entre probióticos y prebióticos, ninguno es mejor que el otro. Ambos son elementos entrelazados que trabajan juntos para ayudar a su sistema inmunológico. Afortunadamente, esta combinación ofrece varios beneficios para la salud.
Cuando las bacterias dañinas pesan más que las buenas, el cuerpo sufre. Los probióticos se suman a las bacterias buenas de su cuerpo y lo mantienen saludable. Los probióticos a menudo se recomiendan para diarrea – para retardar o detener los efectos – y otros problemas digestivos, como síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa. Sin embargo, por el momento, los probióticos no aportan ninguna ayuda para Enfermedad de Crohn.
Los beneficios se extienden incluso fuera del sistema digestivo. La investigación encuentra que los probióticos pueden reducir el colesterol malo y la presión arterial, estimulando el corazón y el sistema inmunológico. Estudio adicional descubre que los probióticos podrían incluso ayudar a perder peso.
¿Funcionan los suplementos probióticos?
Los probióticos no sólo provienen de los alimentos. De hecho, muchos probióticos se ofrecen en forma complementaria.. Estos suplementos vienen de muchas formas diferentes.
- Bebidas
- Cápsulas o pastillas
- Líquidos
- Polvos
Debido a sus beneficios, suplementos probióticos son algunos de los suplementos más populares. La razón es evidente: los probióticos ayudan a mantener el cuerpo en buen camino.
Por supuesto, los suplementos probióticos se combinan bien con los suplementos prebióticos. Cuando se toman en conjunto, la combinación se denomina "simbiótica".
Efectos secundarios de demasiados probióticos
Tomar un nuevo suplemento a menudo resulta intimidante, especialmente cuando se trata de la palabra bacteria. Con más de 50 billones de bacterias en tu gut, el cuerpo está acostumbrado a todo tipo de bacterias.
Por supuesto, nunca es aconsejable superar la porción recomendada. Siga las pautas para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de probióticos.
Si la dosis es demasiado alta, puede experimentar posibles efectos secundarios. Las posibles consecuencias de los suplementos incluyen hinchazón, gases, náuseas o diarrea. Estas respuestas suelen ser esperadas y son una señal de que la flora intestinal se está reequilibrando. Si los síntomas persisten, considere reducir la dosis.
Obtenga su dosis prebiótica con la máxima nutrición
Los probióticos y los prebióticos son medios interrelacionados para mantener fuerte el sistema digestivo. Mientras que los prebióticos alimentan a las bacterias saludables, los probióticos ayudan al cuerpo a mantener microorganismos beneficiosos. Ambos elementos trabajan en conjunto para lograr una salud de alta calidad.
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