¿Qué son las macros en los alimentos?
Ya sabes todo lo que hay que saber sobre el fitness, pero estás empezando a preguntarte sobre la otra cara de la moneda: la nutrición. Tienes algunas preguntas.
En primer lugar, ¿qué son las macros?
En pocas palabras, los macronutrientes son tres categorías de nutrientes que le aportan energía: proteínas, carbohidratos y grasas.
Comprender la salud es más fácil de lo que cree. Este artículo lo guiará a través de estas cosas útiles que llamamos "macronutrientes", desde su definición hasta cómo calcularlos. Le mostraremos por qué la nutrición es tan importante y cómo alimentar su cuerpo.
Definición de macro
Los tres nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente son macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Le proporcionarán a su cuerpo la energía que necesita para funcionar.
No querrás escatimar en estos nutrientes. La palabra "macro" se traduce como "grande".“Si buscas una salud adecuada (como deberías), necesitarás macronutrientes en abundancia.
Los tipos de macronutrientes
Conocemos los tres tipos de macronutrientes. Analicemos cada categoría y determinemos por qué es tan crucial para su salud y qué cantidad de cada una debe incluir en su dieta diaria.
Proteínas n.º 1
Muchos gurús del fitness saben que la proteína es esencial para el crecimiento muscular, pero ¿por qué?
La proteína es el principal componente estructural de las células del cuerpo. Comprenden aminoácidos, también conocidos como los componentes básicos de su cuerpo. Sin estos ácidos, no tendrías tejidos esenciales como músculos, uñas y cabello.
Intente que las proteínas representen entre el 10 y el 35 % de su dieta diaria. Explore suplementos proteicos si está buscando formas sencillas de alcanzar su objetivo.
#2 Carbohidratos
Los carbohidratos vienen con un equipaje por varias razones: no te mantienen lleno por más tiempo, aumentan tu insulina y son principalmente calorías vacías. Pero, en general, los carbohidratos no son malos para la salud. Son críticos y una gran fuente de energía para el cuerpo.
En cuanto al ejercicio, los carbohidratos sirven como la fuente principal de combustible del cuerpo. Sin ellos, puedes notar dolores de cabeza y antojos.
Aquí hay otra sorpresa. Los carbohidratos deben abarcar entre el 45 y el 65 % de tu ingesta diaria. Son importantes.
Grasas n.º 3
Las grasas a menudo tienen peor reputación que los carbohidratos, pero son enormemente importantes. Las grasas aportan muchos beneficios, desde mejora del colesterol en sangre hasta reducción del hambre.
Debes evitar las grasas trans y las saturadas pero Necesitamos grasas saludables para vivir correctamente. Las grasas saludables (o grasas monoinsaturadas) aparecen en alimentos como:
- Aceites vegetales
- Tuercas
- Semillas
- Pescado
Trate de incluir grasas saludables entre el 20% y el 35% de su dieta equilibrada. Si comes los correctos, notarás la diferencia.
Cómo contar macros
Si te preguntas cómo calcular macros, no busques más.
Muchos asumen que hacer un seguimiento de su nutrición es una tarea imposible, pero nunca lo intentan. Estamos aquí para mostrarte que es más fácil de lo que piensas. Felicitaciones por hacer un esfuerzo. Resumámoslo.
Determine sus objetivos macroeconómicos
Para realizar un seguimiento de sus macros, primero deberá conocer sus objetivos. Antes de seguir los porcentajes, investiga tu dieta y estudia las diferencias. Dependiendo de tu dieta, puedes tener diferentes macronecesidades.
Calcule su ingesta calórica diaria. Generalmente, los hombres deben aspirar a 2500 calorías diarias, mientras que las mujeres deben aspirar a 2000. Para obtener un objetivo calórico preciso, recomendamos utilizar la Calculadora de calorías. Esta herramienta generará su objetivo recomendado ingresando su altura y peso.
Determine los porcentajes
Es hora de sacar una calculadora. Debe determinar la cantidad adecuada de macronutrientes para su dieta. Recomendamos utilizar esta práctica calculadora de porcentajes.
Digamos que tiene un objetivo diario de 2000 calorías. Querrá que las grasas representen entre el 20 y el 35 % de su dieta diaria. Esto se reduce a 400-700 calorías. Por supuesto, estos números variarán según sus necesidades. Si esto le parece demasiado abrumador, existen muchas aplicaciones que le ayudarán a determinarlo.
Sé amable contigo mismo
No seas demasiado duro contigo mismo. Monitorear cada comida puede quitarle rápidamente la diversión a la comida. Hay maneras de ser nutritivo y responsable y aun así vivir una vida divertida y atractiva. Buscar esta información demuestra que ya está haciendo un esfuerzo sólido.
Si cometes un desliz y comes comida rápida, no te castigues por ello. Esfuércese por comer mejores comidas, pero disfrute de lo que tiene. Esperamos que esta mentalidad pueda mantener su cuerpo y su salud mental en armonía.
¿Por qué es importante la nutrición?
Lo creas o no, una nutrición adecuada es tan importante como tus entrenamientos. Si bien es posible que comer sano no te haga mejorar, te impulsará en la dirección correcta.
Una dieta equilibrada produce muchos beneficios, como aumento de energía, aumento del metabolismo y resistencia. Si sigue los grupos de alimentos recomendados, descubrirá que podrá dormir más y concentrarse también. Tu nutrición afectará directamente a tu estado físico.
Sucio vs. Aumento de volumen limpio
¿Sabías que el aumento de volumen se puede dividir en dos grupos según tu nivel de nutrición? Agrupamiento sucio y limpio.
El volumen sucio implica comer tanto como puedas, siempre que puedas. A un granelero sucio no le importará su ingesta, ya sea comida rápida o comida para microondas altamente saturada. Si bien esto puede hacer que usted mejore rápidamente, conducirá a niveles bajos de energía y a un mayor porcentaje de grasa corporal.
Por el contrario, un volumen limpio implica una cuidadosa consideración de la nutrición. Si sigues este estilo, seguirás un ligero superávit calórico, integrando todas las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios, es decir, tus macronutrientes. !
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No importa de dónde obtenga sus macros, recuerde comer de manera saludable y mantener una actitud positiva. Estás en el camino hacia grandes cosas.
