Ya sabes todo lo que hay que saber sobre el fitness, pero estás empezando a preguntarte sobre la otra cara de la moneda: la nutrición. Tienes algunas preguntas.
En primer lugar, ¿cuáles son macros?
En pocas palabras, los macronutrientes son tres categorías de nutrientes que le aportan energía: proteínas, carbohidratos, y grasas.
Comprender la salud es más fácil de lo que crees. Este artículo lo guiará a través de estas cosas útiles que llamamos "macronutrientes", desde su definición hasta cómo calcularlos. Le mostraremos por qué la nutrición es tan importante y cómo alimentar su cuerpo.
Definición de macros
Los tres nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente son los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Le proporcionarán a su cuerpo la energía que necesita para funcionar.
No querrás escatimar en estos nutrientes. La palabra "macro" se traduce como "grande". Si busca una salud adecuada (como debería ser), necesitará macronutrientes en abundancia.
Los tipos de macronutrientes
Conocemos los tres tipos de macronutrientes. Analicemos cada categoría y determinemos por qué es tan crucial para su salud y qué cantidad de cada una debe incluir en su dieta diaria.
#1 Proteínas
Muchos gurús del fitness saben que las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular, pero ¿por qué?
La proteína es el principal componente estructural de las células de su cuerpo. ellos comprenden aminoácidos, también conocidos como los componentes básicos de su cuerpo. Sin estos ácidos, no tendrías tejidos esenciales como músculos, uñas y cabello.
Trate de hacer que las proteínas representen entre el 10 y el 35% de su dieta diaria. Explorar suplementos proteicos si está buscando formas fáciles de alcanzar su objetivo.
# 2 carbohidratos
Los carbohidratos vienen con equipaje por varias razones: no te mantienen lleno por más tiempo, no aumentan tu insulina y son principalmente calorías vacías. Pero, en general, los carbohidratos no son malos para la salud. Ellos son crítico y una gran razón para la energía del cuerpo.
En cuanto al ejercicio, los carbohidratos sirven como combustible para el cuerpo. fuente primaria de combustible. Sin ellos, puedes notar dolores de cabeza y antojos.
Aquí hay otra sorpresa. Los carbohidratos deben abarcar entre el 45 y el 65 % de tu ingesta diaria. Son importantes.
#3 Grasas
Las grasas a menudo tienen peor reputación que los carbohidratos, pero son enormemente importantes. Las grasas aportan muchos beneficios, desde colesterol en sangre mejorado para reducir el hambre.
Tú deberías evitar trans y grasas saturadas pero necesitan grasas saludables para vivir correctamente. Grasas saludables (o grasas monoinsaturadas) aparecen en alimentos como:
- Aceites vegetales
- Nueces
- Semillas
- Pez
Trate de incluir grasas saludables entre el 20 y el 35 % de su dieta equilibrada. Si comes los correctos, notarás la diferencia.
Cómo contar macros
Si te preguntas cómo calcular macros, no busques más.
Muchos asumen que hacer un seguimiento de su nutrición es una tarea imposible, pero nunca lo intentan. Estamos aquí para mostrarte que es más fácil de lo que piensas. Felicitaciones por hacer un esfuerzo. Reducámoslo.
Determine sus objetivos macro
Para realizar un seguimiento de sus macros, primero querrá conocer sus objetivos. Antes de seguir los porcentajes, investiga tu dieta y estudia las diferencias. Dependiendo de tu dieta, es posible que tengas diferentes macronecesidades.
Calcula tu ingesta calórica diaria. Generalmente, los hombres deben aspirar a 2500 calorías diarias, mientras que las mujeres deben aspirar a 2000. Para un objetivo calórico preciso, recomendamos utilizar el Calculadora de calorías. Esta herramienta generará su objetivo recomendado ingresando su altura y peso.
Determinar los porcentajes
Es hora de sacar una calculadora. Debe determinar la cantidad adecuada de macronutrientes para su dieta. Recomendamos usar esta práctica calculadora de porcentajes.
Digamos que tiene un objetivo diario de 2000 calorías. Querrá que las grasas representen entre el 20 y el 35 % de su dieta diaria. Esto se reduce a 400-700 calorías. Por supuesto, estos números variarán según sus necesidades. Si esto le parece demasiado abrumador, existen muchas aplicaciones que le ayudarán a determinarlo.
Ser amable con usted mismo
No seas demasiado duro contigo mismo. Monitorear cada comida puede quitarle rápidamente la diversión a la comida. Hay maneras de ser nutritivo y responsable y aun así vivir una vida divertida y atractiva. Buscar esta información demuestra que ya está haciendo un esfuerzo sólido.
Si comete un desliz y come comida rápida, no se castigue por ello. Esfuércese por comer mejores comidas, pero disfrute de lo que tiene. Esperamos que esta mentalidad pueda mantener su cuerpo y su salud mental en armonía.
¿Por qué es importante la nutrición?
Lo creas o no, una nutrición adecuada es tan importante como tus entrenamientos. Si bien es posible que comer sano no te haga mejorar, te impulsará en la dirección correcta.
Una dieta equilibrada produce muchos beneficios, como aumento de energía, aumento del metabolismo y resistencia. Si sigue los grupos de alimentos recomendados, descubrirá que podrá dormir más y concentrarse también. Tu nutrición afectará directamente a tu estado físico.
Aumento de volumen sucio versus limpio
¿Sabías que el volumen puede dividirse en dos grupos según tu nivel de nutrición? Agrupación sucia y limpia.
El volumen sucio implica comer tanto como puedas, siempre que puedas. A un granelero sucio no le importará su consumo, ya sea comida rápida o comida para microondas altamente saturada. Si bien esto puede hacer que usted mejore rápidamente, conducirá a niveles bajos de energía y a un mayor porcentaje de grasa corporal.
Por el contrario, un volumen limpio implica una cuidadosa consideración de la nutrición. Si sigues este estilo, seguirás un ligero excedente calórico, integrando todas las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios; en otras palabras, ¡tus macronutrientes!
Nutrición definitiva para tu salud
No tienes que depender de los platos para mantener tu cuerpo lleno de energía. Suplementos puede mantenerlo informado sobre estas macros esenciales.
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No importa de dónde obtenga sus macros, recuerde comer de manera saludable y mantener una actitud positiva. Estás en el camino hacia grandes cosas.
